Scossa al metabolismo per definire/ sgrassare

**luna80** · 17-03-2016, 17:37:56

ciao hoffman, quanti anni hai?

come mai vuoi seguire un'ipocalorica avendo paura di perdere massa?

hai magari una foto? (per capire meglio la situazione)

**hoffman** · 17-03-2016, 17:43:32

Ho 20 anni .Attualmente non sono a casa . Io sono propenso a voler ''definire'' anche in vista dell'estate e cosa più importante per via della ''pancia'' che è uscita ora a causa di sgarri . Ora non so sincero come procedere , magari potrei fare definizione per 2/3 settimane e poi tornare in massa per altre 2/3 settimane . Ditemi voi

***salvo 72*** · 18-03-2016, 19:21:00

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Ho 20 anni .Attualmente non sono a casa . Io sono propenso a voler ''definire'' anche in vista dell'estate e cosa più importante per via della ''pancia'' che è uscita ora a causa di sgarri . Ora non so sincero come procedere , magari potrei fare definizione per 2/3 settimane e poi tornare in massa per altre 2/3 settimane . Ditemi voi

Posta una foto attuale,
Con i tuoi dati se hai messo su pancia, c'e' qualcosa che non va nella dieta secondo me, oppure sei intollerante a qualche alimento

**Hunterboy** · 19-03-2016, 00:14:20

Ha poco senso fare 2/3 settimane di definizione cosi come 2/3 settimane di massa otterresti poco.. inizia col evitare o limitare gli sgarri.. io alzerei le proteine 150 gr di pollo nei pasti principali e 200 d'albume eventualmente potresti togliere qualche carboidrato.. cmq nella settimana potresti variare il quantitativo di carboidrati e inserire del cardio

**hoffman** · 19-03-2016, 21:59:26

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**hoffman** · 19-03-2016, 21:59:55

Miglioramenti in un anno ci sono stati e molti. Ma in questo ultimo mese non sono andato bene anzi...

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**hoffman** · 19-03-2016, 22:02:01

Riguardo alla dieta ho pensato così. ho fatto i miei calcoli in base ai kg di massa grassa : ( 64.5) ed esce il BRM : 1693.65 . Facendo * 1.4 esce : 2380. Appartengo alla categoria B . Quindi farò nei giorni ON i miei 2400 e nei giorni off 2100.

Giorno On
Colazione :
Farina integrale 80g
marmellata 40
albume 100
cacao amaro in polvere 20
whey 30g
Spuntino
mela 200g
pane integrale 80g
olio evo 10 g
pomodori 80g
Pre Wo : devo consumare il ritual quindi : 8g di ritual
Pranzo :
olio evo 10
petto pollo 120g
Riso 160g
Cena
Olio evo 30g
pollo petto 120g
zucchine 200g
pomodori 100g
Pane integrale 100g
Il giorno ON usando la divisione .: 50% carb, 20%pro , e 30 % grassi

Nei giorni off usando la divisione 40 , 30 , 30
cambia che nel pranzo metto 140 g di pasta , a cena elimino il pane e aggiungo altre polveri nello spuntino di pomeriggio

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***salvo 72*** · 19-03-2016, 22:18:54

Fai il conteggio dei macro,

La mattina potresti au mentre l' albume e togliere le pro in polvere,

Nello spuntino della mattina hai messo 2 fonti di cho + fat, togli la mela o il pane e metti una fonte di pro,

120 g di pollo nel post wo mi sembrano pochi, ma cosi a occhio non so dirti, fai i conteggi,

PS: scusa posso sapere da quanto tempo ti alleni?

**hoffman** · 19-03-2016, 22:20:40

Da un anno e mezzo. Vengo da un periodo di hp - 14

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**hoffman** · 19-03-2016, 22:21:46

Lo so salvo. Dalle foto sembra che non vado in palestra

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***salvo 72*** · 19-03-2016, 22:29:25

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Lo so salvo. Dalle foto sembra che non vado in palestra

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Mi dispiace ma purtroppo devo confermati quanto dici, ti ho dato qualche consiglio sulla dieta, ma attendi pure pareri dai piu' esperti,
Per l'allenamento datti da fare cavolo.....fondamentali pesanti alla morte ,

**hoffman** · 19-03-2016, 22:32:29

Eh lo so. Quando iniziai su panca facevo 42 ora 60. Però boh

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**hoffman** · 19-03-2016, 22:33:24

In misure le braccia sono cresciute solo di 1cm. Comunque penso che definizione non serva molto. Magari controllare nei giorni off

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**hoffman** · 19-03-2016, 23:10:02

Salvo. Ho cercato foto di un anno fa ma non ho trovato niente. Secondo te in questi mesi di aprile e maggio posso migliorare ancora?

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