Delucidazioni "Concetto Carboidrati Giornalieri" per favore??

[elimario]

Alcuni dicono che non c'e una quantità di carbo ben precisa per mettere massa altri che ne servono circa 5-7gr per massa magra insomma NON CI STO PROPRIO A CAPÌ 'N CAVOLO
Ci sarebbe qualcuno di cosi tanto gentile e soprattutto con le idee abbastanza chiare da spiegarmelo?


PS. So per certo che un po ne vanno presi prima dell'allenamento (per l'energia) e dopo l'allenamento (per il picco insulinico)
Io comunque sono 170cm e peso 59kg e faccio 1 ora di allenamento martedi giovedi sabato

[antodv97]

Ti conviene fare così:
2kg di proteine per kg
0,7-0,8kg di grassi per kg
Carboidrati finché raggiungi le kcal del tuo TDEE se sei in normocalorica, TDEE +10% se sei in massa.
Qualora fossi in definizione è un altro discorso, ci sono diversi approcci.

[elimario]

Ti conviene fare così:
2kg di proteine per kg
0,7-0,8kg di grassi per kg
Carboidrati finché raggiungi le kcal del tuo TDEE se sei in normocalorica, TDEE +10% se sei in massa.
Qualora fossi in definizione è un altro discorso, ci sono diversi approcci.

2kg di proteine per kg.....??? Un "po" troppe

[Ozn]

Mi sono fermato solo al "2kg di proteine per kg"

Dovrebbe essere una battuta?

Edit: non avevo visto

[matteorodman]

naturalmente sono 2 gr x kg