consiglio su alimentazione

[luca36]

ho rimodificato con qualche percentuale in meno di grassi ma ci siamo direi? le parti in neretto sono le modifiche apportate

[luna80]

le verdure immagino non le conteggi ma sono previste, vero?......

al posto del prosciutto metterei un affettato più magro in modo da poter inserire nei pasti principali anche dell'olio evo...per il resto può andare, è migliorabile ma come risultato dopo 4 pagine direi che va bene

[claudio96]

.per il resto può andare, è migliorabile ma come risultato dopo 4 pagine direi che va bene

[luca36]

Le verdure sono sempre Previste, invece del prosciutto andrò cn la fesa di tacchino, e poi metteremo in atto il tutto sperando in dei risultati

[luca36]

allora, riassumendo...dieta ipocalorica quindi fai un 10-20% in meno del tuo tdee...quindi se i tuoi calcoli sono giusti imposta circa 2450 kcal/die...che saranno 150g di proteine, 65g di grassi ed il resto delle kcal di carboidrati (quindi 310g di carbo)

ora imposta la dieta...ce la faremo?

Ciao...ancora io vorrei chiederti ancora un consiglio se possibile. ..faccio un po fatica a raggiungere i 310G. Di carbo, e possibile se aggiungo un integratore contenente carboidrati? tipo VITARGO oppure MASS GARNIER giusto per arrivare hai grammi stabiliti?

[luna80]

si, può essere una soluzione ma per l'integrazione c'è una'altra sezione, prova ad aprire una discussione li

[luca36]

Quindi se starei al %15bf come la pensa FEDE1990 dovrei considerare sempre le 2450klcal ? Oppure scendere

[luca36]

Correzione dieta MASSA o DEFINIZIONE

Salve a tutti vorrei esser sicuro su questa dieta che seguo..ma sopratutto sui dosaggi giusti nel caso sbaglio qualcosa qui elenco il tutto grazie.
Altezza 172
Peso 77,5
Vi elenco anche una delle mie opzione di alimentazione
COLAZIONE :frullato
AVENA 60G.
Banana 120g
Burro arachidi calvé 30G
Latte accade 100ml
Totale 580klc.
Spuntino:
100G.fesa di tacchino
60G.pane integrale
TOT.240klc
PRANZO :
Riso 5 cereali 80G.
Pezzetti di pollo lesso 200G.
Zucchine grigliate 60G.
580klc
Spuntino Pm.
Proteine shake whey 25G.
Banana 120G
Tot 210kcl
CENA:
Fettine d vitello 200G.
Mozzarella senza lattosio 125G.
Spinaci 50G.
Totale476 kcl
Il tutto siamo sui 2.070 calorie
Fra cui 202 carbo grassi 63 proteine 176
Mi alleno da 3 /4volte a settimana questo tipo di alimentazione la seguo da circa 1 anno mi alleno da 3.
Cerco di allegare delle foto a riguardo .Grazie per i consigli



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[Ospite]

Il titolo rende equivoco quello che vuoi. O stai solo cercando un giudizio sulla scelta degli alimenti a prescindere dal regime?

[luca36]

Vorrei capire se la tipologia e quella giusta, perché ad esser sincero non vedo risultati soddisfacenti su di me,qui di mi chiedo manca massa? Dovrei aumentare i carboidrati?

[Ospite]

Chiedo venia allo staff: non ho cercato i messaggi dell'autore, per cui non avevo cognizione di questo già aperto. Suvvia, Luca! Credo che tu di risultati ne abbia avuti, e che, date i contributi di cui sopra, tu abbia tutti gli strumenti per averne anche di maggiori.

[luca36]

Grazie ..Shadow! Per avere quel qualcosa in più ,dovrei aumentare i carboidrati? Perché sinceramente non riesco a stimare la %bf

[luca36]

Nessuno mi darebbe un consiglio sull%bf ??