Dieta definizione !

[sonobello]

L ho modificata.
Obiettivo 2000 kcal, 40-30-30

Colazione 400 kcal
200 ml latte alta digeribilità
50 gr fiocchi d avena
30 gr proteine alla soia

Spuntino mattutino
Yogurt bianco 0,1 % grassi
Mela
50 gr bresaola

Pranzo 500 kcal
Riso basmati 100 gr
Petto di pollo / tacchino 100 gr
Olio 5 gr
Arancio 100 gr

Spuntino pomeridiano
Panino integrale con 50 gr fesa
Noci secche 10 gr

Cena 508 kcal
200 gr spinaci
150 gr merluzzo
4 uova sode
5 ml olio

Prenanna
30 gr semi di girasole / zucca

[Miller]

Va meglio per me. Toglierei il prenanna, quando ti alleni?

[sonobello]

L'unica cosa è che con tutte quelle uova ogni giorno, il mio colesterolo......
Vedrò di variare un po'.
Comunque 3 volte a settimana,
lunedì petto tricipiti
Mercoledì gambe delt anteriore
Venerdì dorso delt post e bicipiti.
Devo fare differenza tra giorni on e off?
Prendo anche bcaa plus, 3 15 minuti pre e 3 post wo.

[Hunterboy]

L'unica cosa è che con tutte quelle uova ogni giorno, il mio colesterolo......

ancora queste convinzioni?? il colesterolo non è dato da quante uova al giorno si mangiano

[sonobello]

Ahahahah ok. Posso sapere insomma se devo fare differenza tra on e off?

[sonobello]

Up

[Hunterboy]

si potresti farla

[sonobello]

E come? Aggiungo un po' di carbs post wo per recuperare meglio?

[enzo73]

I giorni On se non vuoi aumentare le calorie, togli il latte la mattina e qualcosina dal riso del pranzo ti mangi 50 gr di pane bianco post wo ( io non toglierei nulla )

[sonobello]

Ok è arrivato il tempo di iniziare a buttare giù qualche kg ��
Colazione 520 kcal
30 grammi di proteine alla soia
fiocchi d'avena 60 gr
latte intero Hd 300 ml

Spuntino mattina 260 gr
yogurt bianco 0% 100 gr
mela 200 gr
semi zucca 15 gr

pranzo 330
riso basmati 80 gr
asparagi o verdure varie 100-150 gr
petto tacchino 100 gr
olio 10 ml

spuntino 410
panino integrale 100 gr
fesa tacchino / bresaola 100 gr
semi zucca 15 gr

Cena 340
merluzzo 100 gr
olio 10 ml
carote -verdure varie 250 gr
parmigiano reggiano 25 gr


questa dieta apporta circa 187 grammi di carb - 57 di grassi e 150 di pro.

[sonobello]

Up

[Geno]

Varia le fonti di pro, carbo, grassi spaziando tra più tipi di alimenti, calcolando il tutto e regolandoti di conseguenza
In definizione non trascurerei del tutto la carne rossa, almeno un paio di volte la settimana
Alle carote, a cena, preferirei verdura a foglia verde o broccoli, asparagi e simili

[sonobello]

Come % ci siamo però o i carb sono troppo alti?

[enzo73]

Va bene così . Poi vedi come funziona per te ed eventualmente facciamo delle modifiche

[sonobello]

Perfetto.. Nei giorni on e off devo fare delle differenze?