Dieta massa

[Egidio1993]

Salve, mi chiamo Egidio volevo sapere se qualcuno mi poteva aiutare a formulare una dieta di circa 4000kcal per mettere massa dato che faccio molta fatica sia a mettere massa che ad aumentare di peso.
Sono alto 170cm, peso 54Kg, Età: 23, Mi alleno 3 volta alla settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì).
Assumo attualmente creatina e vitamine b12.
Grazie in anticipo.

[NonSonoBelloPiaccio]

Salve, mi chiamo Egidio volevo sapere se qualcuno mi poteva aiutare a formulare una dieta di circa 4000kcal per mettere massa dato che faccio molta fatica sia a mettere massa che ad aumentare di peso.
Sono alto 170cm, peso 54Kg, Età: 23, Mi alleno 3 volta alla settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì).
Assumo attualmente creatina e vitamine b12.
Grazie in anticipo.

Dieta da 4000 calorie? O passi 12 ore a spaccare pietre o mi sembrano un tantino esagerate...
Leggi qui, devi postare tu cosa mangi in una giornata tipo, con calorie, macro e dati

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica