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Ragazzi ho fatto il calcolo TDEE praticamente spreco 2000 calorie al giorno ora vi posto la mia dieta spero che possiate aiutarmi
Ragazzi questa è la mia dieta giornaliera aspetto vostri consigli grazie a tutti in anticipo.
intanto togli tutto il junk food (cornetti alla crema, coca-cola ecc...) e fai una colazione decente con carbo a basso/medio IG+proteine.
la frutta la metterei negli spuntini (magari assieme agli arachidi che mangi a colazione) e non ai pasti principali alternando mele/arance e frutta di stagione
aggiungi verdura cotta e cruda in abbondanza a pranzo e a cena
sostituisci il burro con l'EVO
poi tutto questo pane bianco non mi sembra proprio il massimo.
alternalo con pane integrale (tipo PEMA), pasta, riso,patate, cereali vari
pesa gli alimenti crudi e non cotti (pasta e carne) altrimenti non si capisce niente.
Ok grazie x i consigli comunque ho 23 anni e sono alto 1.72 per 65 kg di peso
Il wo lo faccio dalle 20:30 alle 21:45 purtroppo x lavoro posso allenarmi solo così
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