Pareri sulla nuova dieta!

[-Joker-]

Nome: -Joker-
Altezza: 172cm
Peso: 73.5
Anni: 23

Tdee calcolato via formula: 2700kcal [Il Tdee calcolato è troppo alto per la mia situazione.]
BMR calcolato: 1700 kcal

Ho iniziato da un mese a seguire una dieta di 2000/1700 kcal [on/off] facendomi aiutare da utenti nel vecchio thread: http://www.bodyweb.com/threads/44012...-sul-da-farsi/
Nell'arco del mese ho seguito in palestra una scheda fatta dal mio personal trainer.

Non ho ottenuto grandi risultati.. ecco le foto:


In un altra discussione mi è stato consigliato di diminuire ulteriormente le calorie perchè i risultati sono pochi ed ho molto da sgrassare.
Mi è stato consigliato uno schema di questo tipo:
Lunedi mercoledi e venerdi: 1900 kcal [Giorni di allenamento]
Martedi e giovedi: 1500 kcal
Sabato e domenica: 1700 kcal

Ho provato a riadattare la vecchia alimentazione, ed ho tirato fuori schema.

Dieta del Lunedi, Mercoledi e Venerdi: [Giorni On]
Totali: [Calorie: 1930, Carboidrati: 166, Grassi: 49, Proteine: 178, Zucchero: 53]

Alimentazione:
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
Pre workout: caffè, zucchero, frutto, 30gr whey
Post workout: 20grammi whey, pane, olio
Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey

Dieta del Martedi e Giovedi:
Totali: [Calorie: 1500, Carboidrati: 95, Grassi: 41, Proteine: 169, Zucchero: 53]
[Ho tolto il riso dal pranzo e il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]

Alimentazione:
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey
Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey

Dieta del Sabato e Domenica:
Totali: [Calorie: 1710, Carboidrati: 141, Grassi: 42, Proteine: 174, Zucchero: 53]
[Ho tolto solamente il pane e l'olio dal post wo; rispetto alla dieta dei Giorni On]

Alimentazione:
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
Spuntino: caffè, zucchero, frutto, 50gr whey
Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele
Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey

Precisazioni:
- Sono dipendente dai miei 4 caffè al giorno, e non vorrei rinunciare a zuccherarli con miele/zucchero di canna.
- I kiwi e i semi di lino sono essenziali per tenere alte le fibre, in quanto da sempre ho grandi problemi di stitichezza.

L'obbiettivo ovviamente è quello di eliminare il grasso, sopratutto dall'addome.

Vorrei il vostro parere sull'alimentazione, sull'introito calorico e sapere se (abbinato ad un buon allenamento) può dare progressi notevoli.

Grazie

[NonSonoBelloPiaccio]

Nome: -Joker-
Altezza: 172cm
Peso: 73.5
Anni: 23

Tdee calcolato via formula: 2700kcal [Il Tdee calcolato è troppo alto per la mia situazione.]
BMR calcolato: 1700 kcal



Vorrei il vostro parere sull'alimentazione, sull'introito calorico e sapere se (abbinato ad un buon allenamento) può dare progressi notevoli.

Grazie

Il TDEE è una stima, ok. Ma se il tuo è indicativamente 2700 non puoi fare quella dieta da fame in cui 4 giorni su 7 sei uguale o, addirittura, sotto al BMR. Così stalli e il metabolismo va a farsi benedire. Se hai molto da sgrassare devi dimagrire lentamente e costantemente, già 2000 calorie più cardio 2/3 volte alla settimana sarebbe una soluzione più logica, secondo me.
PS: l'olio postwo te l'ha consigliato qualcuno?

[-Joker-]

Il TDEE è una stima, ok. Ma se il tuo è indicativamente 2700 non puoi fare quella dieta da fame in cui 4 giorni su 7 sei uguale o, addirittura, sotto al BMR. Così stalli e il metabolismo va a farsi benedire. Se hai molto da sgrassare devi dimagrire lentamente e costantemente, già 2000 calorie più cardio 2/3 volte alla settimana sarebbe una soluzione più logica, secondo me.
PS: l'olio postwo te l'ha consigliato qualcuno?

