Ciao a tutti, il venerdi tengo l allenamento in piscina in quanto sto frequentando un corso per bagnino dalla e 15 alle 16 circa. La sera dalle 20 alle 21 ho crossfit. Cosa posso mangiare per avere energia necessaria? Intendo nel periodo tra i due allenamenti( quindi dalle 16 alle 20). Prima del nuoto mangio del riso e di secondo verdure e pollo.
-
-
Posta la dieta completa per favore
Ad ogni modo va bene un semplice paninoOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
-
potresti mangiar un piatto di riso con tonno o fesa oppure un panino con una banana e dopo il crossfit un bel piatto con fonte proteica e verdure, cosi stai leggero per andar a dormireCommenta
-
Ciao a tutti. Ho 19 anni,sono 1.86 e peso sui 76. (allego delle foto).
FABBISOGNO CALORICO 3500 KCAL
METABOLISMO BASALE 1840 (quindi penso una dieta sulle 2000-2200)
Pratico crossfit 3 volte a settimana e 3 volte mi alleno in piscina in quanto faccio il corso da bagnino.
Fra poco smetto crossfit e inizio palestra. E' da settembre che vado in palestra ma ho staccato per provare crossfit.
Non ho mai seguito un alimentazione precisa in quanto mangiavo poco e a caso. Leggendo vari post mi sono fatto una dieta base ma ha poche calorie e volevo dei consigli.
COLAZIONE
-Yogurt greco 0% o 150gr albume d’uovo ----6/0/15.5 o 0.8/0.2/15.2
-3 fette wasa/gallette di riso/fette biscottate integrali 16.8/1.8/3
-1 cucchiaino di burro di arachidi o marmellata light 2.2/5/2.4 o 2.4/0/0
SPUNTINO
- 50 gr tonno al naturale/ bresaola/ prosciutto crudo sgrassato
- 1 frutto
PRANZO
-70 gr pasta o 80 gr riso integrale
-200gr carne bianca/manzo/pesce
-Verdure a volontà
-1 cucchiaio di olio
SPUNTINO GIORNI OFF
-50gr tonno/crudo/bresaola o 1 frutto
PRE ALLENAMENTO
-15gr frutta secca
- 1 cucchiaino di miele
POST ALLENAMENTO
-3 gallette di riso/fette bisc integrale/wasa
-50gr tonno al naturale o bresaola o crudo magro
CENA
-200gr carne o pesce
-Verdure a volontà
-1 cucch olio
sono 160 pro,112 carbo e 29 grassi. (Devo aumentare i grassi penso). é una base di 1400 kcalo e penso che oer me sia pochissime.
come posso modificare in modo da non prendere grasso,ma riuscendo comunque ad aumentare la massa muscolare?
all incirca quanta bodyfat ho? non so come calcolarla ahah mi vengono sempre risultati diversi.
(ho fatto copia incoll in uqnato mi hanno detto di continuare qui) sinceramente non ricordavo del post precedente e mi scuso.Commenta
-
Vedi sopra.Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
Carbo e grassi da aumentare: se vuoi fare massa devi mangiare ed andare oltre il TDEE. Fare massa e non prendere anche un pò di grasso è impossibile. Al massimo differenzia i giorni on dagli off, semplicemente giocando con i carbo a cena, almeno per il momento
Occhio quando sostituisci il cibo: bresaola e mela sono due cose completamente diverseOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
Commenta
-
Io vprrei ingrossare un pò in vista dell estate senza mettere ciccia in quanto ho fatto fatica a toglierne in passato...di quanto aumento la wasa? Comunque npn sempre posso comprare bresaola o crudo e per questo mi tocca adattarmi a quello che hoOriginariamente Scritto da Ozn Visualizza MessaggioCommenta
-
Aumenta in base a quanto vuoi alzare le kcal
Gli albumi sono un'ottima alternativa proteica, stessa cosa per i fiocchi di latteOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
Commenta
-
I fiocchi di latte non mi piacciono,li compravo ogni tanto ma mangiati "a crudo" senza cpndimenti mi fanno abbastanza rebrezzo. Te quanto mi consigli di aumentare?Originariamente Scritto da Ozn Visualizza MessaggioCommenta
-
Non c'è una quantità precisa. Aumenta gradualmente di settimana in settimana e vedi come reagisce la panzaOriginariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
http://www.supremecourt.mn/home
sigpic
Commenta
Commenta