Consigli per la mia prima dieta per massa

[Luca25]

Buonasera a tutti, ho 17 anni, sono alto 1.67cm e peso attualmente 50 kg, ho sempre avuto una corporatura molto magra e nonostante (o proprio per questo) abbia sempre mangiato di tutto non mettevo nemmeno un kg. Ho ripreso a fare palestra da circa 3 settimane, a ottobre avevo abbandonato per una sublussazione alla spalla ma dopo vari esercizi rafforzativi sembra andar bene. La mia dieta di una giornata tipo (abbozzata da me):

Colazione= Una tazza di latte con 3\4 biscotti (la mattina non ho proprio appetito)

Spuntino=
Panino con affettato (salame o prosciutto principalmente)
un caffè

Pranzo=
100\120 g di pasta,
un secondo (che sia carne, pesce, pollo) con un contorno di verdure e una,due fette di pane,
2 frutti,
una manciata di mandorle

Dopo poco tempo dal pranzo prendo sempre un caffè

Spuntino pomeridiano:
1 frutto
una manciata di mandorle

Cena:
Un secondo (che sia carne, pesce, pollo) con un contorno di verdure e una,due fette di pane,
un frutto
qualche nocciolina

Prima di dormire:
Una tazza di latte con un cucchiaino di miele



Mangio così da quando sono tornato in palestra e ho messo 1 kg, prima raramente facevo merenda e prima di andare a dormire non prendevo nulla.
Cosa posso migliorare?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/421441-Il-peso-della-bilancia-come-contare-i-grammi-senza-pesare-o-quasi%21

ciao! ma hai mai seguito una dieta? cmq ti consiglio di leggere i due 3d sopra.. Per iniziare serve sapere quante calorie assumi e qual'è il tuo fabbisogno giornaliero e da li si può partire a creare una dieta per il tuo obiettivo, non sarà una dieta definitiva perchè nel tempo e in base ai progressi o non progressi si modificherà..

[Luca25]

Grazie Hunter, non ho mai seguito una dieta, comunque ho letto e ho calcolato con un programma per le diete trovato in un 3d sul forum, che il mio fabbisogno giornaliero è 2151cal. dato che devo mettere massa ho messo 2400?cal che me li ha divisi in 300 proteine, 630 lipidi, 1470 carboidrati, e mo che faccio?

[enzo73]

La dieta che hai postato prima, trasformala il macro ( carbo/pro/grassi) e calorie . Ne usciranno dei valori che ti daranno un'idea su dove intervenire . Sicuramente sei lontano dalle 2400 calorie prefissate . Essendo molto magro dovrai dare parecchio spazio ai carbo , 60 % non tralasciando i grassi , 20% e il resto proteine ,20% . Potrebbe essere una base di partenza .
Il secondo spuntino manca di proteine e se non ceni troppo presto il prenanna puoi eliminarlo inserendo quelle calorie negli altri pasti. La mattina , visto che non hai appetito potresti ovviare con un frullato , che è più facile e comodo che mettersi a tavola , magari con farina di avena , whey , un frutto e qualche mandorla.