ALTEZZA= 1,65
PESO= 63,5
BMR= 1580
ANNI= 18
TDE= 2212
CALORIE GIORNALIERE: 2544
Dato le calorie giornaliere 2544 ho diviso così i pasti:
COLAZIONE 15% 381,6 Kal
SPUNTINO 5% 127;2 Kal
PRANZO 40% 1017,6 Kal
SPUNTINO 5% 127;2 Kal
CENA 35% 890,4 Kal
DIETA
COLAZIONE 8:00: Cornflakes 72g Latte di vacca parzialmente scremato 250g
TOT=381,4 Kal
SPUNTINO 10:30/11: Bresaola di manzo 70g
TOT=125,3 Kal
PRANZO 13:30/14: Pasta di semola 200g Bistecca di maiale 150g mele 200g
TOT: 1000,8 Kal
SPUNTINO 16:30/17: Prosciutto cotto 30g
TOT=123,6 Kal
CENA 20/20:30: Petto di pollo 150g insalata 50g tonno sott'olio 160g (l'olio lo butto) olio extra vergine di oliva due cucchiai (per insalata) mela 100g
TOT:880 Kal
Finalmente sono riuscito a farne una so che sara pessima perciò consigliatemi cosa cambiare. In più siccome io vado di mattina in palestra verso 9/9:30 la colazione la faccio lo stesso?
PESO= 63,5
BMR= 1580
ANNI= 18
TDE= 2212
CALORIE GIORNALIERE: 2544
Dato le calorie giornaliere 2544 ho diviso così i pasti:
COLAZIONE 15% 381,6 Kal
SPUNTINO 5% 127;2 Kal
PRANZO 40% 1017,6 Kal
SPUNTINO 5% 127;2 Kal
CENA 35% 890,4 Kal
DIETA
COLAZIONE 8:00: Cornflakes 72g Latte di vacca parzialmente scremato 250g
TOT=381,4 Kal
SPUNTINO 10:30/11: Bresaola di manzo 70g
TOT=125,3 Kal
PRANZO 13:30/14: Pasta di semola 200g Bistecca di maiale 150g mele 200g
TOT: 1000,8 Kal
SPUNTINO 16:30/17: Prosciutto cotto 30g
TOT=123,6 Kal
CENA 20/20:30: Petto di pollo 150g insalata 50g tonno sott'olio 160g (l'olio lo butto) olio extra vergine di oliva due cucchiai (per insalata) mela 100g
TOT:880 Kal
Finalmente sono riuscito a farne una so che sara pessima perciò consigliatemi cosa cambiare. In più siccome io vado di mattina in palestra verso 9/9:30 la colazione la faccio lo stesso?
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