Alimentazione definizione low carb

[tutto92]

salve a tutti, di seguito la mia alimentazione che volevo seguire nel periodo di definizione

mi alleno da 1 anno circa, ( 6 mesi in maniera seria)
in questi sei mesi nella fase di massa ho messo circa 10 kg, ora volevo definire e ripartire per la massa

ora sono in normo calorica ( 2300 kcal ) da circa 1 settimana

altezza 1,68
peso 74
BF 18-20%
OBBIETTIVO : 10-12% BF

TDEE : 2300 KCAL circa

MATTINA


50 GRAMMI AVENA
250 ML ALBUME
10 GR CACAO AMARO
15 GRAMMI NOCI


SPUNTINO META MATTINA


50 GRAMMI PANE INTEGRALE
70 GRAMMI BRESAOLA
15 GRAMMI ARACHIDI


PRANZO


100 GR DI RISO
150 GR PETTO DI POLLO
15 GRAMMI EVO


SPUNTINO POMERIGGIO
70 GRAMMI BRESAOLA O 30 GRAMMI DI WHEY
15 GRAMMI DI ARACHIDI


CENA
150 GRAMMI DI POLLO
100 GRAMMI PATATE LESSE
15 GRAMMI EVO


MARCO

KCAL 2040
CHO 186
PRO 175
FAT 74 DI CUI 14 SATURI

[Lenz]

Diminuisci i fat in favore dei chos mantenendoti sempre intorno alla normocalorica, poi comincia pure a scendere

[tutto92]

Di quanto dovrei diminuirli secondo il tuo punto di vista? Ormai sono in normo da più di una settimana, troppo presto per la ipo?

[Lenz]

Conviene prima che assesti il metabolismo su livelli ottimali di nutrienti. Scenderei sui 40-45gr di grassi in favore dei chos e poi da li valuterei come muovermi

[tutto92]

Non sono un po' pochi ? Avevo letto che non bisognava scendere sugli 0.8 per kg di peso
cioe che vorrei sapere una volta passata un'altra settimana di normo questa alimentazione può essere valida o no?

perche come ho scritto sto già seguendo una normo, lo schema che mi hai proposto tu se non sbaglio è un altra normo con Macro ripartiti leggermente in modo diverso..

[Lenz]

Che non è un cambiamento da poco..
Dove lo avevi letto comunque? Non mi risulta ci siano studi o evidenze simili, anzi..