Correzione dieta massa

[AzzBoss]

Salve a tutti, come ho scritto nel titolo mi servirebbero dei consigli per correggere la mia dieta attuale
Ho 28 anni, sono alto 1,80 e peso 55 kg (già, peso davvero poco). Faccio fatica a mettere peso.Il mio TDEE è di 2200 kcal, quindi il mio apporto giornaliero dovrebbe aggirarsi intorno alle 2500 kcal. Mi potreste dare dei consigli? Accetto critiche e cambiamenti di alimenti
Questa è la mia dieta attuale:


Colazione 7:00

		Peso netto	Calorie (kcal)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Fibre (g)	Proteine (g)	Sale (g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato		200	92,7	3,26	1,62	10,8	9,1		6,58	0,092
Fette Biscottate Integrali		54	177	2,81	0,373	40,4	5,56	5,76	6,11	0,42

Merenda a scuola 11:00

Pane Integrale		55	142	0,715	0,176	26,9	1,29	3,39	4,25	0,275
Tacchino Petto		40	56,3	1,96	0,584	0,144	0,16		9,5	0,0218

Pranzo 13:30 o 14:30 (dipende quando finisco scuola)

Pasta di Semola Integrale		100	350	2,5	0,57	62,9	3,7	11,9	13	0,126
Pomodoro Conserva		50	45,1	0,205	0,03	10,8	10,6	0,99	1,89	0,0103
Olio di Oliva Extravergine		5	45,5	5	0,873
Grana		15	52	3,79	2,4	0,561	0,545		4,85	0,0696
Tacchino Petto		70	98,5	3,43	1,02	0,252	0,28		16,6	0,0382

Merenda 17:15

Pane Integrale		50	129	0,65	0,16	24,5	1,18	3,08	3,86	0,25
Tacchino Petto		30	42,2	1,47	0,438	0,108	0,12		7,13	0,0164

Cena 19:45/20:00

Pollo Petto		250	226	2,45	0,625				56,1	0,185
Pane Integrale		65	167	0,845	0,208	31,8	1,53	4	5,02	0,325
Olio di Oliva Extravergine		10	90,9	10	1,75
Insalata		200	30,2	0,58	0,12	3,26	3,08	4,32	2,78	0,0218

[salvo 72]

Ciao

Dovresti scrivere l tua giornata tipo dalla tastiera , per facilitare eventuali correzioni,

Fai il conteggio dei macro , e il totale delle kcal

[NonSonoBelloPiaccio]

Ma scusa, hai 28 anni e vai a scuola?
In ogni caso, dici che ti servono 2500 calorie ma hai scritto una dieta da 1700...

[AzzBoss]

Salve a tutti, come ho scritto nel titolo mi servirebbero dei consigli per correggere la mia dieta attuale
Ho 1Salve a tutti, come ho scritto nel titolo mi servirebbero dei consigli per correggere la mia dieta attuale
Ho 28 anni, sono alto 1,80 e peso 55 kg (già, peso davvero poco). Faccio fatica a mettere peso.Il mio TDEE è di 2200 kcal, quindi il mio apporto giornaliero dovrebbe aggirarsi intorno alle 2500 kcal. Mi potreste dare dei consigli? Accetto critiche e cambiamenti di alimenti
Questa è la mia dieta attuale:
Colazione 7:00




Latte di Vacca Parzialmente Scremato 200g
Fette Biscottate Integrali 54g
Totale 269,7 kcal 6,07grassi 62 carbo 12,69 pro

Merenda a scuola 11:00

Pane Integrale 55g
Tacchino Petto 40g
Totale 198,3 kcal 2,675 grassi 27,044 caro 13,5 pro
Pranzo 13:30 o 14:30 (dipende quando finisco scuola)

Pasta di Semola Integrale 100g
Pomodoro Conserva 50g
Olio di Oliva Extravergine 5g
Grana 15g
Tacchino Petto 70g
totale 591,1 kcal 14,92 grassi 74,5 carbo 36,34 pro
Merenda 17:00

Pane Integrale 55g
Tacchino Petto 40g
Totale 198,3 kcal 2,675 grassi 27,044 caro 13,5 pro

Cena 19:45/20:00

Pollo Petto 250g
Pane Integrale 65g
Olio di Oliva Extravergine 10g
Insalata 200g
Totale 514,1 kcal 13,775 grassi 35,06 carbo 63,9 pro

[AzzBoss]

Ho sbagliato 18 anni

[NonSonoBelloPiaccio]

Fai fatica a mettere peso perché dici di avere un TDEE di 2200 calorie e fai una dieta da 1700.
Modifica le quantità e riscrivi la dieta rispettando quelle 2500 calorie con cui dovresti fare massa.

[AzzBoss]

Mi servirebbe dei consigli per arrivare a quel numero di calorie

[NonSonoBelloPiaccio]

Mi servirebbe dei consigli per arrivare a quel numero di calorie

Aumenta le quantità
Leggi queste discussioni:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica