TDEE VS BMR. Chi vince?
Obiettivo: perdere più grasso possibile conservando la massa magra.
Tramite la guida sul forum per costruire una buona alimentazione (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica) si dice in parole povere che per perdere peso bisogna stare al di sotto del TDEE di un 10/20%. (e quindi sopra il BMR)
Sempre in vari post del forum ho letto che non si dovrebbe mai scendere sotto al BMR o avvicinarsi troppo, per non rischiare una situazione di stallo che farebbe calare il BMR stesso e innescare la conservazione del grasso.
Girovagando su internet ci sono diversi articoli come questo (link rimosso per sicurezza) che affermano invece che per ottenere la più alta perdita di grasso senza intaccare la massa magra bisognerebbe stare al di sotto del BMR di circa 500kcal (consigliabile 250kcal off in alimentazione e 250kcal off con esercizi).
Ecco un estratto dell'articolo:
Un suggerimento sensato – potrebbe essere quella di puntare ad un deficit calorico giornaliero di 500 kcal, utilizzando una combinazione di dieta ed esercizio fisico (ad esempio, 250 calorie in meno dall'alimentazione e, 250 calorie bruciate con l'esercizio fisico). Questo dovrebbe portare ad una perdita di peso settimanale di circa 1 chilo, che è considerato sano e sostenibile. Una donna che ha un metabolismo basale di 1800 calorie circa, che deve perdere peso, per dimagrire dovrebbe perdere 1 chilo a settimana, avrà bisogno quindi di un deficit calorico giornaliero di 500 kcal, sarebbe necessario mangiare non più di 1300 calorie al giorno non facendo allenamento. Se facesse esercizio fisico giornaliero per circa 45 minuti, questa potrebbe invece mangiare 1.500 calorie al giorno, ottenendo una perdita di peso simile.
La domanda quindi sorge spontanea:
Per perdere grasso il più velocemente possibile in modo abbastanza sano è meglio restare sopra al BMR ma sotto al TDEE, oppure sotto al BMR di max 500kcal?
Tramite la guida sul forum per costruire una buona alimentazione (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica) si dice in parole povere che per perdere peso bisogna stare al di sotto del TDEE di un 10/20%. (e quindi sopra il BMR)
Sempre in vari post del forum ho letto che non si dovrebbe mai scendere sotto al BMR o avvicinarsi troppo, per non rischiare una situazione di stallo che farebbe calare il BMR stesso e innescare la conservazione del grasso.
Girovagando su internet ci sono diversi articoli come questo (link rimosso per sicurezza) che affermano invece che per ottenere la più alta perdita di grasso senza intaccare la massa magra bisognerebbe stare al di sotto del BMR di circa 500kcal (consigliabile 250kcal off in alimentazione e 250kcal off con esercizi).
Ecco un estratto dell'articolo:
Un suggerimento sensato – potrebbe essere quella di puntare ad un deficit calorico giornaliero di 500 kcal, utilizzando una combinazione di dieta ed esercizio fisico (ad esempio, 250 calorie in meno dall'alimentazione e, 250 calorie bruciate con l'esercizio fisico). Questo dovrebbe portare ad una perdita di peso settimanale di circa 1 chilo, che è considerato sano e sostenibile. Una donna che ha un metabolismo basale di 1800 calorie circa, che deve perdere peso, per dimagrire dovrebbe perdere 1 chilo a settimana, avrà bisogno quindi di un deficit calorico giornaliero di 500 kcal, sarebbe necessario mangiare non più di 1300 calorie al giorno non facendo allenamento. Se facesse esercizio fisico giornaliero per circa 45 minuti, questa potrebbe invece mangiare 1.500 calorie al giorno, ottenendo una perdita di peso simile.
La domanda quindi sorge spontanea:
Per perdere grasso il più velocemente possibile in modo abbastanza sano è meglio restare sopra al BMR ma sotto al TDEE, oppure sotto al BMR di max 500kcal?
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