Dieta :) Grazie per i vostri continui aiuti

[giova94]

Buonasera a tutti, Mi chiamo Giovanni, ho 21 anni, sono uno studente universitario, quindi sto la maggior parte del tempo seduto tra seguire le lezioni e studiare. Vado in palestra 3-4 volte a settimana, 2 ore di sala pesi + 30 minuti di cardio alla fine. Sono alto 1.85 e peso 90 kg. attraverso il programma MxBody2, il mio BMR è 2.096, DCN 2.934, TDEE 2.934. Obiettivo giornaliero 2.434.

La mia dieta è questa
Colazione 8.00
Latte 0.1% 200gr
Fette biscottate integrali 150gr
banana
Spuntino mattutino 10.30
Banana
Pranzo 13.00
Pasta integrale 100gr con melanzane 100gr (o spinaci, zucchine, carote, patate, fagioli, ceci)
Petto di pollo 100gr
Spuntino alle 17.00
Proteine whey elite 25 gr + 5 creatina
Prima della palestra aminoacidi + Taurina 1gr
Palestra dalle 18.30 alle 21
Glutammina 5gr + aminoacidi
Cena 21.30
Fettine di maiale 200 gr
Pane integrale 100gr
Spinaci (o melanzane, zucchine, carote, patate, fagioli, ceci)
1 arancia
Spuntino Serale
1 Mela


Cosa ne pensate? Grazie in anticipo

[salvo 72]

Buonasera a tutti, Mi chiamo Giovanni, ho 21 anni, sono uno studente universitario, Buonasera quindi sto la maggior parte del tempo seduto tra seguire le lezioni e studiare. Vado in palestra 3-4 volte a settimana, 2 ore di sala pesi + 30 minuti di cardio alla fine. Sono alto 1.85 e peso 90 kg. attraverso il programma MxBody2, il mio BMR è 2.096, DCN 2.934, TDEE 2.934. Obiettivo giornaliero 2.434.

La mia dieta è questa
Colazione 8.00
Latte 0.1% 200gr
Fette biscottate integrali 150gr
banana togli metti fonte proteica

Spuntino mattutino fonte proteica + fat+ frutto a basso IG
Banana togli

Pranzo 13.00


Pasta integrale 100gr con melanzane 100grbasta che non sia fritta (o spinaci, zucchine, carote, patate, fagioli, ceci)patate , fagioli , ceci non sono verdure , specialmente le patate, sono fonte di chos


Petto di pollo 100graumenta


Spuntino alle 17.00
Proteine whey elite 25 gr + 5 creatina
Prima della palestra aminoacidi + Taurina 1gr
Palestra dalle 18.30 alle 21
Glutammina 5gr + aminoacidi


Cena 21.30la cena rappresenta il tuo post wo, andrebbe fatto con carbo ad alto IG+ pro, limitando fibre e fat
Fettine di maiale 200 grse e' un taglio magro
Pane integrale 100gr[Btogli
Spinaci (o melanzane, zucchine, carote, patate, fagioli, ceci)metterei solo le patate


1 aranciatogli


Spuntino Serale
1 Melatogli


Cosa ne pensate? Grazie in anticipo

In tutta la dieta non ho visto olio, non ne usi? Va conteggiato,
Specifica grammature dei macro e le kcal totali, in grassetto alcuni consigli

[Manx]

2 ore di sala pesi...?!

[giova94]

Grazie per i consigli. A colazione e a spuntino quindi cosa posso aggiungere come fonte proteica? La sera senza pane ne Spuntino serale? Si uso l'olio, dipende da cosa mangio, 1/2 cucchiaio. Calorie totali 1946, ma dato che devo togliere e aggiungere alcune cose come hai detto, penso cambieranno. Manx 2 ore di sala pesi ma siamo in 3 ad allenarci no da solo.


Spuntino mattutino fonte proteica + fat+ frutto a basso IG ... tipo?
Cena carbo ad alto IG+ pro, limitando fibre e fat ... tipo?
Va bene quello che già c è a cena o devo cambiare?

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie per i consigli. A colazione e a spuntino quindi cosa posso aggiungere come fonte proteica? La sera senza pane ne Spuntino serale? Si uso l'olio, dipende da cosa mangio, 1/2 cucchiaio. Calorie totali 1946, ma dato che devo togliere e aggiungere alcune cose come hai detto, penso cambieranno. Manx 2 ore di sala pesi ma siamo in 3 ad allenarci no da solo.


Spuntino mattutino fonte proteica + fat+ frutto a basso IG ... tipo?
Albumi, fesa, bresaola, yogurt greco, frutta secca, mela
Cena carbo ad alto IG+ pro, limitando fibre e fat ... tipo?
Riso, patate, petto di pollo, merluzzo, fesa di tacchino, bresaola... Il maiale se magro lo puoi tenere, il pane integrale lo toglierei
Va bene quello che già c è a cena o devo cambiare?

Qualche suggerimento mio
Lo spuntino serale, se hai fame, lo farei in modo diverso e senza carbo (del grana o dei fiocchi di latte ad esempio).

[giova94]

Grazie mille. E a livello di grammi? Quanti di ogni cosa che hai aggiunto? Farò albume + frutta secca (o yogurt greco) + mela; e patate + fette di maiale la sera (si è taglio magro)

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie mille. E a livello di grammi? Quanti di ogni cosa che hai aggiunto? Farò albume + frutta secca (o yogurt greco) + mela; e patate + fette di maiale la sera (si è taglio magro)

Dipende dalla tua dieta e dai macro, cerca di fare sostituzioni che siano equivalenti come proteine, grassi e carbo, o comunque fali rientrare il tutto nei macro giornalieri