Alimentazione fase di accumulo

[ngm7]

Ciao a tutti. Scrivo il mio piano alimentare in previsione di un bel meso di accumulo, per cui massa a valanga.
Premetto che metto su kg difficilmente, nel senso che devo mangiare veramente tanto per crescere, per contro, appena non mi alleno e non seguo un piano alimentare tendo a dimagrire.
Sono alto 176 cm, peso 73 kg, 36 anni.
Tra parentesi i giorni in cui mi alleno.
Mi alleno la mattina, quindi la colazione liquida è d'obbligo oltre a comoda. Per ragioni di lavoro, sono un po obbligato con orari dei pasti.
Ma bando alle ciance, ecco come mi alimento

COLAZIONE
35 gr di proteine whey (all'80%)
120 gr aveva istantanea
30 gr frutta secca

-PREWORK
7 gr bcaa + 5 gr L-glutammina
-DURING WORK
7 gr bcaa
-POST WORK
5 gr L-glutammina + 5 creatina monoid + 50 gr maltodestrine

PRANZO
150 gr pasta o riso
140 gr tonno al naturale
5 gr olio oliva + 5 girasole + 5 lino

MERENDA
120 gr bresaola o 45gr Pro
100 gr datteri
30 gr frutta secca

CENA
200 gr petto pollo
500 gr patate
200 gr verdura cotta o cruda
15 gr mix olio

SPUNTINO
100 gr bresaola
100 gr datteri (70 gr di riso nei work)
30 gr frutta secca

Ecco, c'è tutto. Ovvio le alternative degli alimenti non li ho messi.
Che ne dite?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, non hai messo macro e calorie, è dura dirti se va bene o no.

[Miller]

ma quanto spendi in datteri?

[ngm7]

Ciao, non hai messo macro e calorie, è dura dirti se va bene o no.

Hai ragione, provvedo appena ho due minuti

[ngm7]

ma quanto spendi in datteri?

Li prendo a scaffale ahahah sono buoni e una ottima alternativa a pane o altro carboidrato

[Miller]

eh lo so che so buoni anche io sono un "fan". Ma non ti danno "fastidio" 100g di datteri? Sono un 30-40g di fruttosio

[ngm7]

Fastidio in che senso? Li preferisco negli spuntini a mela o pane, specialmente nel secondo che faccio verso le 22.00 tornando da lavoro.