Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio su come poter impostare un carb cycling per la definizione, visto che vorrei evitare di stallare fin dalla inizio e perdere troppa massa magra. Ho un tdee di appena 2200 kcal. Sono 67 kg x 168 al 13-14% bf.Avevo pensato di tagliare a 1870 (in media al giorno) facendo distinzioni tra giorni on e giorni off, aggiungendo il 15% di kcal negli on (alle 1870) 3 volte a settimana e togliendone il 15% gli altri 3 giorni. Volevo fare pro 3/kg grassi 0.6/kg (fissi sempre) e icarboidrati il resto delle calorie. Cosa ne pensate? Mi conviene invece basare la ciclizzazione su giorni di carbo alti, medi e bassi? Avete qualche altra strategia da consigliare per non stallare ed evitare di perdere troppa massa magra? Ho forse tagliato troppo sulle calorie? Grazie a chi risponderà
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Uppo visto che nessuno mi risponde -
Sono entrambi approcci validi. Una semplice on off va benissimo. Ragiona come calorie su scala settimanale e valuta quanto perdi con una media di 1870Commenta
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D'accordo! Bhe con una media di 1870 ho calcolato di perdere 300 g di grasso a settimana (che mi Andrebhe benissimo per le mie tempistiche). Sul mio tdee è un taglio del 15%. Secondo te è troppo? O devo diminuirlo? I macros sono impostati bene? Grazie se avrai il tempo e la pazienza di rispondereOriginariamente Scritto da bboy Visualizza MessaggioCommenta
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3g di pro mi sembrano fin troppo alti. Alzai i grassi e diminuiscile, IMHOOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
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Il deficit va bene ma sono tutti calcoli teorici..e in teoria va bene. Per le pro io sto più basso ma anche questo è un fattore molto soggettivo e provando valori anche piu alti Non ho notato benefici. Personalmente concordo con Ozn, pro leggermente più basse e fat raramente sotto 0.8 almeno come partenza.Commenta
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Quindi abbasso un po le proteine in favore dei grassi che arrivano a 0.8. D accordo. Mettendo le kcal on+15% e off -15% il risultato finale dovrebbe essere così:Originariamente Scritto da bboy Visualizza Messaggio
On: 2150 kcal pro 160 fat 53 carbo 260
Off:1660 kcal pro 160 fat 53 carbo 135
Dici che va bene?Commenta
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Quindi abbasso un po le proteine in favore dei grassi che arrivano a 0.8. D accordo. Mettendo le kcal on+15% e off -15% il risultato finale dovrebbe essere così:Originariamente Scritto da bboy Visualizza Messaggio
On: 2150 kcal pro 160 fat 53 carbo 260
Off:1660 kcal pro 160 fat 53 carbo 135
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Ha senso :-)Commenta
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D accordo, allora in questo caso la dieta è praticamente pronta! Se qualcun altro volesse darmi qualche consiglio sono quiCommenta
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