alimentazione giusta

[lali]

Ciao a tutti, ho 30 anni, sono alta 1,75 e peso 64kg. Vado in palestra 4 volte a settimana per un'ora alternando allenamenti cardio e pesi. Dovendo allenarmi in pausa pranzo (dalle 14 alle 15) e non avendo molto tempo per mangiare, potreste suggerirmi modifiche o esempi di dieta che mi sia d'aiuto sia per perdere peso che per mettere un po' di muscoletti definiti? Esempio di dieta che faccio ora è
ore 7 colazione thè e 6 biscotti integrali
ore 10,30 spuntino con un frutto
ore 12,00 banana oppure panino (80gr) integrale con tacchino
ore 17,30 yogurt greco
ore 20,30 carne o pesce magro con verdure
ps devo cambiare alimentazione a seconda dell'allenamento ò va bene la stessa alimentazione per tutti i giorni?
grazie in anticipo a tutti e buona giornata

[Ozn]

Benvenuta
Il mio primo consiglio é di leggere la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[lali]

ho letto la guida...non è che abbia capito molto però, comunque grazie

[NonSonoBelloPiaccio]

ho letto la guida...non è che abbia capito molto però, comunque grazie

Per farla breve:
1. servono dati come il tdee, grammature, macro e calorie di ciò che mangi;
2. perdere peso e "mettere un po' di muscoletti definiti" contemporaneamente non è possibile (o lo è in casi particolari).

[lali]

okkk!!! grazie a tutti!!

[luna80]

puoi essere più precisa con la dieta? mancano diverse quantità.

sicura di aver bisogno di perdere peso? dai dati non si direbbe