Ciao, anche io la pensavo come te e volevo continuare con la stessa dieta ma alcuni utenti mi hanno consigliato di abbassare le kcal ed essendo un neofita ho pensato di accettare il consiglio. Cercherò di documentarmi ancora di più sulla faccenda e poi decidere se proseguire sulle 2000 calorie o scendere.
Mi farebbero comunque comodo anche altri pareri di utenti sulla questione.

Per quanto riguarda il solo cardio 3 volte a settimana non sono molto d'accordo..secondo me sarebbe meglio fare sia esercizi che cardio per crescere un pochino e sgrassare nello stesso momento.

Olio post wo: mi hanno consigliato di mangiare dopo le proteine, dei carboidrati ad alto indice glicemico, e quindi ho aggiunto una fettina di pane. Mi avanzavano delle kcal e ho pensato di accompagnarlo con un cucchiaio d'olio.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, anche io la pensavo come te e volevo continuare con la stessa dieta ma alcuni utenti mi hanno consigliato di abbassare le kcal ed essendo un neofita ho pensato di accettare il consiglio. Cercherò di documentarmi ancora di più sulla faccenda e poi decidere se proseguire sulle 2000 calorie o scendere.
Mi farebbero comunque comodo anche altri pareri di utenti sulla questione.

Per quanto riguarda il solo cardio 3 volte a settimana non sono molto d'accordo..secondo me sarebbe meglio fare sia esercizi che cardio per crescere un pochino e sgrassare nello stesso momento.

Olio post wo: mi hanno consigliato di mangiare dopo le proteine, dei carboidrati ad alto indice glicemico, e quindi ho aggiunto una fettina di pane. Mi avanzavano delle kcal e ho pensato di accompagnarlo con un cucchiaio d'olio.

Infatti non ho mai detto di fare solo cardio
Togli i grassi dal postwo. Le calorie che ti avanzano mettile in altri pasti.

[-Joker-]

Infatti non ho mai detto di fare solo cardio
Togli i grassi dal postwo. Le calorie che ti avanzano mettile in altri pasti.

Ok ho frainteso io

Secondo te dovrei stare sulle 2000 calorie tutti i giorni, o solo quando mi alleno e nei restanti giorni a 1700 (BMR)?

Come allenamento questo per sviluppare la forza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza più cardio come lo vedi? Quanta cardio dovrei aggiungere?

[-Joker-]

Ci ho ragionato un po e ho deciso di ripartire con una alimentazione nel pieno del mio TDEE (2400 ricalcolato) per circa 7/10 giorni e poi iniziare pian piano a togliere calorie. Spero solo di riuscire a mangiare tutta questa roba.

Alimentazione:
Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi
Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio
Pre workout: caffè, zucchero, kiwi, banane
Post workout: 30grwhey, pane, olio
Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele, pane
Prenanna: mandorle, semi di lino, latte, whey

[Totali: Calorie: 2390; Carboidrati: 281; Grassi: 54; Proteine; 162; Zuccheri: 89; Fibre: 34]

Potrebbe andar bene?

[NonSonoBelloPiaccio]

Già detto più su

Togli i grassi dal postwo.

E pure la banana dal prewo

[-Joker-]

E poi mi avanzano ben 300 calorie..se le metto di proteine vado troppo sopra..se le metto in carboidrati non riuscirei a mangiare tutta quella roba. Non è meglio frutta e 1 cucchiaio d'olio?

[-Joker-]

Ho cambiato idea optando per partire direttamente in ipocalorica, ma di poco sotto al TDEE; quindi sulle 2100 kcal.

