consiglio su alimentazione

[NonSonoBelloPiaccio]

Il link per scrivere la dieta in modo comprensibile te l'ho dato, il tdee te l'ho calcolato io... Finché non scriverai la dieta con grammature precise, macro e calorie non aggiungerò altro, anche perché, onestamente, ho capito ben poco di quanto hai scritto

[luca36]

ok Gigi mi devi scusare ma sto cercando di starci dietro a questo forum per me che sono alle prime armi.. quindi sbaglio sempre
cmq giusto per iscrivere la dieta che seguo in dettagli ,mi potresti ridare l'indicazione del forum??

[luna80]

non ho capito che indicazione vuoi...

[NonSonoBelloPiaccio]

Io ancora non ho neanche capito chi è sto Gigi...

Qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[luna80]

Io ancora non ho neanche capito chi è sto Gigi...

ah meno male che non me lo chiedo solo io...

[luca36]

Ho sbagliato con Gigi chiedo scusa

[luca36]

cliccando su quel link vedo che la discussione e chiusa nonostante ci sono parecchi consigli

Io ancora non ho neanche capito chi è sto Gigi...

Qui:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[luca36]

vorrei postare la mia alimentazione e vederla di modificare se ce' il bisognio con il vostro aiuto

non ho capito che indicazione vuoi...

[NonSonoBelloPiaccio]

cliccando su quel link vedo che la discussione e chiusa nonostante ci sono parecchi consigli

Infatti bisogna leggere il post iniziale almeno, perché da' info utili su come strutturare una dieta. Poi posti qui qualcosa che abbia un criterio

[luna80]

luca, o ti dai una mossa o chiudiamo, siamo a due pagine di nulla. se vuoi essere aiutato leggi la disucssione consigliata e posta una dieta base, come fanno tutti.

[luca36]

[QUOTE=luna80;9419484]luca, o ti dai una mossa o chiudiamo, siamo a due pagine di nulla. se vuoi essere aiutato leggi la disucssione consigliata e posta una dieta base,
Ok certamente!

[luca36]

coLazione 4 alternative
1)70G. Avena + frullato proteico 20/30G.+mela
2) 60G. Cereali +200G. yogurt Greco +miele +25G. Proteine whey
3)5 albumi + bacon+spremuta +pane di segale
4)70G. Avena +banana+ 5G. uvetta+100ml latte di mandorle +Miele in cucchiaino +noce moscato e cannella in plovere un pizzico +40G. Di whey in polvere il tutti riscaldato un 5 minuti Sui fornelli

PRANZO
1)80quinoa+ 200G. Petto di pollo +zucchine alla griglia
2) 80G. Farro+150G. Salmone affumicato + Cecil/faggioli una piccola porzione
3) 80G.riso integrale +200 G. hamburger di Vitelli/tacchino +verdure
4) 200G carne trita magra+ olio sale limone +legumi


CENA
200Vitello+faggioli
2)150G.prosciutto crudo +125Gmozarella light+verdure
3)180G.vitello verdure grigliate +mozzarella light
4)200G. Tacchino +Olivi e pomodorini
5)costata all a fiorentina quantita a poacher + patate e verdure grigliate media porzione

spuntini

170G yogurt Greco + fruitti di bosco
2) fiocchi di latte +mela
3)panino integrate +80G.bresaola/petto di pollo
4)proteine whey schake + frutto a piacere

sono alcuni esempi che praticamente seguo di piu . nota Sugli spuntini Che ripeto per 2 VoLTE in giornata sit meta mattinata ache tardi pm.
TDEE 2656
Bmr 1749,77
BMI 27,34
per Altri chiarimenti mi affido a voi grazie

[luna80]

bastava solo un giorno, le alternative poi le crei tu

cmq olio e condimenti non ne usi?

[luca36]

solo aceto balsanico oppure glassa in alcuni dei condimenti tipo insalatina oppure nelle verdure grigliate ma pochissimo

[NonSonoBelloPiaccio]

Mancano macro e calorie.