Ciao a tutti, ho fatto questa dieta per la mia ragazza. Pesa 42kg ed è alta 1.55 circa, il suo tdee è di circa 1600kcal. Lo scopo è una normocalorica
DIETA
Colazione:
-Pancarrè con almeno tre fette di prosciutto+succo 100%frutta (zucchero a gocce tic)
-Yogurt fage 0%grassi con ovomaltine
-300 ml latte parzialmente scremato col caffe e fette biscottate integrali 4\5
-Crepes alla marmellata light hero
Merendina:
-Yogurt fage + ovomaltine
-Pane + affettato + philadelphia
Pranzo:
-Riso freddo con olive pomodori tonno/in bianco
-Pasta integrale in bianco/tonno
(80/90 g)
+ Verdure (Zucchina alla piastra)
Merenda:
Frutto a piacere
2/3 fette intregrali con la marmellata hero light
Cena:
-150 gr di pollo
-100/110 gr carne rossa
-150 gr pesce
Pochissimo pane
Verdura a volontà
Ogni tanto poco formaggio
Pietanze da assecondare:
Frittata d'albumi con qualche verdura
(Albume liquido da comprare)
le kcal sono 1600/1700, le proteine circa 110. Il punto è per una ragazza di quella stazza sono forse troppo? Consideriamo comunque che di proteine animali arriva solamente a 70/80.
DIETA
Colazione:
-Pancarrè con almeno tre fette di prosciutto+succo 100%frutta (zucchero a gocce tic)
-Yogurt fage 0%grassi con ovomaltine
-300 ml latte parzialmente scremato col caffe e fette biscottate integrali 4\5
-Crepes alla marmellata light hero
Merendina:
-Yogurt fage + ovomaltine
-Pane + affettato + philadelphia
Pranzo:
-Riso freddo con olive pomodori tonno/in bianco
-Pasta integrale in bianco/tonno
(80/90 g)
+ Verdure (Zucchina alla piastra)
Merenda:
Frutto a piacere
2/3 fette intregrali con la marmellata hero light
Cena:
-150 gr di pollo
-100/110 gr carne rossa
-150 gr pesce
Pochissimo pane
Verdura a volontà
Ogni tanto poco formaggio
Pietanze da assecondare:
Frittata d'albumi con qualche verdura
(Albume liquido da comprare)
le kcal sono 1600/1700, le proteine circa 110. Il punto è per una ragazza di quella stazza sono forse troppo? Consideriamo comunque che di proteine animali arriva solamente a 70/80.
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