Come vi sembra questa dieta definizione?

[Liuk591]

Salve, vorrei delle opinioni per una dieta definizione da iniziare ad aprile.

Peso attuale : 82.5 kg . Altezza: 180cm BF: circa 16% MBR: 1950kcal , TDEE giorni off : 2400 circa
Obiettivo arrivare a 10% a fine maggio ( troppo ottimista? )

Dieta : 2100kcal circa ( Proteine 180g, Carboidrati: 210g, Grassi 56g ) (Giorni OFF)

Colazione:

• Latte alta digeribilità, 300 ml
• Fiocchi avena, 80g
• Proteine, 10g

Spuntino:

• Mela
• Proteine, 20

Pranzo:

• Riso/Pasta, 100g
• Tonno, 112g
• Olio, 15g

Spuntino:

• Uova sode, 3
• Finocchio, 100g

Cena:

• Ceci in scatola, 250g
• Petto di pollo, 200g

Prenanna:

• Fiocchi di latte, 150g

Nei giorni on alzo i carbo,e calo i grassi e leggermente le proteine.
Se ceno tardi posso eliminare i fiocchi di latte aggiungendo un cucchiaio d'olio a cena?
Nella dieta non ho contato insalate ( Lattuga e radicchio ).

[luna80]

quanti anni hai liuk?

[Bob Terwilliger]

Se ceno tardi posso eliminare i fiocchi di latte aggiungendo un cucchiaio d'olio a cena?
Nella dieta non ho contato insalate ( Lattuga e radicchio ).

Il prenanna lo puoi eliminare e stop. Se ti sballa il conto delle calorie, aggiungile in giro tra gli altri pasti.

[Liuk591]

quanti anni hai liuk?

21

Il prenanna lo puoi eliminare e stop. Se ti sballa il conto delle calorie, aggiungile in giro tra gli altri pasti.

In questo modo non sballa il conto della calorie, però certo, preferirei aggiungerle altrove per patire meno la fame.. Ma ho paura che se lo tolgo non faccio che aumentare il catabolismo notturno.

[Bob Terwilliger]

Non farti paranoie da bodybuilder sul catabolismo. Allora chi fa Intermittent Fasting o Alternate Day Fasting scomparirebbe nel nulla in poche settimane

[Liuk591]

Dunque tolgo il prenanna ed aggiungo un cucchiaio d'olio a cena per saziarmi di piu?

[NonSonoBelloPiaccio]

21



In questo modo non sballa il conto della calorie, però certo, preferirei aggiungerle altrove per patire meno la fame.. Ma ho paura che se lo tolgo non faccio che aumentare il catabolismo notturno.

Tranquillo, a meno che non vai in letargo non catabolizzi in una decina di ore
Piuttosto, quando ti alleni?

[Liuk591]

Mi alleno 3 volte a settimana , purtroppo tre giorni di fila non potendo fare altrimenti. Durante questi giorni aumento le calorie di 400. A volte quando ho tempo vado a correre in hiit per una mezzoretta totale, bruciando circa 400 kcal, perciò integro alzando i carboidrati. Non so se sto facendo bene ma se sono qui è per ricevere consigli ed ogni critica è ben accetta

[NonSonoBelloPiaccio]

Mi alleno 3 volte a settimana , purtroppo tre giorni di fila non potendo fare altrimenti. Durante questi giorni aumento le calorie di 400. A volte quando ho tempo vado a correre in hiit per una mezzoretta totale, bruciando circa 400 kcal, perciò integro alzando i carboidrati. Non so se sto facendo bene ma se sono qui è per ricevere consigli ed ogni critica è ben accetta

Ho chiesto quando, cioè a che ora, non quanto...

[Albe]

vedo che siamo ancora fermi al pasto prenanna per "evitare" il catabolismo notturno!
ciò che conta è il monte calorico nel medio/lungo periodo, il corpo non ragiona a "pasti" come vorremmo credere noi (anzi come anni fa si credeva) ma i processi che mette in atto sono a più ampio raggio e noi possiamo "cercare" di incanalarli dove vogliamo tenendo conto delle calorie consumate ad esempio in un lasso di tempo setttimanale o di 10 giorni

[Liuk591]

Ho chiesto quando, cioè a che ora, non quanto...

Scusami allora ho letto male. Mi alleno con i pesi il pomeriggio, mentre il cardio lo metto la mattina verso le 11, oppure a digiuno alle 8 prendendo dei bcaa.

vedo che siamo ancora fermi al pasto prenanna per "evitare" il catabolismo notturno!
ciò che conta è il monte calorico nel medio/lungo periodo, il corpo non ragiona a "pasti" come vorremmo credere noi (anzi come anni fa si credeva) ma i processi che mette in atto sono a più ampio raggio e noi possiamo "cercare" di incanalarli dove vogliamo tenendo conto delle calorie consumate ad esempio in un lasso di tempo setttimanale o di 10 giorni

Perdona la mia ignoranza, adesso è tutto più chiaro. Ti ringrazio molto

[Albe]

Scusami allora ho letto male. Mi alleno con i pesi il pomeriggio, mentre il cardio lo metto la mattina verso le 11, oppure a digiuno alle 8 prendendo dei bcaa.



Perdona la mia ignoranza, adesso è tutto più chiaro. Ti ringrazio molto

figurati,avendo ben chiaro il quadro delle cose si evitano inutili stress da pasto saltato o da caloria in meno o in più, questo incide positvamente anche sui livelli di cortisolo (già piuttosto alti se si fa una vita ricca di impegni e stress lavorativi)