definizione massa muscolare o no?

[marco8528]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco, ho 30 anni, peso 70.5 kg, altezza 1.75 e vado in palestra da 6 mesi.
Quando ho iniziato pesavo 63.7, il mio obiettivo primario era quello di mettere peso, elenco brevemente la mia alimentazione tipo:
colazione: 2 toast con miele 10g
spuntino: 50g di bresaola
pranzo: pasta 120g pù condimento 80g, 1 fetta di pollo 150g circa e un frutto mela o pera
spuntino: un panino con 100g di prosciutto naturale o bresaola o fesa
cena: 2 fette di pollo, vitello o 200g di pesce, verdura o patate al forno eun frutto (prima di andarmi a coricare mangiavo un pezzo di pane o qualche biscotto)
vado in palestra 3 volte a settimana, da settembre 2015 a febbraio 2016 ho fatto poca corsa perchè appunto pensavo a mettere massa.
I risultati li ho visti come potete vedere in foto. Adesso ho cambiato alimentazione (mangio meno carboidrati) e 2 volte a settimana corro per circa 30 minuti e una volta a settimana vado a calcetto.
la mia alimentazione attuale è questa
colazione: 2 toast con 10 g miele o 2 fette biscottate con marmellata e uno yougurt magro
pranzo: pasta o riso 70g più condimento 60g, fetta di pollo o tonno in scatola piu verdura a volonta
spuntino: scatoletta di tonno o 80g di bresaola o fesa di tacchino e un frutto
cena: pesce pollo o vitello 150 g piu verdure a volontà
durante il giorno se mi viene fame mangio qualche mandorla
quello che vi chiedo eè se l'alimentazione va bene, se devo sostituire qualche alimento e se devo fare più aerobica, ho interesse ad evidenziare di più la parte addominale (nella foto, passatemi il termine ho gli addominali contratti è cosi si riescono quasi a vedere, ma appena rilasso i muscoli sparicono)
grazie a tutti

[Unknown...]

Beh il miglioramento c'è stato, per toast cosa intendi? Solo il pane o pane con prosciutto e sottiletta?
il condimento in cosa consiste?
se riesci scrivi anche i macro della dieta cosi è più facile aiutarti

[marco8528]

I toast li mangio vuoti, aggiungo solo un pò di miele, i condimenti vario tra pasta con il sugo o piselli o lenticchie o pomodori a crudo. Scusate non sono un esperto, posso solo dirvi che cerco di assumere un totale di 140g di proteine e 140 g (anche meno se riesco) di carboidrati, le proteine le divido in 25g la mattina, 50g a pranzo, 25 spuntino pomeridiano e 40 a cena, i carboidrati 20g la mattina 80/100 a pranzo, 20 spuntino pomeridiano e 20 a cena.
Avrei voluto mettere sù ancora qualche kg di peso, arrivare magari fino a 73/74 kg ma l'estate si avvicina e appunto volevo sapere come fare ad evidenziare la parte addominale, so che un buon 70% si fa a tavola e quindi volevo sapere dove sbaglio.

[Unknown...]

A colazione ti consiglio una fonte di pro, per i condimenti piselli e lenticchie si portano dietro anche diversi carbo quindi devi tenerne conto, ad occhio le pro sono molto meno, tu segni a pranzo 50g di pro ma saranno al massimo una trentina se mangi 150g di pollo
ti rifaccio la domanda, grassi tipo olio ne usi?
se riscrivi la dieta in colonna posto per pasto te la correggo

[marco8528]

Olio ne uso un cucchiaio al giorno circa, Assumo anche 25 g di proteine in polvere

colazione : 2 toast con 10 g di miele e uno yougurt magro

spuntino : un frutto o 50 g di bresaola o fesa

pranzo: 80/100 grammi di pasta o riso+ condimento 70/80g sugo o lenticchie o piselli, fetta di pollo 150g e insalata

spuntino: scatoletta di tonno o 80 g di prosciutto o fesa o bresaola

cena 200 g di pesce o pollo o vitello, verdura e un frutto

[Unknown...]

Olio ne uso un cucchiaio al giorno circa, Assumo anche 25 g di proteine in polvere

colazione : 2 toast con 10 g di miele e uno yougurt magro + whey

spuntino : un frutto e 50 g di bresaola o fesa

pranzo: 80 grammi di pasta o riso+ fetta di pollo 200g e insalata + 2 evo

spuntino: scatoletta di tonno o 80 g di prosciutto o fesa o bresaola + un frutto se pre wo

cena 200 g di pesce o pollo o vitello, verdura e un frutto + 2 evo

Nei giorni in cui ti alleni sposta la pasta/riso nel pasto successivo al wo

[marco8528]

Ok, grazie mille per i consigli saranno preziosissimi ��

[salvo 72]

Gli addominali non si vedono perche' l'addome va costruito , come qualsiasi altro muscolo

[marco8528]

Gli addominali non si vedono perche' l'addome va costruito , come qualsiasi altro muscolo

Ok, lo alleno 3 volte a settimana da settembre, continuerò così e speriamo che prima o poi venga fuori

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

Dai un'occhiata a questo link

PS: Io li alleno poco e quasi niente ( direttamente) una volta a settimana con sovraccarico.