Buongiorno , cerco di informarmi sempre di più su come mangiare per allenarsi .
Ho letto tanto ma poi mi scontro con la realtà di lavoro e movimenti.
Ho 43 anni 175 cm x 72 Kg
Mi alleno 5, 6 volte a settimana
Faccio 3,4 volte pesi.
1,2 volte calisthenic
Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/CALLISTHENIC.htm
3 volte sport da combattimento e arti marziali
gli allenamenti possono essere pesi (magari gambe e poi calisthenic .
o calisthenic e poi sport da combattimento
Alcuni giorni mi alleno per 2 ore altri per 3 ,4 ore dipende dalle pause e da ciò che devo fare.
come obbiettivi a parte la tecnica è aumentare forza e massa.
in ogni caso mi alleno spesso e intensamente.
I miei dubbi sono su cosa e quanto mangiare .
Lavoro e sono spesso fuori o mangio a mensa .
Giornata tipo con allenamento di 1:30 ore- 2 circa.
colazione con latte scremato e special K o all brain 7:30
Mattina spuntino frutta o barretta proteica 10:00
Pranzo 100 Gr di pasta bianca o riso,200 gr insalata verde,una porzione di carne (bianca o rossa dipende dalla mensa) 12:15
Spuntino 80 gr di bresaola e pane 16:00
18:00 inizio allenamento
20:00 panino con petto di pollo 140 Gr
Come integrazione dopo allenamento prendo aminoacidi ramificati e 30 Gr di proteine Whey isolate a lento rilascio
Giornata con allenamento di 3:30
colazione con latte scremato e special K o all brain 7:30 in abbondanza
Mattina spuntino frutta o barretta proteica 10:00
Pranzo 100 Gr di pasta bianca o riso,200 gr insalata verde,una porzione di carne (bianca o rossa dipende dalla mensa) 12:15
Spuntino 80 gr di bresaola e pane 16:00
18:00 allenamento pesi
19:30 barretta proteica
20:00 allenamento sport combatiimento
23:00 panino con pollo, tacchino o prosciutto e inteegrazione alimentare.
La prima domanda è secondo voi sufficiente quello che mangio? dovrei mangiare di più?
Altra domanda posso tutti i giorni mangiarmi una barretta proteica? adesso prendo quelle della enervit protein sapete consigliarmene di meglio?
ogni consiglio è ben accettato grazie .
Ho letto tanto ma poi mi scontro con la realtà di lavoro e movimenti.
Ho 43 anni 175 cm x 72 Kg
Mi alleno 5, 6 volte a settimana
Faccio 3,4 volte pesi.
1,2 volte calisthenic
Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/CALLISTHENIC.htm
3 volte sport da combattimento e arti marziali
gli allenamenti possono essere pesi (magari gambe e poi calisthenic .
o calisthenic e poi sport da combattimento
Alcuni giorni mi alleno per 2 ore altri per 3 ,4 ore dipende dalle pause e da ciò che devo fare.
come obbiettivi a parte la tecnica è aumentare forza e massa.
in ogni caso mi alleno spesso e intensamente.
I miei dubbi sono su cosa e quanto mangiare .
Lavoro e sono spesso fuori o mangio a mensa .
Giornata tipo con allenamento di 1:30 ore- 2 circa.
colazione con latte scremato e special K o all brain 7:30
Mattina spuntino frutta o barretta proteica 10:00
Pranzo 100 Gr di pasta bianca o riso,200 gr insalata verde,una porzione di carne (bianca o rossa dipende dalla mensa) 12:15
Spuntino 80 gr di bresaola e pane 16:00
18:00 inizio allenamento
20:00 panino con petto di pollo 140 Gr
Come integrazione dopo allenamento prendo aminoacidi ramificati e 30 Gr di proteine Whey isolate a lento rilascio
Giornata con allenamento di 3:30
colazione con latte scremato e special K o all brain 7:30 in abbondanza
Mattina spuntino frutta o barretta proteica 10:00
Pranzo 100 Gr di pasta bianca o riso,200 gr insalata verde,una porzione di carne (bianca o rossa dipende dalla mensa) 12:15
Spuntino 80 gr di bresaola e pane 16:00
18:00 allenamento pesi
19:30 barretta proteica
20:00 allenamento sport combatiimento
23:00 panino con pollo, tacchino o prosciutto e inteegrazione alimentare.
La prima domanda è secondo voi sufficiente quello che mangio? dovrei mangiare di più?
Altra domanda posso tutti i giorni mangiarmi una barretta proteica? adesso prendo quelle della enervit protein sapete consigliarmene di meglio?
ogni consiglio è ben accettato grazie .