[TABLE="width: 614"]
[TR]
[TD]ALIMENTI[/TD]
[TD]Calorie[/TD]
[TD]Carboidrati[/TD]
[TD]Grassi[/TD]
[TD]Proteine[/TD]
[TD]Zuccheri[/TD]
[TD]Fibre[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Prima colazione[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Miele - Miele, 8 gr[/TD]
[TD="align: right"]24[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kiwi - Raw, 220 g[/TD]
[TD="align: right"]110[/TD]
[TD]33g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]20g[/TD]
[TD]7g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sconosciuto - Whey, 30 g[/TD]
[TD="align: right"]124[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]25g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pranzo[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sconosciuto - Mais con Verdure, 130 gr[/TD]
[TD="align: right"]53[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]3g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]4g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Eridiana - Zucchero di canna, 5 g[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]5g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Olio - Extravergine D'oliva, 1 cucchiaio[/TD]
[TD="align: right"]90[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]5g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Conad - Tonno Al Naturale, 112 g[/TD]
[TD="align: right"]109[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]25g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bianco - Riso, 90 g[/TD]
[TD="align: right"]315[/TD]
[TD]69g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Cena[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Olio - Extravergine D'oliva, 2 cucchiaio[/TD]
[TD="align: right"]180[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]10g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Miele - Miele, 8 gr[/TD]
[TD="align: right"]24[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Insalata - Lattuga, 100 gr[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]#e Generic - Petto Di Pollo, 220 g[/TD]
[TD="align: right"]220[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]51g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Olio - Extravergine D'oliva, 1 cucchiaio[/TD]
[TD="align: right"]90[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]5g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Pane - Pane, 50 gr[/TD]
[TD="align: right"]130[/TD]
[TD]25g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]4g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]3g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Snack[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Eridiana - Zucchero di canna, 5 g[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]5g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sconosciuto - Semi di Lino Scuro, 15 g[/TD]
[TD="align: right"]72[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]5g[/TD]
[TD]3g[/TD]
[TD]3g[/TD]
[TD]4g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Generic - Mandorle Sgusciate, 10 gr[/TD]
[TD="align: right"]60[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]6g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sconosciuto - Whey, 30 g[/TD]
[TD="align: right"]124[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]25g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Chiqui - Banana, 1 (126 g)[/TD]
[TD="align: right"]110[/TD]
[TD]30g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]19g[/TD]
[TD]3g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sconosciuto - Whey, 20 g[/TD]
[TD="align: right"]82[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]2g[/TD]
[TD]16g[/TD]
[TD]1g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Latte parzialmente scremato - Latte, 230 ml[/TD]
[TD="align: right"]108[/TD]
[TD]12g[/TD]
[TD]4g[/TD]
[TD]7g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[TD]0g[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TOTALE:[/TD]
[TD="align: right"]2.078[/TD]
[TD]207g[/TD]
[TD]49g[/TD]
[TD]173g[/TD]
[TD]62g[/TD]
[TD]24g[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Ho tolto la banana dal pre e l'ho messa nel post, in quanto li servono carboidrati con alto IG
Ho aumentato calorie nel pranzo e nella cena, cosi il pomeriggio sono meno stressato dal cosa mangiare e cosa non mangiare.

In breve:

[COLOR=#020202]
[/COLOR][COLOR=#020202]Alimentazione:[/COLOR]
[COLOR=#020202]Colazione: caffè, miele, 30gr whey, kiwi[/COLOR]
[COLOR=#020202]Pranzo: riso, tonno, mais e verdure, caffè, miele, olio[/COLOR]
[COLOR=#020202]Pre workout: caffè, zucchero, 30gr whey[/COLOR]
[COLOR=#020202]Post workout: 20gr whey, banana[/COLOR]
[COLOR=#020202]Cena: carne/pesce, verdure, olio, caffe, miele, pane[/COLOR]
[COLOR=#020202]Prenanna: mandorle, semi di lino, latte[/COLOR]

[COLOR=#020202][Totali: Calorie: 2078; Carboidrati: 206; Grassi: 48; Proteine; 174; Zuccheri: 62; Fibre: 24][/COLOR][COLOR=#020202]
[/COLOR]

Potrebbe andar bene?