consiglio su alimentazione

[luca36]

ok colazione:
1)70G. Avena +banana+ 5G. uvetta+100ml latte di mandorle +Miele in cucchiaino +noce moscato e cannella in plovere un pizzico +40G. Di whey in polvere
2)pranzo : 80G. Farro+150G. Salmone affumicato + Cecil/
3) spuntino :170G yogurt Greco + mandorle
4)spuntino pm.: proteine whey schake + banana
5)cena :180G.vitello verdure grigliate +mozzarella light

in questo esempio abbiamo: calorie.2200 carbo:255G. grassi:43G proteine:212G
questo e uno dei pasti piu calorici e ricco di proteine che seguo fra i miei elenchi di nutrizione, il resto tutti sotto i 2200 calorie

[NonSonoBelloPiaccio]

ok colazione:
1)70G. Avena +banana+ 5G. uvetta+100ml latte di mandorle +Miele in cucchiaino +noce moscato e cannella in plovere un pizzico +40G. Di whey in polvere
2)pranzo : 80G. Farro+150G. Salmone affumicato + Cecil/
3) spuntino :170G yogurt Greco + mandorle
4)spuntino pm.: proteine whey schake + banana
5)cena :180G.vitello verdure grigliate +mozzarella light

in questo esempio abbiamo: calorie.2200 carbo:255G. grassi:43G proteine:212G
questo e uno dei pasti piu calorici e ricco di proteine che seguo fra i miei elenchi di nutrizione, il resto tutti sotto i 2200 calorie

Proteine alte, stai a circa 2g/kg
Grassi bassi, puoi alzare a 0,8g/kg
Con 2200 che fai? Ipercalorica, normocalorica, ipocalorica?

[luca36]

Normocalorica , eccetto questo caso considerando che sia uno dei più alti specie di proteine,

[NonSonoBelloPiaccio]

In 3 pagine ancora non ho capito che dieta devi fare... Sei 172x77, dici massa, scrivi una dieta normocalorica... Che %BF hai?
Boh, aiutarti così è un'impresa.

[luca36]

Massa grassa 21,533%

[NonSonoBelloPiaccio]

Massa grassa 21,533%

Al 22% io penserei ad una ipocalorica, e fatta pure con impegno
Saluti

[luca36]

Questo starebbe dire che dovrei scendere giù il 10 15 % del tdee??

[claudio96]

si....e aggiungerei anche del cardio!

[luca36]

La questione che non riesco a capire che .. da qualche mese vedo un notevole aumento di qualche kg. ho creduto che fosse massa , il cardio lo accantonato un pò negli ultimi mesi... da qui mi salgono dubbi nn capisco
Possibile che ho sbagliato a calcolare la massa grassa?
Circonferenza vita, fianchi, collo, sarebbe così? ?

[luca36]

Cmq calcolando bene il tutto
Tdee 2656
Bmi 25.70
Bmr 1749.77
%BF 13%

[luna80]

ma non hai detto che eri al 21% di bf?

ci prendi in giro?

ultimo avviso, o sei un pò più coerente o chiudo perchè siamo già a 3 pagine e non ne siamo arrivati a nulla

[luca36]

Non sono qui per prendere in giro nessuno,anche perché prenderei in giro me stesso ,ho solo fatto confusione ,ripostando il tutto e ricalcolando il%BF il TDEE resta quello quindi è come se ripartiamo da capo,e vorrei avere capire se possibile la mia situazione, grazie

[luna80]

allora, riassumendo...dieta ipocalorica quindi fai un 10-20% in meno del tuo tdee...quindi se i tuoi calcoli sono giusti imposta circa 2450 kcal/die...che saranno 150g di proteine, 65g di grassi ed il resto delle kcal di carboidrati (quindi 310g di carbo)

ora imposta la dieta...ce la faremo?

[luca36]

Ok ci provo...
Colazione 120G.avena +banana+b.arachidi+120ml latte di soia
Spuntino 100G.prosciutto crudo + pane integrale
Pranzo 150G. riso hai 5 cereali+200G.pollo lesso
Spuntino Pm. 25G.proteine shake + 2 banane
Cena 100G.vitello+125g mozzarella Light
proteine 150
Grassi 50
Carbo 309
2300 kcal

[luna80]

ma ti sembrano uguali i valori che hai ottenuto?