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Si però mi chiedo per mantenere una forma fisica del genere devo per forza stare a solo merluzzo e finocchio?perché è da suicidio!onestamente l anno scorso non avevo più vita sociale..ke vita triste!
beh...la forma fisica da gara...si mantiene il giorno della gara e basta, nessuno la mantiene per mesi o anni. E' fisiologicamente impossibile. Ovvio che non puoi nutrirti di solo merluzzo e finocchio tutti i giorni. Prova ad impostare una alimentazione sensata, secondo il link che ti ha passato sopra bob e soprattutto secondo questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Sicuramente off season non avrai la forma in gara, ma se non esageri con la forchetta avrai un aspetto ben migliore della foto del "prima".
Ovvio che anche l'allenamento deve essere adeguato...ma per quello c'è la sezione apposita.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Vediamo se ho capito la richiesta perché non è chiarissima.
Hai cominciato ad allenarti con una certa situazione corporea (foto 2). Dopo una dieta estrema di sole proteine e fibre sei arrivata alla situazione della foto 1. Questa dieta estrema ha due problemi:
- il sacrificio richiesto è eccessivo oltre il brevissimo periodo
- più importante, questa dieta si porta dietro vari problemi di salute, il che forse è accettabile per il periodo di una gara (su questo ci sarebbe da discutere) ma non come routine regolare
Ora vuoi sapere se c'è un modo di mantenere la forma fisica da gara senza avere una tassa così alta su vita sociale e salute.
Che una dieta senza né carboidrati né grassi sia estremamente insalubre è assodato. Per una donna i problemi si manifestano pure in modo più evidente, visto che il corpo delle donne smette di funzionare in modo adeguato quando si scende sotto una certa percentuale di grasso che invece per gli uomini va ancora bene.
Comunque: la forma fisica da gara va limitata alla gara, come scritto da Manx, ma si può senz'altro seguire una dieta che permetta di mantenere una forma ottima senza rovinarsi la salute e senza sacrificare la vita sociale. Gli atleti che conosco e che sono tirati 365 giorni l'anno rientrano in due categorie: i prodigi della genetica e quelli che fanno qualche forma di Intermittent Fasting, se non con il digiuno intermittente completo, con dei digiuni intermittenti dai carboidrati. Secondo me questa è la via più funzionale e salutare da seguire per l'obbiettivo "tirati tutto l'anno". Ci sono anche risvolti positivi sulla sensibilità all'insulina, che ho visto sia nelle ricerche sperimentali sia sul campo - in due mesi di IF il mio livello di glucosio a digiuno è sceso fino a 71, sebbene nella mia dieta ci siano 50-80 grammi di carboidrati semplici tutti i giorni sotto forma di frutta, miele, zucchero, cioccolato, e pure di torte e pasticcini quando ricarico i carbo. Quando bevo il latte sforano pure i 100 per via del lattosio.
Quindi ti consiglio di dare un'occhiata anche a questo tipo di approccio che permette tiraggio, buona salute e vita sociale normale.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Vediamo se ho capito la richiesta perché non è chiarissima.
Hai cominciato ad allenarti con una certa situazione corporea (foto 2). Dopo una dieta estrema di sole proteine e fibre sei arrivata alla situazione della foto 1. Questa dieta estrema ha due problemi:
- il sacrificio richiesto è eccessivo oltre il brevissimo periodo
- più importante, questa dieta si porta dietro vari problemi di salute, il che forse è accettabile per il periodo di una gara (su questo ci sarebbe da discutere) ma non come routine regolare
Ora vuoi sapere se c'è un modo di mantenere la forma fisica da gara senza avere una tassa così alta su vita sociale e salute.
Che una dieta senza né carboidrati né grassi sia estremamente insalubre è assodato. Per una donna i problemi si manifestano pure in modo più evidente, visto che il corpo delle donne smette di funzionare in modo adeguato quando si scende sotto una certa percentuale di grasso che invece per gli uomini va ancora bene.
Comunque: la forma fisica da gara va limitata alla gara, come scritto da Manx, ma si può senz'altro seguire una dieta che permetta di mantenere una forma ottima senza rovinarsi la salute e senza sacrificare la vita sociale. Gli atleti che conosco e che sono tirati 365 giorni l'anno rientrano in due categorie: i prodigi della genetica e quelli che fanno qualche forma di Intermittent Fasting, se non con il digiuno intermittente completo, con dei digiuni intermittenti dai carboidrati. Secondo me questa è la via più funzionale e salutare da seguire per l'obbiettivo "tirati tutto l'anno". Ci sono anche risvolti positivi sulla sensibilità all'insulina, che ho visto sia nelle ricerche sperimentali sia sul campo - in due mesi di IF il mio livello di glucosio a digiuno è sceso fino a 71, sebbene nella mia dieta ci siano 50-80 grammi di carboidrati semplici tutti i giorni sotto forma di frutta, miele, zucchero, cioccolato, e pure di torte e pasticcini quando ricarico i carbo. Quando bevo il latte sforano pure i 100 per via del lattosio.
Quindi ti consiglio di dare un'occhiata anche a questo tipo di approccio che permette tiraggio, buona salute e vita sociale normale.
