Aiuto per dieta massa

[Valx]

Ciao a tutti mi potreste dire se può andare bene o se si può migliorare ed eventualmene le modifiche da fare? Grazie in anticipo.


COLAZIONE
Banana
Pane a fette cuor di lino 2 fette
2 uova
Albume 100gr

Kcal 393 cho 38 fat 13 pro 30


SPUNTINO
Avena istantanea 50gr
Whey 90 GN 30gr
Noci 10gr

Kcal 366 cho 37 fat 10 pro 35


PRANZO
Riso 130gr
Olio evo 10gr
Petto di pollo 100gr
Verdure

Kcal 667 cho 107 fat 12 pro 33


SPUNTINO
Yogurt greco Fage 0%
Mirtilli 20gr
Crema di riso 25gr
Mandorle 15gr

Kcal 284 cho 29 fat 9 pro 23


CENA
Riso 130gr
Olio di lino 10gr
Salmone 100gr
Verdure

Kcal 753 cho 103 fat 22 pro 32


PRENANNA
Mela
Pane integrale 50gr
Burro di arachidi 40gr

Kcal 396 cho 43 fat 19 pro 16


Totale Kcal 2850 cho 356 fat 85 pro 168
Peso 64 kg
Altezza 171cm
Età 27

[Fit.Paula]

Sembra ok.
In generale dovresti utilizzare carbo puliti, cambia mele, pere e burri di arachidi, il fruttosio non e ok.
quando la massa si ferma aggiungi ogni settimana circa 100kcal dai carboidrati. Se aggiungendo 100kcal ti comincia ad aumentare di nuovo la massa non aggiungere altre kcal, solo qaundo di nuovo non avrai effetti.
Saluti

[NonSonoBelloPiaccio]

Cambia il prenanna, prediligi proteine "lente" e al limite un po' di grassi. Puoi fare dei fiocchi di latte o del grana. Se non hai fame, eliminalo direttamente.

[Fit.Paula]

La caseina non e' del tutto buona per la notte, perche' l'organismo digerisce la notte anziche' provvedere alla rigenerazione e riposare.Inoltre i carboidrati migliorano la qualita' del sonno. Carboidrati per la notte ti garantiscono un sonno tranquillo e cio' porta ad un aumento dell'ormone della crescita. Questo ti da una massa muscolare migliore e una rigenerazione piu' veloce.

Cambia il prenanna, prediligi proteine "lente" e al limite un po' di grassi. Puoi fare dei fiocchi di latte o del grana. Se non hai fame, eliminalo direttamente.

[luna80]

preferisci del pane fresco piuttosto che preconfezionato, lo spuntino del pomeriggio non mi piace, inoltre sei troppo alto con le pro ed i grassi

[NonSonoBelloPiaccio]

La caseina non e' del tutto buona per la notte, perche' l'organismo digerisce la notte anziche' provvedere alla rigenerazione e riposare.Inoltre i carboidrati migliorano la qualita' del sonno. Carboidrati per la notte ti garantiscono un sonno tranquillo e cio' porta ad un aumento dell'ormone della crescita. Questo ti da una massa muscolare migliore e una rigenerazione piu' veloce.

Opinabile a dir poco.

[Fit.Paula]

preferisci del pane fresco piuttosto che preconfezionato, lo spuntino del pomeriggio non mi piace, inoltre sei troppo alto con le pro ed i grassi

e con cosa dovrebbe fare la massa? Con i carboidrati?
Grassi e proteine vanno bene Il grasso non ingrassa :P

[luna80]

e con cosa dovrebbe fare la massa? Con i carboidrati?
Grassi e proteine vanno bene Il grasso non ingrassa :P

certo, con i carboidrati, alzandoli per recuperare le kcal che perde riducendo grassi e pro, che ripeto sono troppo alti

[Fit.Paula]

certo, con i carboidrati, alzandoli per recuperare le kcal che perde riducendo grassi e pro, che ripeto sono troppo alti

hardgainer ha bisogno di kcal. I grassi hanno 9kcalx1g, quindi sono importanti. La maggior parte dei culturisti pro utilizza alti grassi e tu dici di aumentare i carboidrati. Tenendo alti i carboidrati ti gonfi solo di acqua, provocano ritenzione idrica.
Se vuoi massa con questo fisico, tieni alti i i grassi e proteine, puoi anche aggiungere un po' di grassi. I grassi alzano il testosterone, ci sono molti studi su questo.
Saluti.

[luna80]

hardgainer ha bisogno di kcal. I grassi hanno 9kcalx1g, quindi sono importanti. La maggior parte dei culturisti pro utilizza alti grassi e tu dici di aumentare i carboidrati. Tenendo alti i carboidrati ti gonfi solo di acqua, provocano ritenzione idrica.
Se vuoi massa con questo fisico, tieni alti i i grassi e proteine, puoi anche aggiungere un po' di grassi. I grassi alzano il testosterone, ci sono molti studi su questo.
Saluti.

non sono d'accordo...abbiamo opinioni diverse, mi spiace...

[Ozn]

E secondo te noi dobbiamo prendere come esempio i culturisti pro? Dove avresti visto\letto che tengono questo approccio? Ti risulta che nel post wo un professionista ( che NON è un parametro di riferimento) usi whey + olio di oliva? Tra l'altro sconsigli i carbo e li metti nel momento peggiore piú sbagliato della giornata, ossia nel prenanna che è totalmente inutile
I grassi e le pro vanno tenuti entro un certo limite: in una dieta mirata alla massa i carbo sono fondamentali. Il discorso sul l'accumulo di acqua non ha senso: nessuno risponde allo stesso modo ad una high carb e l'accumulo di massa grassa e di acqua (inevitabile in una ipercalorica) si argina variando le kcal e magari gestendo le quantitá di sale.
La massa grassa ed il gonfiore ce l'hai anche con i grassi alti perchè una ipercalorica è una ipercalorica.
Bisognerebbe evitare di rispondere usando i luoghi comuni
Tra l'altro grassi alti non vuol dire nulla: 1g per kg di peso è giá alto.
Riguardo al fruttosio: magari non sono ok 100g al giorno, ma giá la metá è piú che tollerabile e corrisponde ad una buona quantità di frutta inserita nella dieta, che apporta fibre e vitamine

[Manx]

inoltre...mai letto/sentito dire di pro che sono a grassi "alti"...in ogni caso carbo nel prenanna (che per per me puo' essere eliminato del tutto, in quanto pasto perlopiu' e ai piu' del tutto inutile) e niente caseine...siamo alle frontiere di una nuova scienza dell' alimentazione?!

[luna80]

1g per kg di peso è giá alto.

e pensare che l'utente con i grassi è addirittura a 1.3 g/kg, mentre con le pro a 2.6g/kg, che considerando un massimo di 2g/kg (facciamo anche un 2.2 come limite tollerante) non è affatto poco

[Albe]

in un contesto ipercalorico tenere alti i fat non è mai la scelta migliore a mio parere, rischieresti di attivare l'anabolismo lipidico a discapito di quello proteico (dipende anche da come ti alleni)
oltre a ciò, da quanto sei in iper ?

[Manx]

in un contesto ipercalorico tenere alti i fat non è mai la scelta migliore a mio parere, rischieresti di attivare l'anabolismo lipidico a discapito di quello proteico (dipende anche da come ti alleni)
oltre a ciò, da quanto sei in iper ?

soprattutto se ci dai dentro anche con i carbo...