Dieta per definizione

[fabrecesc]

Buongiorno a tutti.
E' molto tempo che non seguo il forum e in questi anni ho abbandonato palestra per diversi motivi personali.
Dovrei perdere circa una ventina di chili, eh si mi sono lasciato andare troppo ( 185 cm x 105 Kg )
Mi sono un po' stancato della solita colazione che facevo ( latte, fette biscottate o cereali ), quindi stavo pensando a qualcosa di diverso per perdere peso.
Ditemi voi se, soprattutto la colazione, può andare bene:

Colazione

Pancake con marmellata fragola
Ricetta Pancake ( 100ml di albumi, un uovo, 3 cucchiai di farina 00, un cucchiaio di miele, 3 cucchiai di latte di soia, a volte proteine in polvere cacao )

Spuntino

4 gallette di riso/una banana
50g di affettato magro


Pranzo

Pasta/riso 80g con verdure/sugo preparato da me/zafferano/pesto/Shake con carbo prot fibre e sali minerali ( ci sto pensando no Herbalife ovviamente )
100g Tonno/sgombro/pollo/tacchino
1 cucchiaio di evo

Spuntino

4 gallette di riso/una banana
50g di affettato magro


Cena

200g carne bianca o rossa/pesce/2-3uova
Verudra/insalata(200g)
70g pane bianco o integrale/riso
1 cucchiaio di evo

Questa è la dieta che ho stilato e che ho dato inizio a questa settimana.
Quindi è il primo giorno.
Mi interessa molto sapere se la colazione così come l'ho pensata possa essere adatta ad una dieta in definizione.

Attualmente non ho in programma alcuna attività fisica. Conto comunque di riniziare gradualmente camminate veloce e successivamente corsa.

[Ozn]

Servirebbero il calcolo delle kcal e dei macro
Non é un pasto che rende una dieta buona o meno
Tu cerchi il dimagrimento, non la definizione ed in questo caso oltre ad una ipocalorica l'attivitá fisica é essenziale
I grassi mi sembrano molto bassi. Che senso ha uno shake con carbo a pranzo? Prediligi il cibo solido e carbo a basso
IG (via la banana dagli spuntini, no pane bianco la sera)

[fabrecesc]

Servirebbero il calcolo delle kcal e dei macro
Non é un pasto che rende una dieta buona o meno
Tu cerchi il dimagrimento, non la definizione ed in questo caso oltre ad una ipocalorica l'attivitá fisica é essenziale
I grassi mi sembrano molto bassi. Che senso ha uno shake con carbo a pranzo? Prediligi il cibo solido e carbo a basso
IG (via la banana dagli spuntini, no pane bianco la sera)

Si giusto, cerco il dimagrimento.
Per l'attività fisica inizierò con camminate veloci e successivamente corsa.

Lo shake lo considero, per via del fatto che è molto pratico da usare al lavoro e non perdo tempo la mattina a prepararmi i pranzo da portarmi.
Tutto qui.
Per calcolarmi le calorie dei nutrienti basta un semplice sito dove me li calcola?

Grazie per i consigli.

[Ozn]

Fatsecret per il cellulare
Prediligi il cibo solido: a cuocere del riso ci vuole molto poco

[fabrecesc]

Fatsecret per il cellulare
Prediligi il cibo solido: a cuocere del riso ci vuole molto poco

Grazie mille