Tra 2 settimane inizio dieta definizione, chi mi dà un aiutino?

[mrhankey87]

Eilà! Dal 20 maggio 2015 sono finalmente tornato in palestra regolarmente dopo anni di stop...ci ho dato parecchio dentro sia con allenamenti sia con dieta più pulita possibile, e sono contentissimo di aver messo su 15kg (da 70kg a 85kg). Ovviamente non tutti sono massa magra, quindi inizio definizione.

La mia domanda principale è: di quanto devo iniziare a tagliare le mie attuali calorie? Dimezzo? Taglio di netto? Tolgo gradualmente, e se sì di quanto?

Attualmente la mia dieta consiste in:

COLAZIONE + PRANZO (mi sveglio molto tardi causa lavoro fino ore tarde):
1 banana
1 altro frutto (kiwi/mela)
150/200gr pasta o riso con tonno
1.5 scoop Whey

MERENDA (2 ore prima di allenamento):

6 fette Weetabix con marmellata Hero Light
1 mela oppure qualche Wasa
150gr tacchino/bresaola oppure 1.5 scoop Whey in mancanza

POST ALLENAMENTO:
3 scoop Karbolyn (è tipo Vitargo) + 1.5 scoop Whey

CENA:
pesce o carne bianca/rossa
fagioli o piselli o zucchine
mandorle o noci o olio d'oliva o burro d'arachidi

PRENANNA:
1.5 scoop Caseine

A parte questo, generalmente integro con multivit (Orange Triad) mattina + sera, creatina (Promera Con-Cret) , nient'altro.

Mi trovo molto bene con ciò che mangio quindi non vorrei cambiare totalmente il cibo, solo le quantità. Cosa mi consigliate di fare?
Ah sì dimenticavo, sono attualmente 181cm x 85kg e ad occhio dovrei essere 18% bf. Non sono grasso, ma gli addominali per ora non ci sono (le manigliette si però)

Grazie mille per il vostro tempo!

[salvo 72]

Ciao

Conosci il tuo tdee?
Calcola i vari macro della tua dieta e le kcal totali,

PS: per vedersi gli addominali e' fondamentale una buona dieta, ma ricordati che l'addome va anche costruito

[luna80]

mrhankey, sei dell'87 come suggerisce il tuo nick?

fai i conteggi della dieta...penso che sei troppo alto con le proteine

e poi, le quantità della cena?

[mrhankey87]

mrhankey, sei dell'87 come suggerisce il tuo nick?

fai i conteggi della dieta...penso che sei troppo alto con le proteine

e poi, le quantità della cena?

Sì '87! Come pro sono sotto i 2gr di pro per kg, direi tutto a posto!

A cena generalmente non troppa quantità, quindi direi 20gr di pro circa nella carne/pesce e pochi piselli/fagioli/zucchine. Una manciata di mandorle/noci (15 circa). Il postwo mi sazia sempre molto quindi a cena non mangio mai tantissimo

[luna80]

posta per favore i conteggi.

le pro le consideri tutte? nobili e non?

[mrhankey87]

Ciao

Conosci il tuo tdee?
Calcola i vari macro della tua dieta e le kcal totali,

PS: per vedersi gli addominali e' fondamentale una buona dieta, ma ricordati che l'addome va anche costruito

Appena calcolato TDEE, il BMR è intorno a 1850 e TDEE intorno a 2600. Può essere sicuramente d'aiuto! Comunque la parte allenamento non è un problema, ma dopo 10 mesi di massa ho sicuramente bisogno di iniziare definizione nella maniera migliore

[mrhankey87]

posta per favore i conteggi.

le pro le consideri tutte? nobili e non?

Calcolo solo le pro di carne/pesce/whey (no latticini, sono intollerante). Dovrei calcolare in piccola parte anche quelle di pasta/cereali/legumi?

[mrhankey87]

Che poi la mia domanda originale era molto più semplice in realtà - tagliereste subito i carbo abbastanza di netto o un po' alla volta?

[luna80]

Calcolo solo le pro di carne/pesce/whey (no latticini, sono intollerante). Dovrei calcolare in piccola parte anche quelle di pasta/cereali/legumi?

devi tenere conto di TUTTE le pro, ripeto, secondo me sei troppo alto. 2g/kg va bene, ma come totale

Che poi la mia domanda originale era molto più semplice in realtà - tagliereste subito i carbo abbastanza di netto o un po' alla volta?

sempre gradualmente, tipo 150-200kcal a settimana

[mrhankey87]

devi tenere conto di TUTTE le pro, ripeto, secondo me sei troppo alto. 2g/kg va bene, ma come totale



sempre gradualmente, tipo 150-200kcal a settimana

Ottimo, mi aiuta molto grazie mille!

[luna80]

figurati....però dammi retta anche per le pro

[mrhankey87]

figurati....però dammi retta anche per le pro

Assolutamente! Le ricalcolo includendo il tutto, basta stare intorno ai 2g totali

[luna80]

Assolutamente! Le ricalcolo includendo il tutto, basta stare intorno ai 2g totali

si esatto, 2g/kg di pro e 1g/kg di grassi...il resto delle kcal da carboidrati