Dieta Massa + dubbio.

[VNZRCR]

Salve a tutti, ho 19 anni sono alto 168 cm e peso 71 kg, ho 37 cm di circonferenza collo, 85 cm vita, 101 cm fianchi, 17 cm polso e secondo mxBody2 ho il 18,9% di massa grassa, il mio BMR è di 1756 kcal e il mio TDEE è di 2.459 kcal.
Questa è la dieta.

Colazione

Fette wasa: 36 g, 120 kcal, 0,54 Gr, 0,108 Gr.S, 21,2 Carb, 0,72 Zuc, 7,92 Fib, 3,6 Pro, 0,36 Sale

Albume: 200 g, 86 kcal, 0,2 Gr, 0,2 Gr.S, 1 Carb, 1 Zuc, Fib, 20,2 Pro, 0,8 Sale

Tuorlo: 18 g, 58,8 kcal, 5,23 Gr, 1,68 Gr.S, 0,124 Carb, 0,137 Zuc, Fib, 2,85 Pro, 0,0081 Sale

Mandole: 15 g, 88,8 kcal, 7,35 Gr, 0,555 Gr.S, 1,43 Carb, 0,585 Zuc, 1,8 Fib, 3,15 Pro, Sale

Post Workout

Banana: 130 g, 81,5 kcal, 0,351 Gr, 0,117 Gr.S, 21,8 Carb, 17,6 Zuc, 2,29 Fib, 1,61 Pro, Sale

Whey: 25 g, 103 kcal, 1,88 Gr, 1,25 Gr.S, 1 Carb, 1 Zuc, Fib, 20,5 Pro, 0,125 Sale

Pranzo

Spaghetti/Pasta: 100 g, 362 kcal, 1,5 Gr, 0,3 Gr.S, 73,2 Carb, 3 Zuc, 3 Fib, 12,5 Pro, 0,007 Sale

Olio Extravergine d'oliva: 15 g, 132 kcal, 13,7 Gr, 2,33 Gr.S, Carb, Zuc, Fib, Pro, Sale

Grana Padano: 15 g, 59,7 kcal, 4,35 Gr, 2,7 Gr.S, Carb, Zuc, Fib, 4,95 Pro, 0,225 Sale

Albume: 150 g, 64,5 kcal, 0,15 Gr, 0,15 Gr.S, 0,75 Carb, 0,75 Zuc, Fib, 15,2 Pro, 0,6 Sale

Fette Wasa: 18 g, 60,1 kcal, 0,27 Gr, 0,054 Gr.S, 10,6 Carb, 0,36 Zuc, 3,96 Fib, 1,8 Pro, 0,18 Sale

Noci Secche: 15 g, kcal, Gr, Gr.S, Carb, Zuc, Fib, Pro, Sale

Spuntino

Whey: 25 g, 103 kcal, 1,88 Gr, 1,25 Gr.S, 1 Carb, 1 Zuc, Fib, 20,5 Pro, 0,125 Sale

Cena

Riso Flora: 100 g, 362 kcal, 1,1 Gr, 0,4 Gr.S, 81,3 Carb, 0,3 Zuc, 1 Fib, 6,3 Pro, 0,01 Sale

Olio Extravergine d'oliva: 15 g, 132 kcal, 13,7 Gr, 2,33 Gr.S, Carb, Zuc, Fib, Pro, Sale

Grana Padano: 15 g, 59,7 kcal, 4,35 Gr, 2,7 Gr.S, Carb, Zuc, Fib, 4,95 Pro, 0,225 Sale

Totali: 1969 kcal, 65,7 Gr, 16,9 Gr.S, 214 Carb, 27,1 Zuc, 20,9 Fib, 120 Pro, 2,67 Sale
Lo spuntino va bene cosi da solo?
Qualche consiglio?

[VNZRCR]

UP!!

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, da quanto ti alleni? Sei hp+3 con bf al 19%, sei sicuro di voler fare massa? Magari posta una foto
Ripartisci meglio le pro, a cena praticamente non ne assumi. Ripartisci meglio anche i grassi, oltre a ridurli leggermente, solo a pranzo ne assumi circa 45g.
Cerca di rendere la tabella più leggibile... O incolonni meglio i dati e curi la formattazione del testo, oppure metti solo i valori di carbo, pro e grassi

[VNZRCR]

Mi alleno da una settimana anche se ho fatto palestra per 4 mesi 2 anni fa (seguito da un coach) ed 2 mesi 1 anno fa,(interrotto da un'operazione al naso) e da li ho smesso per ricominciare una settimana fa .
Sai dirmi se per caso le proteine sono troppo poche?

[VNZRCR]

Comunque ho riflettuto e ho deciso di fare definizione dato l'alto % di BF, e solo quando avrò una decente % di BF di fare Massa.
Ho postato la dieta nel primo post, c'è qualche moderatore che può gentimente cambiare il titolo del post in Consigli dieta Definizione. ?

[VNZRCR]

Ciao, da quanto ti alleni? Sei hp+3 con bf al 19%, sei sicuro di voler fare massa? Magari posta una foto
Ripartisci meglio le pro, a cena praticamente non ne assumi. Ripartisci meglio anche i grassi, oltre a ridurli leggermente, solo a pranzo ne assumi circa 45g.
Cerca di rendere la tabella più leggibile... O incolonni meglio i dati e curi la formattazione del testo, oppure metti solo i valori di carbo, pro e grassi

Ho modificato sia la tabella che la dieta, che ne pensi?

[NonSonoBelloPiaccio]

Mi alleno da una settimana anche se ho fatto palestra per 4 mesi 2 anni fa (seguito da un coach) ed 2 mesi 1 anno fa,(interrotto da un'operazione al naso) e da li ho smesso per ricominciare una settimana fa .
Sai dirmi se per caso le proteine sono troppo poche?

Per il tuo peso puoi salire anche a 140-150g

Ho modificato sia la tabella che la dieta, che ne pensi?

A cena metti una fonte proteica. Forse le mandorle della colazione le metterei nello spuntino, magari insieme ad una fonte di carbo a basso IG tipo una mela, in modo da fare un pasto piccolo ma completo (è solo un mio parere )

[VNZRCR]

Per il tuo peso puoi salire anche a 140-150g


A cena metti una fonte proteica. Forse le mandorle della colazione le metterei nello spuntino, magari insieme ad una fonte di carbo a basso IG tipo una mela, in modo da fare un pasto piccolo ma completo (è solo un mio parere )

Ho calcolato 2 g di pro per kg di massa magra, dici che dovrei salire o vanno bene anche cosi?
Posso mettere l'albume di pranzo a cena.
Vedo di inserire le mandorle e la mela nello spuntino (insieme alle Whey).