Salve a tutti, mi chiamo Pasquale e ho 24 anni. (25 a settembre)
Vi spiego in parole povere il mio problema...
Sono alto 1 metro e 93 cm e peso all'incirca 70 kg 
....Ho sempre avuto difficoltà ad ingrassare, soprattutto alle gambe !!! Adesso, da circa 2 settimane, mi sono iscritto per l'ennesima volta in palestra più motivato che mai ad ingrassare e mettere massa muscolare.
Ho sempre mangiato molto (tantissima pasta soprattutto) quindi l'appetito non mi manca
, però adesso vorrei provare seriamente ad ingrassare un paio di kg.
Da circa una decina di giorni ho inziato a cucinare per conto mio cercando di aumentare la dose di proteine assunte,( cosa che prima non facevo ) e leggendo su internet mi sono fatto un'idea "più o meno" di quali alimenti ne contengono di più...
Questa è la mia dieta personale
Colazione
Frittata con 200ml di albumi d'uovo con 1 cucchiaio di farina di cocco + 1 banana e 2-3 fragole oppure 2 uova intere con sopra 2 fette di tacchino e una spolverata di paprika + 1 banana e 2-3 fragole
(2 ore dopo vado in palestra ad allenarmi)
Pranzo
Pasta (solitamente ne mangio tanta di pasta) oppure 1 tazza di riso integrale con fagioli rossi o un po' di nduja ecc ecc
1 scatoletta di tonno da 150 gr e un'insalata
Pomeriggio
Milkshake proteico a base di: 1 banana +3 fragole+1 yogurt greco da 170 grammi ( delta ) e 200 ml di latte
Cena
2-3 cotolette di pollo ( o carpaccio) con un po' di rucola + 2 fette di tacchino
La sera prendo un nescafè con 3-4 biscotti ( tipo gocciole) e verso mezzanotte mangio un po' di fiocchi di latte
Secondo voi va bene cosi????
Credetemi, ci ho provato tante volte ma non sono mai riuscito ad ingrassare... il mio peso è sempre quello e non sono riuscito mai a salire..datemi una mano 
Mi alleno 3 volte a settimana
Vi spiego in parole povere il mio problema...
Sono alto 1 metro e 93 cm e peso all'incirca 70 kg ....Ho sempre avuto difficoltà ad ingrassare, soprattutto alle gambe !!! Adesso, da circa 2 settimane, mi sono iscritto per l'ennesima volta in palestra più motivato che mai ad ingrassare e mettere massa muscolare.Ho sempre mangiato molto (tantissima pasta soprattutto) quindi l'appetito non mi manca
, però adesso vorrei provare seriamente ad ingrassare un paio di kg. Da circa una decina di giorni ho inziato a cucinare per conto mio cercando di aumentare la dose di proteine assunte,( cosa che prima non facevo ) e leggendo su internet mi sono fatto un'idea "più o meno" di quali alimenti ne contengono di più...
Questa è la mia dieta personale
Colazione
Frittata con 200ml di albumi d'uovo con 1 cucchiaio di farina di cocco + 1 banana e 2-3 fragole oppure 2 uova intere con sopra 2 fette di tacchino e una spolverata di paprika + 1 banana e 2-3 fragole
(2 ore dopo vado in palestra ad allenarmi)
Pranzo
Pasta (solitamente ne mangio tanta di pasta) oppure 1 tazza di riso integrale con fagioli rossi o un po' di nduja ecc ecc
1 scatoletta di tonno da 150 gr e un'insalata
Pomeriggio
Milkshake proteico a base di: 1 banana +3 fragole+1 yogurt greco da 170 grammi ( delta ) e 200 ml di latte
Cena
2-3 cotolette di pollo ( o carpaccio) con un po' di rucola + 2 fette di tacchino
La sera prendo un nescafè con 3-4 biscotti ( tipo gocciole) e verso mezzanotte mangio un po' di fiocchi di latte
Secondo voi va bene cosi????
Credetemi, ci ho provato tante volte ma non sono mai riuscito ad ingrassare... il mio peso è sempre quello e non sono riuscito mai a salire..datemi una mano Mi alleno 3 volte a settimana
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