Dieta definizione !

[sonobello]

I miei massimali nei fondamentali non li ho mai calcolati.
Tuttavia nella prima serie di piana, con 30 kg per parte vado bene. Quindi suppongo, 90 kg di massimale più o meno.
Squat 120. Stacchi sinceramente non li faccio, poiché mi cimento con le trazioni.
Cardio 5 minuti di riscaldamento nei giorni on.
Scusa perché la sera il riso post wo non va bene?
Mi potresti dare delle dritte su come splittare i pasti? 30 % di carbo su 2000 kcal non sono un po' pochini?

[sonobello]

A colazione cosa potrei mangiare? E a pranzo? Lo so che non si fanno diete, ma almeno qualche indicazione? Brancolo nel buio

[marcoriva08]

a colazione pruoi mettere le whey oppure farti il porrige con albumi, o ancora frittata, affettati.
Stesse cose a pranzo, pollo, tacchino, vitello, merluzzo, nasello...
insomma una fonte proteica degna di questo nome
prova a rimetterla giù, io come "basi" di solito faccio 2gr di pro per chilo, 1gr di grassi, e resto carbo, tentando di utilizzare fonti a basso indice glicemico(all'infuori del post allenamento).

[sonobello]

con 2000 kcal e una split 40-30-30 mi viene
200 gr carb, 150 pro e 65 fat. Ci siamo?

[Simba76]

con 2000 kcal e una split 40-30-30 mi viene
200 gr carb, 150 pro e 65 fat. Ci siamo?

Se ti piace la "zona" falla pure. Non sei ancora "pronto" per certi "discorsi" con relative applicazioni pratiche. Il riso "bianco" è un cibo "raffinato", ti ho già elencato fonti di cho di gran lunga superiori...capisco che ti alleni da poco e magari sarebbe più giusto per te procedere per gradi. Prova come meglio credi (magari cambierai in corso d'opera). Almeno inserisci delle fonti proteiche di alto valore biologico (e in quantità sufficienti) e cerca di fare qualche seduta cardio durante la settimana.

[sonobello]

Penso sia quella che posso "pianificare" meglio. Queste 2000 kcal come le spalmo? Devo fare differenza tra giorni on e off?

[sonobello]

Ho le whey alla soia, ma se il latte a colazione non.va bene con cosa le assumo?

[luna80]

messaggio di moderazione

sonobello non spammare continuando ad uppare la discussione, se ti viene in mente altro da aggiungere edita l'ultimo messaggio e non crearne uno nuovo prima di aver ricevuto una risposta. grazie.

[luna80]

Ho le whey alla soia, ma se il latte a colazione non.va bene con cosa le assumo?

acqua

[Miller]

Ho le whey alla soia, ma se il latte a colazione non.va bene con cosa le assumo?

whey "alla soia" non esistono... spero... Le whey (=siero in italiano) sono proteine del latte. O hai comprato whey o hai comprato proteine della soia.

[sonobello]

Si sono proteine alla soia. Ho sbagliato scusate. Quindi per colazione posso assumere proteine ( circa 30 gr) con acqua, e da mangiare? Una fonte di cho?

[Miller]

frutta e cereali (integrali e anche non). Simba ti ha dato alcune alternative, per me puoi usare anche avena, mais...

[sonobello]

S ma senza latte come li mangio?

[Miller]

senti per me puoi anche mangiare il latte o anche uno yogurt. In alternativa si puó mangiare anche salato eh... Poi dipende dai gusti. Guarda nel thread in nota delle ricette magari...

[Hunterboy]

oddio ci sono parecchi alimenti migliori del latte e alternative alla colazione latte + cereali , fette biscottate ecc.. le whey di solito si prendono con acqua..magari la prossima volta non prendere quelle della soia ma come ti ha suggerito Miller, quelle del latte. Puoi provare a cercare altre tipologie di latte , il primo che mi viene in mente è quello d'avena ma non so i costi e la sua composizione se sono presenti parecchi zuccheri ecc..
Per il resto una buona idea è fare on /off ma di possibilità ce ne sono parecchie..alla fine oltre al totale giornaliero conta anche il totale settimanale..ma se non sei una persona precisa e che conteggia tutto (parecchi non lo fanno) inizia con una cosa semplice on/off fin quando ti da risultati.