Salve a tutti, scrivo per avere consigli in merito alla mia alimentazione e nel caso a qualche integratore.
Vi do prima di tutto qualche dato: ho 17 anni sono alto 185 cm e peso 66kg faccio palestra da un anno circa e da qualche mese vado 5 giorni a settimana per un'ora e mezza/due inizialmente il mio obbiettivo era perdere perdere peso (sono passato da 82 a 66 lo so sono un po' sotto) comunque nonostante il peso ho una "discreta muscolatura" diciamo che non sono proprio pelle e ossa ahahaha
Sto seguendo la dieta che vi posto ora sotto (spero vada bene postata qui e non in un altra sessione) e vorrei sapere se mi conviene modificare qualcosa o nel caso usare qualche integratore premetto che vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare, ma senza coprire troppo gli addominali, alla fine mancano pochi mesi all' estate. Ah mi hanno regalato da poco un gainer della ultimate (mass building da 1.8kg) volevo sapere se avete qualche consiglio da darmi su questo dato che ormai lo possiedo(se mi conviene usarlo o meno) comunque bando alle ciance ecco la dieta
cazione (7:30): latte di soia (200ml) all brain (40g) pane proteico (50g) con marmellata o burro D'arachidi è un caffè amaro
spuntino metà mattina: mela/banana con qualche mandorla e una manciata di bacche di goji
pranzo 13:30: primo pasta integrale o riso integrale(80g) conditi con olio peperoncino e parmigiano a scaglie. Secondo: 150 grammi di carne magra/200g di pesce, ricotta light 100g verdura200g
Spuntino(15:30/16): yogurt greco 0% 110g con della frutta o se sto sotto con i carbo uso crusca
Allenamento (18- 20 circa)
post WO (20:30)una barretta oh yeah(una volta a settimana) altrimenti appena arrivò a casa mi faccio un frullato con 175g yogurt greco 15g burro D' arachidi 200ml latte di soia un po' di cacao amaro e della frutta a scelta è 10g di mandorle
Cena 21:30/22 : carne magra150g o pesce 200g verdura 150-200g pane proteico50g/qualche galletta di riso albume 100/150g fiocchi di latte 100g mandorle 15g
Detto questo volevo precisare che a breve avevo intenzione di recarmi da un nutrizionista, ma volevo chiedere anche qui qualche opinione. Sintetizzo qui le mie domande: 1-va bene come dieta? 2-è il caso di integrare con proteine o altri integratori? 3-con il gainer che mi hanno regalato cosa ci faccio? 4-cosa posso modificare per prendere un po' di massa pulita senza coprire troppo gli addominali in vista dell' estate?
grazie mille per l' attenzione so che è lungo il post, ma avevo molte domande ahaha farò tesoro di ogni consiglio.
Vi do prima di tutto qualche dato: ho 17 anni sono alto 185 cm e peso 66kg faccio palestra da un anno circa e da qualche mese vado 5 giorni a settimana per un'ora e mezza/due inizialmente il mio obbiettivo era perdere perdere peso (sono passato da 82 a 66 lo so sono un po' sotto) comunque nonostante il peso ho una "discreta muscolatura" diciamo che non sono proprio pelle e ossa ahahaha
Sto seguendo la dieta che vi posto ora sotto (spero vada bene postata qui e non in un altra sessione) e vorrei sapere se mi conviene modificare qualcosa o nel caso usare qualche integratore premetto che vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare, ma senza coprire troppo gli addominali, alla fine mancano pochi mesi all' estate. Ah mi hanno regalato da poco un gainer della ultimate (mass building da 1.8kg) volevo sapere se avete qualche consiglio da darmi su questo dato che ormai lo possiedo(se mi conviene usarlo o meno) comunque bando alle ciance ecco la dieta
cazione (7:30): latte di soia (200ml) all brain (40g) pane proteico (50g) con marmellata o burro D'arachidi è un caffè amaro
spuntino metà mattina: mela/banana con qualche mandorla e una manciata di bacche di goji
pranzo 13:30: primo pasta integrale o riso integrale(80g) conditi con olio peperoncino e parmigiano a scaglie. Secondo: 150 grammi di carne magra/200g di pesce, ricotta light 100g verdura200g
Spuntino(15:30/16): yogurt greco 0% 110g con della frutta o se sto sotto con i carbo uso crusca
Allenamento (18- 20 circa)
post WO (20:30)una barretta oh yeah(una volta a settimana) altrimenti appena arrivò a casa mi faccio un frullato con 175g yogurt greco 15g burro D' arachidi 200ml latte di soia un po' di cacao amaro e della frutta a scelta è 10g di mandorle
Cena 21:30/22 : carne magra150g o pesce 200g verdura 150-200g pane proteico50g/qualche galletta di riso albume 100/150g fiocchi di latte 100g mandorle 15g
Detto questo volevo precisare che a breve avevo intenzione di recarmi da un nutrizionista, ma volevo chiedere anche qui qualche opinione. Sintetizzo qui le mie domande: 1-va bene come dieta? 2-è il caso di integrare con proteine o altri integratori? 3-con il gainer che mi hanno regalato cosa ci faccio? 4-cosa posso modificare per prendere un po' di massa pulita senza coprire troppo gli addominali in vista dell' estate?
grazie mille per l' attenzione so che è lungo il post, ma avevo molte domande ahaha farò tesoro di ogni consiglio.
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