Consigli dieta proteica per massa

[Heskarioth]

Ciao a tutti
Volevo un paio di consigli su una dieta adatta a mettere massa... la mia principale paura è che facendo una dieta ipercalorica torni a rimettere su peso, ho 19 anni e vengo da un dimagrimento di 33 kg (ora ne peso 81), e non voglio tornare a mettere "su peso". Detto questo passo alla mia dieta attuale e non "studiata":
-colazione: 3-4 gette biscottate con nutella o marmellata, a volte accompagnate da una brioches e caffè

- pranzo: spesso pasta con sugo o in alternativa riso o altri cereali di solito integrali, secondo di carne il tutto accompagnato da verdure (mangio in una mensa aziendale ed è difficile midificare questo pasto ma faccio del mio meglio)
-merenda: a volte creackers ma di solito niente
-cena: a base proteica, pollo, bovino, legumi, tonno, a volte insieme pane.

Cosa mi consigliate di modificare? La sessione si palestra la inizio alle 5... magari qualcosa di proteico subito prima? Non rimettero su madsa grassa? Mi alleno 4 volte alla settimana...

Tutti i consigli sono ben accetti

[salvo 72]

Ciao
Intanto servirebbero i tuoi dati,

Mettere massa, significa mettere peso, spero sia chiaro questo per te, e non necessariamente sara' solo magra, sta a te, fare una alimentazione piu' pulita possibile, e un allenamento adeguato ,

Detto questo posta la tua giornata tipo.completa dei vari macro e grammature totali,

Calcola il tdee, e se vuoi fare massa aumenta le kcal del 10-15%.

Specifica orari, per wo se lo fai, e post wo

[NonSonoBelloPiaccio]

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http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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