Dubbi dieta

[maic24]

Ciao a tutti ragazzi!! Mi sono appena iscritto e complimenti innanzitutto per il Forum, molto utile quando ho dei dubbi vengo sempre a leggere come fonte d'ispirazione in modo che possa sciogliermi i problemi
Dunque il mio dubbio è il seguente:
sono un ragazzo di 24 anni, altezza 1.62 peso 68kg, l'anno scorso sono voluto andare da una dietologa per farmi redigere una dieta per l'aumento della massa e dal quel momento mangio nei giorni della palestra (3 volte a settimana)
COLAZIONE latte parz scremato con cereali della kellocs
SPUNTINO 80gr di pane con bresaola, mela o banana e frutta secca
PALESTRA DALLE 12.30 ALLE 14.00
PRANZO 100gr di pasta o riso, 130 gr di carne o 2 uova sode, verdura e frutta (ananas o pera)
SPUNTINO 80gr pane con prosciutto crudo e mela o banana o pera
CENA 130gr carne con 60gr di pane e verdura

nei giorni dispari che non vado in palestra nel pranzo e nella cena mi nutro anche di lenticchie (100gr) e formaggio (100gr) da sostituire alla carne.
Il mio problema è che a lungo andare mi si è comnciato a formare del tessuto adiposo principalmente sui fianchi e in fondo la pancia...
consigli?? abbassare i carbo o che altro?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti ragazzi!! Mi sono appena iscritto e complimenti innanzitutto per il Forum, molto utile quando ho dei dubbi vengo sempre a leggere come fonte d'ispirazione in modo che possa sciogliermi i problemi
Dunque il mio dubbio è il seguente:
sono un ragazzo di 24 anni, altezza 1.62 peso 68kg, l'anno scorso sono voluto andare da una dietologa per farmi redigere una dieta per l'aumento della massa e dal quel momento mangio nei giorni della palestra (3 volte a settimana)
COLAZIONE latte parz scremato con cereali della kellocs
SPUNTINO 80gr di pane con bresaola, mela o banana e frutta secca
PALESTRA DALLE 12.30 ALLE 14.00
PRANZO 100gr di pasta o riso, 130 gr di carne o 2 uova sode, verdura e frutta (ananas o pera)
SPUNTINO 80gr pane con prosciutto crudo e mela o banana o pera
CENA 130gr carne con 60gr di pane e verdura

nei giorni dispari che non vado in palestra nel pranzo e nella cena mi nutro anche di lenticchie (100gr) e formaggio (100gr) da sostituire alla carne.
Il mio problema è che a lungo andare mi si è comnciato a formare del tessuto adiposo principalmente sui fianchi e in fondo la pancia...
consigli?? abbassare i carbo o che altro?

Ciao, calcola calorie e macro di ciò che mangi, così darti un suggerimento è piuttosto complicato. E pure il tuo fabbisogno calorico

[maic24]

La dieta è di 3000kcal circa mentre il mio fabbisogno è 2600..anche in palestra comunque mi hanno detto che come rapporto è abbastanza normale.
Più che altro non vorrei che tutto questo tessuto adiposo che mi si è formato è "gonfiore" da carbo

[salvo 72]

La dieta è di 3000kcal circa mentre il mio fabbisogno è 2600..anche in palestra comunque mi hanno detto che come rapporto è abbastanza normale.
Più che altro non vorrei che tutto questo tessuto adiposo che mi si è formato è "gonfiore" da carbo

Oltre alle kcal calcola i macro,

( sarebbe da vedere anche come ti alleni, se ti va posta nella sez apposita)

[NonSonoBelloPiaccio]

La dieta è di 3000kcal circa mentre il mio fabbisogno è 2600..anche in palestra comunque mi hanno detto che come rapporto è abbastanza normale.
Più che altro non vorrei che tutto questo tessuto adiposo che mi si è formato è "gonfiore" da carbo

Se non ci dici i macro è difficile dare colpa ai carbo piuttosto che ad altro.
Inoltre, sai la tua %bf? Perché sei 1,62x68kg, fare una dieta da massa potrebbe non essere una grande idea.

[maic24]

Adesso sto facendo una tabella con la suddivisinione in carbo grassi e pro, dopodichè vi farò sapere.
Per quanto riguarda l'allenamento @salvo72 non ci sono problemi in quanto è da un po che faccio palestra, ma purtroppo in passato avevo la fobia di mangiare tanto perchè avevo paura di metter su tanta pancia quindi solo l'anno scorso mi sono deciso e sono andato da una dietologa a farmi fare una dieta , prima ero 62kg