Consigli su dieta definizione

[Ena95]

Sono alto 1.78 peso 81,dopo un anno di massa ora arriva il momento di asciugarsi. .
La mia dieta è..:
Mattino: fiocchi d aveno 100gr,albume 200ml
Spuntino:gallette 5,prosciutto cotto 80 gr
Pranzo:130gr riso ,tonno 112gr/petto di pollo 200+verdura in abbondanza+cucchiaio di olio
Spuntino pomeriggio/2 ore prima del allenamento solitamente è uguale a l altro
Post work:30gr proteine+mela
Cenaetto di pollo 250gr +verdura in abbonza + cucchiaio di olio

Per definirsi va bene per adesso cardio 25 mn ogni 3 sedute d allenamento

[Miller]

Ciao, puoi scrivere anche l'età? In generale nel postwo terrei una fonte a più alto indice glicemico ad esempio gallette di riso. Forse le proteine sono un pò alte magari scrivi i totali dei nutrienti. Metterei dei carboidrati a cena, diminuendoli a pranzo.

[Ena95]

Età 20,faccio anche il pre nanna,allora proteine mattina:22gr spuntino:17gr pranzo 30gr metà pomeriggio:17gr post work 28gr cena:58gr per carbo...dovrei stare massimo 200gr totali qualcosa in piu,grassi 60 gr

[NonSonoBelloPiaccio]

Sono alto 1.78 peso 81,dopo un anno di massa ora arriva il momento di asciugarsi. .

Per definirsi va bene per adesso cardio 25 mn ogni 3 sedute d allenamento

Ciao, oltre ai consigli di Miller, calcolati il TDEE e stai sotto di un 10/20%

[Toretto97]

Secondo me dovresti tenere conto dei macronutrienti che apportano anche le verdure, e anche le proteine dai cereali come la pasta,riso,avena ecc

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