Ho inserito la foto di come sn adesso... secondo me cn quella dieta drastica il metabolismo m rallentò ancor di più e dimagrire mi viene difficile nonostante stia a dieta,sembra ke meno mangio peggio è perché non appena mi capita di mangiare una minima cazzata assimilio tutto!! Sn disperata perché comunque mi alleno dal lun al sab,gg dispari funtional training e gg pari faccio pole dance,ma voglio cominciare ad aggiungere anke qualke altro allenamento...
Non funziona tutto secondo la logica "più è meglio": più allenamenti, più restrizione calorica eccetera.
La fisiologia funziona a pulsazioni. Veloci come nel caso del cuore o molto lente come nel caso del sonno. Ci sono tante differenze (per esempio la frequenza delle pulsazioni dell'ormone della crescita è molto diversa tra maschi e femmine) ma sempre pulsazioni sono e bisogna trovare la giusta frequenza.
Se sbagli i ritmi ci sono effetti che non desideri. Allenarsi troppo spesso è inefficace come allenarsi troppo di rado, perché non hai tempo di recuperare e si sballa tutto, per esempio si possono avere livelli di cortisolo eccessivi e questi ti rendono meno magra e muscolosa, oltreché più ansiosa e stanca.
Io ti consiglio di resettare tutto e andare con calma che la fretta ora è tua nemica. Fai pole-dance, ottimo. Limitati a quelle tre sedute la settimana per un po' e elimina allenamenti funzionali cardio eccetera. Già la pole-dance è impegnativa e per un po' sarà sufficiente. Scrivi il regime alimentare che stai seguendo con i dettagli. A che ora ti alleni? Se ci dai dei dati precisi ti possiamo consigliare nel concreto, se sei vaga ti possiamo dare solo consigli vaghi che servono a poco e niente.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
vero, ora la vedo. beh...pensavo molto peggio da come dicevi, Maga...davvero...non stai male per nulla anche se ovviamente leggermente piu' coperta della condizione da gara. Ma come ti dicevamo è "giusto" cosi'. In ogni caso prima pensiamo alla salute e poi alla forma fisica
p.s. scusa l'ignoranza ma sono vecchio e reazionario...ma la pole dance è una roba tipo lap dance?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non funziona tutto secondo la logica "più è meglio": più allenamenti, più restrizione calorica eccetera.
La fisiologia funziona a pulsazioni. Veloci come nel caso del cuore o molto lente come nel caso del sonno. Ci sono tante differenze (per esempio la frequenza delle pulsazioni dell'ormone della crescita è molto diversa tra maschi e femmine) ma sempre pulsazioni sono e bisogna trovare la giusta frequenza.
Se sbagli i ritmi ci sono effetti che non desideri. Allenarsi troppo spesso è inefficace come allenarsi troppo di rado, perché non hai tempo di recuperare e si sballa tutto, per esempio si possono avere livelli di cortisolo eccessivi e questi ti rendono meno magra e muscolosa, oltreché più ansiosa e stanca.
Io ti consiglio di resettare tutto e andare con calma che la fretta ora è tua nemica. Fai pole-dance, ottimo. Limitati a quelle tre sedute la settimana per un po' e elimina allenamenti funzionali cardio eccetera. Già la pole-dance è impegnativa e per un po' sarà sufficiente. Scrivi il regime alimentare che stai seguendo con i dettagli. A che ora ti alleni? Se ci dai dei dati precisi ti possiamo consigliare nel concreto, se sei vaga ti possiamo dare solo consigli vaghi che servono a poco e niente.
Mi alleno sempre il pomeriggio dalle 16 in poi,tranne il sabato ke faccio pole la mattina... cm condimento uso aromi vari,il sale l ho escluso dalla mia alimentazione già da un po',anke per una questione d gusto oltre ke per ritenzione,olio d oliva posso arrivare ad un cuchiaino al gg perché uso per lo più aceto balsamico...la domenica solitamente m lasciavo andare un po' nel senso ke facevo un pasto completo dall antipasto al dolce [emoji17] [emoji27] ,ma praticamente nn bastavano poi 6 gg per smaltire i kg presi la domenica!!!per cui adesso mi limito solo ad un dolce,in quanto dp la gara sono diventata amante dei dolci,cosa strana dato ke ho sempre preferito il salato!di seguito una giornata tipo della mia alimentazione...
Colazione: 200 ml di albume + 40 gr di fiocchi d avena+caffè zuccherato cn zucc d canna o yogurt greco+ 1frutto+ sempre caffè
Spuntini: arancia o mela o yogurt(a volte unisco le due cs quindi yogurt+ 1frutto)
Pranzo:verdure +150/200 pollo o albume o pesce(a volte aggiungo qualke galletta di mais e raramente m faccio 40 gr d pasta integrale)
Cena:uguale al pranzo
Delle volte se vado a letto un po' più tardi e mi viene voglia d dolci mangio uno yogurt... spero d essere stata chiara e grz a tt comunque per l attenzione! 😊
p.s. scusa l'ignoranza ma sono vecchio e reazionario...ma la pole dance è una roba tipo lap dance?
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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