Parere dieta

***claudio96*** · 25-03-2016, 19:53:27

arriverai a malapena a 2400-2500 cal.
effettivamente sono un po' poche per mettere su massa se hai un metabolismo veloce

intanto calcola il tuo BMR e TDEE, ma in linea di massima di consiglierei di aumentare le quantità.

ps: lo spuntino pomeridiano sarebbe il pwo?

**ac_cbr98** · 25-03-2016, 23:49:03

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

arriverai a malapena a 2400-2500 cal.
effettivamente sono un po' poche per mettere su massa se hai un metabolismo veloce

intanto calcola il tuo BMR e TDEE, ma in linea di massima di consiglierei di aumentare le quantità.

ps: lo spuntino pomeridiano sarebbe il pwo?

Allora innanzitutto ti ringrazio per la risposta.
Dunque di bmr ho 1620kcal e di tdee 2227kcal.
Va bene se aumento la pasta e il pane di 50gr? Per lo spuntino pomeridiano lo faccio prima di andare in palestra

***claudio96*** · 26-03-2016, 20:28:33

sposta lo spuntino (banana+yogurt greco magro (?) ) dopo il WO e prima mangia una mela o comunque dei carbo a basso IG

a che ora ti alleni nel pomeriggio?

cerca di stare più o meno a 120 grammi di proteine, 60 gr. di grassi e il resto di carboidrati (380-400 gr.) per un totale di ca. 2600 calorie (TDEE+15%).
indicativamente eh, non devi stare li a impazzire su 60 o 65 gr di grassi

oltre a questo toglierei la seconda banana dal pre-nanna e la sostituirei con frutta secca (mandorle/noci/burro di arachidi) e aggiungerei un po' di proteine in più a colazione (magari sostituisci il latte con lo yogurt greco oppure aggiungi albumi)
ciao

***enzo73*** · 26-03-2016, 20:45:51

Non ci sono grassi nella tua dieta ? evo, tuorli, salmone, sgombri, avocado, frutta secca ? Come ti è stato suggerito inserisci almeno 60 grammi che ti daranno una marcia in più . Poi valuta come progredisci , facendo eventualmente delle modifiche.

**ac_cbr98** · 29-03-2016, 22:51:17

Scusate se rispondo solo ora ma la dieta in questi giorni se n'è andata a farsi benedire per ovvi motivi...

Ora che noto, mancano proprio i grassi ed avrei pensato di inserirli aggiungendo del salmone al posto della fesa di tacchino per il pranzo, aggiungendo poi, dopo cena, 20 mandorle.
In questo modo per i grassi dovrei stare più o meno apposto calcolando anche l'olio di oliva per condire la pasta.

Ricapitolando dunque, sostituisco il latte della colazione con lo yogurt greco normale (quello total senza il 0%)
Poi aggiungo il salmone a pranzo al posto della fesa e aggiungo 20 mandorle dopo cena togliendo la banana.

Per la pasta avrei pensato di aumentare la quantità a 140g per entrambi i pasti.
Che ne dite?

Dimenticavo, mi alleno verso le 18 e per me risulta difficile mangiare lo spuntino dopo essermi allenato e poi cenare... dunque se non mi porta particolarmente problemi, mangio lo spuntino prima un'ora prima di allenarmi.

***enzo73*** · 30-03-2016, 13:29:57

Perfetto

***claudio96*** · 30-03-2016, 14:55:04

Originariamente Scritto da ac_cbr98 Visualizza Messaggio

Scusate se rispondo solo ora ma la dieta in questi giorni se n'è andata a farsi benedire per ovvi motivi...

Ora che noto, mancano proprio i grassi ed avrei pensato di inserirli aggiungendo del salmone al posto della fesa di tacchino per il pranzo, aggiungendo poi, dopo cena, 20 mandorle.
In questo modo per i grassi dovrei stare più o meno apposto calcolando anche l'olio di oliva per condire la pasta.

Ricapitolando dunque, sostituisco il latte della colazione con lo yogurt greco normale (quello total senza il 0%)
Poi aggiungo il salmone a pranzo al posto della fesa e aggiungo 20 mandorle dopo cena togliendo la banana.

Per la pasta avrei pensato di aumentare la quantità a 140g per entrambi i pasti.
Che ne dite?

Dimenticavo, mi alleno verso le 18 e per me risulta difficile mangiare lo spuntino dopo essermi allenato e poi cenare... dunque se non mi porta particolarmente problemi, mangio lo spuntino prima un'ora prima di allenarmi.

secondo mè va benissimo

magari alterna un po' la frutta secca....mandorle,nocciole,arachidi ecc

**ac_cbr98** · 30-03-2016, 22:14:44

Perfetto! Grazie mille ad entrambi

**ac_cbr98** · 11-04-2016, 21:59:11

AGGIORNAMENTO:

A distanza di 2 settimane circa, sono riuscito a guadagnare circa 1kg... perciò ora il mio peso si aggira intorno ai 61/61,5kg.

Purtroppo c'è un problema, ovvero che alla cena ho pochissimo appetito e di conseguenza mangio poco... a differenza invece dallo spuntino e dal pranzo dove divoro tutto...

Quel che voglio chiedervi è se potreste consigliarmi un integratore che aumenti l'appetito. (Mi sono preso la libertà di porvi questa domanda riesumendo questo post senza scrivere nella sezione "integratori", se sbaglio, chiedo venia ed aprirò un altro post nella sezione apposita)

**Morpheus196** · 12-04-2016, 09:04:20

la dieta sembra quasi più da definizione che da massa. comunque aggiungi dei grassi buoni che non ne vedo (olio evo e frutta secca) poi concentra più carboidrati ad alto ig tra pre e post allenamento. a pranzo preferirei un unica fonte di carbo a favore dell'assimilazione. il prenanna lo aggiusterei ma se riesci a bilanciare il tutto in 6 pasti durante la giornata potresti anche evitarlo.

**ac_cbr98** · 12-04-2016, 17:17:33

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

la dieta sembra quasi più da definizione che da massa. comunque aggiungi dei grassi buoni che non ne vedo (olio evo e frutta secca) poi concentra più carboidrati ad alto ig tra pre e post allenamento. a pranzo preferirei un unica fonte di carbo a favore dell'assimilazione. il prenanna lo aggiusterei ma se riesci a bilanciare il tutto in 6 pasti durante la giornata potresti anche evitarlo.

Ciao, allora i grassi li prendo dall'olio di oliva in aggiunta con la pasta e nel pre-nanna con le mandorle (20 circa).

Per il pre allenamento, mangio una banana (che da quanto ho capito ha un medio indice glicemico) e del miele (20g circa) abbinato allo yogurt greco.
Il post allenamento lo salto, perché come già detto allenanandomi nel tardo pomeriggio, faccio fatica a mangiare la cena.

Ricapitolando:

COLAZIONE:
Yogurt greco normale
5 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO:
pane 100g
Bresaola 100g

PRANZO:
Pasta 150g
100g mozzarella o 100g fesa di tacchino

SPUNTINO:
yogurt greco
Banana media

CENA:
Pasta 120g
200g petto di pollo

PRE-NANNA:
latte 200ml
20 mandorle

Cosa cambio o aggiungo per trasformarla in una dieta di massa?