Colazione prima del wo

[alfonso96]

Ciao, Vorrei allenarmi di mattina, ma per mia sfortuna la palestra sta aperta solo dalle 8 e 45 alle 11 e 15, se faccio colazione alle 7 e 30 con: 300ml di latte prz. screm. 50g cereali integrali e 1 uovo sodo, circa 400 kcal e attacco alle 9 ad allenarmi andrebbe bene? ,nel senso che passa 1 ora e 30 max. Dopo il wo prendo lo shaker con malto e whey, e poi a casa faccio uno spuntino con yogurt e frutta

[gendarius]

Io farei solo carbo a medio basso ig (avena o simili) e una fonte proteica.

Eventualmente se ti dà pesantezza potresti allenarti a digiuno con bcaa (10-15g) prima del wo.

[Bob Terwilliger]

Eventualmente se ti dà pesantezza potresti allenarti a digiuno con bcaa (10-15g) prima del wo.

+1

Un bel caffè, nero o zuccherato a seconda di cosa preferisci, e un po' di BCAA.

[salvo 72]

Ciao, Vorrei allenarmi di mattina, ma per mia sfortuna la palestra sta aperta solo dalle 8 e 45 alle 11 e 15, se faccio colazione alle 7 e 30 con: 300ml di latte prz. screm. 50g cereali integrali e 1 uovo sodo, circa 400 kcal e attacco alle 9 ad allenarmi andrebbe bene? ,nel senso che passa 1 ora e 30 max. Dopo il wo prendo lo shaker con malto e whey, e poi a casa faccio uno spuntino con yogurt e frutta

Dalle 07:30 alle 09:00 c'e' 1:30 min, se non hai problemi di digestione cosa vuoi che succede, togli l'uovo magari,
Ma poi alzarsi mezzora prima no......

[enzo73]

Quoto Salvo ...Sveglia alle 6.30 e togli l'uovo sodo ( 3 ore di digestione ) . Beati voi che potete allenarvi a digiuno . Quando ho provato , a metà WO mi gira la testa .

[Miller]

io la mattina mi alleno male a prescindere, penso sia più una questione di orario che di alimentazione. Ho provato sia a stomaco vuoto che facendo una leggera colazione, 60-90' prima (frutta, yogurt e whey). Anzi forse peggio con la colazione. Poi sinceramente svegliarmi un'ora prima solo perché "devo" mangiare... non lo farei Comunque io proverei entrambe le soluzioni per una settimana.

[alfonso96]

Grazie per le risposte, quindi mi dovrei alzare un po prima anche se bevo solo il latte con cereali integrali e l uovo magari lo mangio dopo, cioè solo 1 ora - 1.30 non basta?
Oppure in alternativa affrontare il wo a digiuno...che tipo di BCAA dovrei prendere? I classici 2:1:1? Avevo sentito dire che i BCAA presi prima del wo inibiscono le lesioni muscolari, cretinata? Oppure che se mi alleno a digiuno catabolizzo :-D....

[sovrasterzo85]

io faccio colazione 1h prima del wo in questo modo:
- 3 gallette di riso con miele e marmellata
- 1 mela
- 1 quadratino di fondente
- caffe doppio
la fonte proteica spostala dopo se hai poco tempo tra colazione e WO, rallenta la digestione.
io le mangio ma 3h prima

[claudio96]

stamattina colazione con 300 gr. di yogurt greco 0% assieme a 50 gr. di avena istantanea e 15 gr. di cacao magro+Nescafè.....30' dopo ero già in palestra....zero problemi di digestione.
penso che sia tutto molto relativo

[sovrasterzo85]

stamattina colazione con 300 gr. di yogurt greco 0% assieme a 50 gr. di avena istantanea e 15 gr. di cacao magro+Nescafè.....30' dopo ero già in palestra....zero problemi di digestione.
penso che sia tutto molto relativo

Neanch io mai avuto problemi... ma da quando ho modificato ho capito che prima rendevo all 80% in confronto ad adesso
La digestione richiede sangue ed energia a discapito dei muscoli... da questo non si scappa.

[gendarius]

Quoto Salvo ...Sveglia alle 6.30 e togli l'uovo sodo ( 3 ore di digestione ) . Beati voi che potete allenarvi a digiuno . Quando ho provato , a metà WO mi gira la testa .

Abitudine direi.
I primi giorni in cui ho iniziato a saltare la colazione ero annebbiato e i wo ne risentivano. Dopo una settimana consecutiva il corpo si è evidentemente abituato a ciò.
Ora mi alleno a digiuno due/tre volte a settimana (con squat/stacchi) e raramente ho "svarioni". Nella maggior parte dei casi ho notato dipende dall'alimentazione del giorno precedente (troppe poche kcal ad esempio).

io la mattina mi alleno male a prescindere, penso sia più una questione di orario che di alimentazione. Ho provato sia a stomaco vuoto che facendo una leggera colazione, 60-90' prima (frutta, yogurt e whey). Anzi forse peggio con la colazione. Poi sinceramente svegliarmi un'ora prima solo perché "devo" mangiare... non lo farei Comunque io proverei entrambe le soluzioni per una settimana.

Quando mi alleno la mattina faccio sempre 200-300mg di caffeina mezz'ora prima del wo, la differenza nel mio caso è davvero tangibile.

Avevo letto di come il ritmo circadiano e le variazioni ormonali durante il giorno influiscano sul rendimento.
La caffeina "aiuta" a rendere meglio.

Grazie per le risposte, quindi mi dovrei alzare un po prima anche se bevo solo il latte con cereali integrali e l uovo magari lo mangio dopo, cioè solo 1 ora - 1.30 non basta?
Oppure in alternativa affrontare il wo a digiuno...che tipo di BCAA dovrei prendere? I classici 2:1:1? Avevo sentito dire che i BCAA presi prima del wo inibiscono le lesioni muscolari, cretinata? Oppure che se mi alleno a digiuno catabolizzo :-D....

I normali 2:1:1 vanno benissimo.
Lo scopo dei bcaa a digiuno è quello di evitare un possibile catabolismo.

[alfonso96]

Oppure cosa ne pensate se faccio colazione dopo il wo, quindi vado in palestra a stomaco vuoto, ma durante il wo assumo un po di maltodestrina?

[sovrasterzo85]

Oppure cosa ne pensate se faccio colazione dopo il wo, quindi vado in palestra a stomaco vuoto, ma durante il wo assumo un po di maltodestrina?

io senza colazione nn mi alzo neppure dal letto...
potresti provare anche con 3 cucchiaiate di miele 10/15min prima del wo... il mio prestart preferito per gli allenamenti run o bike

[Manx]

Oppure cosa ne pensate se faccio colazione dopo il wo, quindi vado in palestra a stomaco vuoto, ma durante il wo assumo un po di maltodestrina?

a mio parere perfetto, ma mettici anche gli amino.

[ottantino]

La mattina a stomaco vuoto ho sempre reso di più di qualsiasi altro allenamento durante la giornata.