dieta PER IPERTROFIA

[clauuu85]

Ciao ragazzi,
volevo sapere se questa dieta può andar bene per ipertrofia


8.00 60 g di avena con 250 ml di latte senza lattosio + 30 g whey

11.00 spuntino 30 g whey + 2 gallette + banana

12.30 allenamento

14.00 pranzo ( 80/90 g riso integrale o riso bsmati + 2 cucchi. olio + frittata non fritta con 3 albumi e 2 uova intere + verdura)

18.00 spuntino (3 gallette + arancio + 80g fesa/yougurt + 3 noci)

21.00 cena (60 g riso baqsmati + 250 pollo petto)

Ho iniziato da poco dopo 2 mesi di stop per problemi, volevo sapere se questa tipo di alimentazione può andar bene o c'è qualcosa che andrebbe variato

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

A ri ciao,
Ti ho passato un link, dagli un' occhiata cosi da poter capire di cosa stiamo parlando,

Specifica kcal totali e i vari macro ,
Scrivi i tuoi dati

[clauuu85]

sono alo 172 peso 58,5 kg (sottopeso) anche se ho un po di pancetta nella zona inferiore addominale. Il mio MB dovrebbe essere intorno alle 2.300 kcal, i macro n. dovrebbero essere all'incirca 50% carb. 30% prot. 20% gras.

[salvo 72]

sono alo 172 peso 58,5 kg (sottopeso) anche se ho un po di pancetta nella zona inferiore addominale. Il mio MB dovrebbe essere intorno alle 2.300 kcal, i macro n. dovrebbero essere all'incirca 50% carb. 30% prot. 20% gras.

Non ragionare per %, ma per grammi

[clauuu85]

stiamo sui 140 gr di pro 220 gr. carb. 70/80 gr. grass

[salvo 72]

stiamo sui 140 gr di pro 220 gr. carb. 70/80 gr. grass

Per mettere massa devi salire con le kcal del 15/20% rispetto al tdee, porta le proteine a 2-200g x kg di peso corporeo, fat 0,8-1 g x kg di peso, il resto per arrivare a quota tdee carbo,
Posta la tua giornata tipo secondo le linee guida del link che ti ho
Passato, specifica il tuo post wo

[clauuu85]

Ore 7.50 colazione
65 gr avena nel latte più proteine in polvere più pillola multivitaminico

Lavoro sedentario
Ore 11 spuntino
Se è il giorno che mi alleno faccio 2 gallette misurino whey banana.... se nn mi alleno 4 gallette 80 gr fesa

Ore 12.30 mi alleno prendo 2 gr di bcaa e 4 alla fine con glutammina
14.00 pranzo
80/90 gr riso integrale con un cucchiaio di olio e di grana 200 grammi pollo o tacchino o frittata con 2 uova intere 3 albumi

Ore 18 spuntino
3 noci yogurt o fesa e frutto

21.00 cena
60 gr riso basmati e 200 gr in su pollo o tacchino
Ore 23 letto

[enzo73]

Abbasserei le proteine e alzerei i carbo ; per i grassi partirei da 50 grammi e vedrei come va se li aumenti poco alla volta. I BCAA li farei tutti pre ( una decina di grammi ) ; le noci dello spuntino le sposterei nella colazione.
Ma con questa dieta che hai postato arrivi almeno al tuo TDEE ? Come detto da Salvo per salire di peso devi aggiungerci il 15/20 % . Naturalmente diamo per scontato che sia giusto l'allenamento e il riposo

[clauuu85]

il mio fb è di 2300 con questa alimentazione dovrei essere nei 2500 considerando pure che faccio un lavoro sedentariro tutto il giorno. l'allenamento avrei qualche dubbio sulla sua correttezza mentre per il risposo dormo le 7 ore. Mi alleno lune merc e ven.

[salvo 72]

il mio fb è di 2300 con questa alimentazione dovrei essere nei 2500 considerando pure che faccio un lavoro sedentariro tutto il giorno. l'allenamento avrei qualche dubbio sulla sua correttezza mentre per il risposo dormo le 7 ore. Mi alleno lune merc e ven.

Non dovresti avere tanti dubbi visto che te l'ho detto specificatamente che non va bene, ti avevo consigliato di guardare i 3d in rilievo per postare un' altra scheda