Consigli per dieta massa

[Reckless]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi aiuto per quanto riguarda la mia dieta, innanzitutto ho 18 anni, sono alto 1.73 e peso 62kg. (TDEE 2,350)

Questa è la mia dieta:

Spuntino di metà mattina
Pane 100gr Prosciutto cotto 40gr

Pranzo
Pasta 130gr Olio d'oliva 15gr Grana 15gr Tacchino 100gr Pane 60gr Banana 110gr

Spuntino pomeridiano
Crackers integrali 25g

Cena
Pasta 100gr Olio d'oliva 25gr Grana 15gr Petto di pollo 130gr Pane 60gr Patate lesse 140gr

Prenanna
Grana 40gr

TOT: 2850kcal, 85gr di grassi, 420gr di carboidrati e 124gr di proteine

questo è quello che mangio ogni giorno tranne i weekend in cui non riesco quasi mai a seguirla. Consigli?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi aiuto per quanto riguarda la mia dieta, innanzitutto ho 18 anni, sono alto 1.73 e peso 62kg. (TDEE 2,350)

Questa è la mia dieta:

Spuntino di metà mattina
Pane 100gr Prosciutto cotto 40gr

Pranzo
Pasta 130gr Olio d'oliva 15gr Grana 15gr Tacchino 100gr Pane 60gr Banana 110gr

Spuntino pomeridiano
Crackers integrali 25g

Cena
Pasta 100gr Olio d'oliva 25gr Grana 15gr Petto di pollo 130gr Pane 60gr Patate lesse 140gr

Prenanna
Grana 40gr

TOT: 2850kcal, 85gr di grassi, 420gr di carboidrati e 124gr di proteine

questo è quello che mangio ogni giorno tranne i weekend in cui non riesco quasi mai a seguirla. Consigli?

Ciao, sei magro ma secondo me 500 calorie sopra il tdee potrebbero essere troppe. Stai sulle 2600, se dopo 15/20 giorni il peso non è salito allora aumentale.
Sulla dieta, troppi grassi, stai sui 60. Nello spuntino metterei una fonte proteica e toglierei la banana dal pranzo. Quando ti alleni?

[Whiplash]

Lo so che sono molte ma altrimenti trovo difficoltà a mettere su peso, in palestra vado alle 3 o alle 4 solitamente

Comunque sono ancora io, sul cell mi ero scordato di avere un altro account

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[claudio96]

sinceramente non capisco tutti questi miscugli di carbo durante i pasti principali....piuttosto fai 200 gr. di pasta a pranzo e togli pane/banana.
la stessa cosa per la cena.....puoi alternare tra pasta/riso/patate/pane/altri cereali ma eviterei di mescolarli ;-)

[Whiplash]

Sinceramente manco io li capisco, chiedo per questo a voi ahahahaha, i carbo li mischio così perchè sono sempre stato abituato a mangiare così

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