Non so che pesci prendere

[Michele^]

Salve, mi chiamo Michele, ho 17 anni e ho iniziato da circa 7 mesi a fare palestra, nonostante questo non l'ho mai accompagnata ad una dieta.
Sono un ignorante in materia di alimentazione et similia, quindi mi affido a voi sperando in un buon consiglio.
Peso 64kg e vorrei aumentare il mio peso, allo stesso tempo mi accorgo però che ho una percentuale di grasso piuttosto alta, tant'è che si accumula sul viso, sull'addome e sotto al mento. Vorrei quindi una dieta che mi faccia aumentare di peso ma che contemporaneamente riduca la mia oscena Bodyfat. Che dieta mi consigliate?
Nonostante il titolo del topic non amo particolarmente il pesce.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, posta la tua alimentazione di una giornata tipo, seguendo le linee guida che trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

completa di tuoi dati fisici, tdee, nonché grammature, macro e calorie dei tuoi pasti