Consiglio dieta aumento massa muscolare

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Rikig
    Bodyweb Member
    • Mar 2016
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Consiglio dieta aumento massa muscolare

    Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni alto 1,78cm e peso circa 65 kg. Faccio palestra 3 volte la settimana. Sono magro di costituzione comunque vorrei aumentare un po di massa con l aiuto di una dieta. Ora seguo questa, ma aspetto vostri consigli! Grazie.

    Colazione:
    Tazza di latte con cereali di crusca
    5 fette biscottate con marmellata
    2 noci

    Pranzo:
    150gr di pasta
    150/200gr di carne/pesce + spinaci/rucola
    1 Frutto
    2 noci

    Spuntino:
    Panino con salumi
    o
    Yogurt + 1 frutto

    Cena:
    150gr di pasta
    150/200gr di carne/pesce + spinaci/rucola
    1 frutto
    2 noci

    E pensavo di aggiungere bcaa pre e post.

    cosa ne dite dove potrei migliorare? E come alternative alla carne e pesce per non mangiarli tutti i giorni cosa posso mangiare? E in che dosi? Grazie in anticipo!
    Tag: Nessuno
  • NonSonoBelloPiaccio
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
    • 517
    • 8
    • 3
    • Catania
    • Send PM
    #2
    Ciao, se vuoi consigli mirati devi calcolarti TDEE, macro e calorie dei tuoi pasti. Leggi qui:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

    e segui quelle linee guida.

    Originariamente Scritto da gigi250
    mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

    Commenta

    • Rikig
      Bodyweb Member
      • Mar 2016
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      Ci proverò, comunque il linea di massima ci sono cose che posso migliorare? E per i bcaa?

      Commenta

      • NonSonoBelloPiaccio
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2015
        • 517
        • 8
        • 3
        • Catania
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da Rikig Visualizza Messaggio
        Ci proverò, comunque il linea di massima ci sono cose che posso migliorare? E per i bcaa?
        Mancano calorie, macro e tdee, come faccio a dirti dove migliorare e cosa?
        Alternative a carne e pesce sono uova, albumi, formaggi, latticini e legumi.
        Bcaa pre e during, post farei carbo ad alto IG e proteine. Specifica a che ora ti alleni

        Originariamente Scritto da gigi250
        mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

        Commenta

        • Bob Terwilliger
          bluesman
          • Dec 2006
          • 12481
          • 884
          • 1,039
          • Osteria
          • Send PM
          #5
          La colazione è molto piccola. Visto che dovrai cacciare giù un bel po'di calorie, ti consiglio di iniziare aumentando quella.
          Originariamente Scritto da Sean
          Bob è pure un fervente cattolico.
          E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

          Alice - How long is forever?
          White Rabbit - Sometimes, just one second.

          Commenta

          • Rikig
            Bodyweb Member
            • Mar 2016
            • 5
            • 0
            • 0
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
            La colazione è molto piccola. Visto che dovrai cacciare giù un bel po'di calorie, ti consiglio di iniziare aumentando quella.
            Cosa potrei aggiungere?

            Commenta

            • Bob Terwilliger
              bluesman
              • Dec 2006
              • 12481
              • 884
              • 1,039
              • Osteria
              • Send PM
              #7
              Due o tre uova strapazzate, e aumentare le fette biscottate. E un po' di frutta.
              Originariamente Scritto da Sean
              Bob è pure un fervente cattolico.
              E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

              Alice - How long is forever?
              White Rabbit - Sometimes, just one second.

              Commenta

              • Rikig
                Bodyweb Member
                • Mar 2016
                • 5
                • 0
                • 0
                • Send PM
                #8
                Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                Due o tre uova strapazzate, e aumentare le fette biscottate. E un po' di frutta.
                Lo farò sicuramente, poi per il resto cosa dici?

                Commenta

                • Rikig
                  Bodyweb Member
                  • Mar 2016
                  • 5
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM
                  #9
                  Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                  Due o tre uova strapazzate, e aumentare le fette biscottate. E un po' di frutta.
                  Lo farò sicuramente, poi per il resto cosa dici?

                  Commenta

                  Precedente template Successiva
                  Working...
                  X

                  We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                  By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                  I Agree