Correggere colazione e spuntini

[mallet]

Ciao ragazzi volevo chiedere aiuto a voi per correggere la mia dieta giornaliera, in particolare spuntini e colazione.
Sono alto 1.84 e peso 69 kg, facendo i calcoli dovrei assumere 2800 kcal al giorno, divise in :

350g carboidrati, 120g proteine, 90g grassi

1. Colazione: 70g carboidrati 24g proteine12g grassi
2. Spuntino 1: 40g carboidrati18g proteine 15g grassi
3. Pranzo: 100g carboidrati 30g proteine 24g grassi
4. Spuntino 2: 50g carboidrati18g proteine15g grassi
5. Cena: 90g carboidrati 30g proteine 24g grassi

A colazione attualmente mangio :

170 g di yogurt greco 20g carboidrati 14g proteine
1 banana 34g carboidrati 1,64g proteine 0,5 grassi
3 fette biscottate 15g carboidrati 3g proteine 0,5g grassi
1 bicchiere di latte 4g carboidrati 4g proteine 4g grassi

tot 73g carboidrati 23g proteine 5g grassi

spuntini :

1 galletta 6g carboidrati 0,6 proteine 0,01g grassi
1 mela 25g carboidrati 0,5g proteine 0,31 grassi
5 mandorle 0,6 carboidrati 1,4g proteine 3,5g grassi

tot 32g carboidrati 2,5g proteine 4g grassi.

A colazione bene o male sono in pari ma vorrei cambiare il bicchiere di latte perchè mi provoca problemi di pancia ahahahah mentre negli spuntini sono decisamente sotto e pensavo di integrare il tutto con le proteine in polvere, avete consigli ?

[Bob Terwilliger]

Sono alto 1.84 e peso 69 kg, facendo i calcoli dovrei assumere 2800 kcal al giorno, divise in :

350g carboidrati, 120g proteine, 90g grassi

Queste sono meno di 2700 Cal

[Manx]

Queste sono meno di 2700 Cal

in ogni caso...eccesso di grassi, pro bassine...e anche carbo bassi...da riformulare un po' tutto...
p.s. 1 galletta agli spuntini? Io non ci aprirei nemmeno la confezione

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao ragazzi volevo chiedere aiuto a voi per correggere la mia dieta giornaliera, in particolare spuntini e colazione.
Sono alto 1.84 e peso 69 kg, facendo i calcoli dovrei assumere 2800 kcal al giorno, divise in :
350g carboidrati, 120g proteine, 90g grassi Pro 150, grassi 60, carbo per raggiungere il tuo fabbisogno calorico

1. Colazione: 70g carboidrati 24g proteine12g grassi
2. Spuntino 1: 40g carboidrati18g proteine 15g grassi
3. Pranzo: 100g carboidrati 30g proteine 24g grassi
4. Spuntino 2: 50g carboidrati18g proteine15g grassi
5. Cena: 90g carboidrati 30g proteine 24g grassi

A colazione attualmente mangio :

170 g di yogurt greco 20g carboidrati 14g proteine
1 banana 34g carboidrati 1,64g proteine 0,5 grassi
3 fette biscottate 15g carboidrati 3g proteine 0,5g grassi
1 bicchiere di latte 4g carboidrati 4g proteine 4g grassi

tot 73g carboidrati 23g proteine 5g grassi

spuntini :

1 galletta 6g carboidrati 0,6 proteine 0,01g grassi
1 mela 25g carboidrati 0,5g proteine 0,31 grassi
5 mandorle 0,6 carboidrati 1,4g proteine 3,5g grassi

tot 32g carboidrati 2,5g proteine 4g grassi.

A colazione bene o male sono in pari ma vorrei cambiare il bicchiere di latte perchè mi provoca problemi di pancia ahahahah
togli il latte, no? Al max aggiungi qualche fetta in più
mentre negli spuntini sono decisamente sotto e pensavo di integrare il tutto con le proteine in polvere, avete consigli ?

Gli spuntini dipendono anche dal fatto se coincidono con pre o postwo, comunque le whey vanno bene.

[mallet]

Gli spuntini dipendono anche dal fatto se coincidono con pre o postwo, comunque le whey vanno bene.

Si effettivamente ho sbagliato un paio di conti, ecco rifatto il tutto :

370g carboidrati 150g proteine 60g grassi

divise in :

1. Colazione: 70g carboidrati 34g proteine 6g grassi
2. Spuntino 1: 40g carboidrati 28g proteine 7g grassi
3. Pranzo: 110g carboidrati 30g proteine 20g grassi
4. Spuntino 2: 50g carboidrati 28g proteine 7g grassi
5. Cena: 110g carboidrati 30g proteine 20g grassi

quindi a colazione mancano 10 g di proteine mentre negli spuntini mancano 8g di carboidrati e 25 g di proteine.
Volendo quei carboidrati li recupero a pranzo e cena aumentando le dosi di pasta/riso che mangio.
Lo spuntino pomeridiano è pre workout di un ora e mezza e il post wo coincide con la cena.
grazie mille per l'aiuto

[mallet]

Ho sistemato la colazione cosi :
Colazione: 70g carboidrati 34g proteine 6g grassi

340 g di yogurt greco 40g carboidrati 28g proteine
1 banana 34g carboidrati 1,64g proteine 0,5 grassi
1 bicchiere di latte 4g carboidrati 4g proteine 4g grassi

Mentre per gli spuntini mattutino e pomeridiano(pre workout) mancano sempre 25 g di proteine :

Spuntino 1: 40g carboidrati 28g proteine 7g grassi

2 galletta 12g carboidrati 1,6 proteine 0,01g grassi
1 mela 25g carboidrati 0,5g proteine 0,31 grassi
5 mandorle 0,6 carboidrati 1,4g proteine 3,5g grassi

Come posso fare ? mi affido agli integratori o cè qualche alimento che potrei inserire ?

[NonSonoBelloPiaccio]

Lo yogurt greco lo mangi già, puoi mangiare affettato tipo fesa o bresaola, albumi, o integri con polveri. I valori del latte mi sembrano sballati, il ps ha circa 5c/3p/1g oni 100 ml.