Problema nell'aumento di massa

[douglascurly]

Salve a tutti sono nuovo nel forum ho un problema...
Mangio il mondo e mi alleno in palestra 3 volte alla settimana sono alto 1.90 e peso 70kg e ho 20 anni vorrei capire cosa devo fare per metter su massa bene sia a livello di alimentazione prima di tutto e anche a livello di allenamento credo che per ora sto facendo tutto in maniera sbagliata...
Ahh dimenticavo faccio il cameriere quindi tutti orari sballatissimi!
Grazie in anticipo!!

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[NonSonoBelloPiaccio]

Salve a tutti sono nuovo nel forum ho un problema...
Mangio il mondo e mi alleno in palestra 3 volte alla settimana sono alto 1.90 e peso 70kg e ho 20 anni vorrei capire cosa devo fare per metter su massa bene sia a livello di alimentazione prima di tutto e anche a livello di allenamento credo che per ora sto facendo tutto in maniera sbagliata...
Ahh dimenticavo faccio il cameriere quindi tutti orari sballatissimi!
Grazie in anticipo!!

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Ciao, è difficile valutare la tua alimentazione se dici solo "mangio il mondo"
Butta giù l'alimentazione che segui in una giornata tipo, aiutandoti con quanto suggerito qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[douglascurly]

Ciao, è difficile valutare la tua alimentazione se dici solo "mangio il mondo"
Butta giù l'alimentazione che segui in una giornata tipo, aiutandoti con quanto suggerito qui:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Allora a colazione mangio o latte e cereali o uova con pancetta o pane e marmellata o piadina con tacchino e succo spuntino ciò che capita al volo pranzo dipende al lavoro riso fagioli sushi pasta gnocchi a sera stessa cosa nel nel pomeriggio panino o kebab o tagliere di salumi con pane

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[douglascurly]

Ciao, è difficile valutare la tua alimentazione se dici solo "mangio il mondo"
Butta giù l'alimentazione che segui in una giornata tipo, aiutandoti con quanto suggerito qui:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ah non capisco il link ahahah

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[NonSonoBelloPiaccio]

Ah non capisco il link ahahah

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Lo devi leggere e seguire le indicazioni, è scritto proprio per chi non è esperto di queste cose.
La dieta va' postata con grammature e macro, altrimenti non ti si può aiutare