Ciao ragazzi consiglio sull'alimentazione, buongiorno!

[Federicooooo5]

Sono alto 1e82 e peso 83kg è qualche mese che mi dedico completamente alla palestra 4 volte a settimana e nei giorni che non vado cerco di fare cardio correndo. Ho una buona muscolatura e sto cercando di fare massa pulita quindi volevo sapere come ripartire nella mia dieta (uso mybody per programmare la mia dieta ) quindi come dividere carbo Pro grassi Pensavo di assumere 2800kcal ho 19 anni, sono troppe?
Pensavo 55 carbo 25 Pro 20 grassi e sui 35 g di fibre al giorno e 160 g di pro
Mangio 200g di pasta integrale a pranzo e 150 a cena per raggiungere le calorie e il 55 per cento Si limite deicarbo
Che ne pensate ? Grazie a tutti

[NonSonoBelloPiaccio]

Sono alto 1e82 e peso 83kg è qualche mese che mi dedico completamente alla palestra 4 volte a settimana e nei giorni che non vado cerco di fare cardio correndo. Ho una buona muscolatura e sto cercando di fare massa pulita quindi volevo sapere come ripartire nella mia dieta (uso mybody per programmare la mia dieta ) quindi come dividere carbo Pro grassi Pensavo di assumere 2800kcal ho 19 anni, sono troppe?
Non sono nè troppe nè poche, devi calcolarti il tdee e se fai massa stare un 10/15% sopra.
Pensavo 55 carbo 25 Pro 20 grassi e sui 35 g di fibre al giorno e 160 g di pro
Mangio 200g di pasta integrale a pranzo e 150 a cena per raggiungere le calorie e il 55 per cento Si limite deicarbo
Che ne pensate ? Grazie a tutti

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

la dieta postala compresa di grammature, calorie e macro.

[Federicooooo5]

Id	Alimento	N.porzioni	Peso netto	Calorie (kcal)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Fibre (g)	Proteine (g)	Istidina (mg)	Sale (g)
1	COLA-Latte di Vacca Parzialmente Scremato		200	92,7	3,26	1,62	10,8	9,1		6,58		0,092
14	COLA-Uovo di Gallina Albume		150	64,2			1,26	1,28		15,5		0,285
16	COLA-Fiocchi di Avena		100	375	7,8	1,36	72		8,96	7,76		0,0317
4	SPUNTMATT-Pane Integrale		50	129	0,65	0,16	24,5	1,18	3,08	3,86		0,25
5	SPUNTMATT-Tacchino Petto		50	70,4	2,45	0,73	0,18	0,2		11,9		0,0273
21	SPUNTMATT-Fiocchi di latte (Exquisa/Carrefour Discount)		50	41,5	1,5	1	0,5	0,5		6,5
25	SPUNTMATT-Latte di Vacca Parzialmente Scremato SECONDO SPUNTINO		200	92,7	3,26	1,62	10,8	9,1		6,58		0,092
26	SPUNTMATT-Banana SECONDO SPUNTINO (ho due ricreazioni a scuola quindi due spuntini ( latte e banana frullato )		100	62,7	0,27	0,09	16,7	13,6	1,76	1,24		0,00108
6	PRANZO-Riso, cotto		150	195	0,285	0,0765	43,1			3,54
7	PRANZO-Carrefour Discount - Tonno Al Naturale		56	66,1	0,84	0,448				14,6		0,33
8	PRANZO-Pollo, petto, cotto [saltato in padella senza aggiunta di grassi e di sale] (Gallus gallus)		100	129	0,9	0,29				30,2		0,046
9	SPUNTPOM-Olympus - Yogurt Colato Greco Autentico Senza Grassi 0%		150	78			6			13,5
24	SUNTPOM-Banana		25	15,7	0,0675	0,0225	4,19	3,39	0,44	0,31		0,00027
27	SUNTPOM-Burro di Arachidi		25	168	12,5	2,79	3,08	1,73	1,53	5,09		0,0831
11	CENA-Merluzzo Surgelato		150	120	0,81	0,18				25,2		0,111
18	CENA-Insalata		70	10,6	0,203	0,042	1,14	1,08	1,51	0,973		0,007623
19	CENA-Olio di Oliva Extravergine		25	227	25	4,36
20	CENA-Pasta di Semola Integrale		150	525	3,75	0,855	94,3	5,55	17,8	19,5		0,189
23	SPUNT.CENA-Gallette di riso (LIDL)		80	309	2,8		65	0,48		5,76

TOTALE 2772CAL-66.3 GRASSI-15.6 GRASSI SATURI-354 CARBO- 47. 1 ZUCCHERI -35.1 FIBRE - 179 PROTEINE - 1.55 SALE

VOLEVO IMPOSTARLA COSì CAMBIANDO A PRANZO E CENA LE VARIE CARNI E CON MERLUZZO E SALMONE O NASELLO E VARIANDO I CONDIMENTI ALLA PASTA
CHE NE PENSI? GRAZIE MILLE ANCORA E BUONA PASQUA.

[Federicooooo5]

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

la dieta postala compresa di grammature, calorie e macro.

Helpp

[NonSonoBelloPiaccio]

Toglierei le gallette, se sono prenanna, redistribuendo quei carbo nell'arco della giornata. Come mai a pranzo sia pollo che tonno? A pranzo un po' di olio lo puoi anche usare... Anche nel primo spuntino, invece di fare 50g di fiocchi e tacchino, perché non fai una sola cosa a quantità maggiori?
Quando ti alleni?

[Federicooooo5]

Toglierei le gallette, se sono prenanna, redistribuendo quei carbo nell'arco della giornata. Come mai a pranzo sia pollo che tonno? A pranzo un po' di olio lo puoi anche usare... Anche nel primo spuntino, invece di fare 50g di fiocchi e tacchino, perché non fai una sola cosa a quantità maggiori?
Quando ti alleni?

non so come distribuire i macro, 55%carbo 25%pro 20% grassi, perchè dato che di mio 3 kiletti devo buttarli giù non vorrei esagerare e fare massa "sporca".
comunque sono accetti tutti i tuoi consigli, tonno via al posto: olio!
mi alleno lun mar gio ven 7e30 - 9 di solito e quando posso oltre faccio mezzora buona di cardio
te che spuntini consiglieresti?