Dieta per massa - nuova release

[NonSonoBelloPiaccio]

Dove calo secondo te?

Non ne ho idea, hai fatto un calcolo totale dei macro senza scendere nei particolari. Gestiscili come ti viene meglio ma rispettando delle quote accettabili.

[DAVIDEP]

Ma voi avete qualcosa di fatto così da poter capire e regolarmi? Per avere una base?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ma voi avete qualcosa di fatto così da poter capire e regolarmi? Per avere una base?

Segui questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

ci sono consigli e una guida esaustiva su come stilare un programma alimentare da zero. Per regolamento noi non possiamo farti diete da zero, possiamo solo correggere ciò che proponi tu e darti consigli

[DAVIDEP]

Segui questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

ci sono consigli e una guida esaustiva su come stilare un programma alimentare da zero. Per regolamento noi non possiamo farti diete da zero, possiamo solo correggere ciò che proponi tu e darti consigli

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhh grazie...

[NonSonoBelloPiaccio]

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhh grazie...

La dieta iniziale come bozza non era male, ma le correzioni sono andate in senso inverso ai suggerimenti
Ovviamente frutta e marmellata le puoi tenere, se fossero questi gli alimenti da buttare...

[Fit.Paula]

La dieta iniziale come bozza non era male, ma le correzioni sono andate in senso inverso ai suggerimenti
Ovviamente frutta e marmellata le puoi tenere, se fossero questi gli alimenti da buttare...

Mangi come una femmina, appari come una femmina

[DAVIDEP]

La dieta iniziale come bozza non era male, ma le correzioni sono andate in senso inverso ai suggerimenti
Ovviamente frutta e marmellata le puoi tenere, se fossero questi gli alimenti da buttare...

Ehh.... infatti ho tanta confusione.

Allora, andiamo con ordine così faccio chiarezza.
Iniziamo con, quale pasto della giornata devo modificare?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao,
voglio variare dieta per massa, ditemi cosa ne pensate e correggete pure se scrivo cagate:

Colazione - 502Kcal Aggiungi una fonte proteica tipo albumi o l'onnipresente yogurt greco
300ml latte parz. scremato 138Kcal
6 fette biscottate integrali 210Kcal
25gr Marmellata senza zucchero 41Kcal
30gr Corn flakes 113Kcal

Spuntino - 284Kcal Puoi aggiungere della frutta secca se usi fiocchi magri
100gr Fiocchi di latte 86Kcal
2 fette pane integrale 126Kcal
1 mela 72Kcal

Pranzo - 739Kcal Aggiungi una fonte proteica: carne (petto di pollo/tacchino, ogni tanto pure vitello o maiale magri) o pesce (merluzzo, sgombro, salmone, tonno)
100gr pasta di semola 353Kcal
100gr pomodoro 24kcal
10gr Parmigiano 40Kcal
100gr Lattuga 14Kcal
3 fette pane integrale 189Kcal
1 cucch. olio extra verg 119Kcal

Spuntino - 404Kcal Ok
100gr tonno naturale 119Kcal
3 fette pane integrale 189Kcal
1 Pera 96Kcal

Cena - 729Kcal Puoi fare uova+albumi, un paio di volte a settimana puoi alternare con bresaola o fesa
100gr uova sode 143Kcal
200gr patate 154Kcal
4 fette pane integrale 252Kcal
20gr olio extra verg 180Kcal

Spuntino - 287Kcal
2 pere 193Kcal
1 cucchiaio burro nocc. 94Kcal
Prenanna: o lo togli e redistribuisci negli altri pasti, o se lo fai per fame mangia grana/fiocchi di latte/yogurt greco
Kcal totali: 2945

Grassi: 80gr -> 60g circa
Carbo: 349gr -> 450g circa
Proteine: 172gr ->150g circa
Do per scontato che 2945 calorie vadano bene
Carb 50% Fat 26% Pro 24%

Integrazione: Pro whey post allenamento - Ramificati

Fabbisogno: 2400Kcal circa
Età: 41
Altezza: 180
Peso:70Kg


Che ne dite?

Ti ho dato qualche consiglio, ovviamente personale, gioca con le quantità e fai rientrare tutto nei macro giornalieri.

[DAVIDEP]

Grazie mille,
allora provo con:

Colazione - Introduco fonte proteica, o uova o anche Pro Whey

Spuntino - Aggiungo frutta secca, mandorle o burro di arachidi?

Pranzo - Aggiungo proteine carne o pesce,

Cena - Alterno le uova ad altre fonti come carne o pesce naturalemnte.

Pre-nanna - yogurt greco e grana.

Domanda, ma se prima ero alto di proteine e grassi, con questa aggiunta non vado molto oltre?

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie mille,
allora provo con:

Colazione - Introduco fonte proteica, o uova o anche Pro Whey

Spuntino - Aggiungo frutta secca, mandorle o burro di arachidi?

Pranzo - Aggiungo proteine carne o pesce,

Cena - Alterno le uova ad altre fonti come carne o pesce naturalemnte.

Pre-nanna - yogurt greco e grana.

Domanda, ma se prima ero alto di proteine e grassi, con questa aggiunta non vado molto oltre?

Eh cavolo, l'ho scritto mille volte che sono indicazioni e che devi far rientrare tutto nei macro...
Se metti pro a colazione, nello spuntino e a pranzo è chiaro che le devi ridurre negli altri pasti. Idem coi grassi. Hai il totale, le quantità le stabilisci tu.

[DAVIDEP]

Un Personal Trainer mi ha detto di aggiungere carbo con le proteine post allenamento.
Mi ha detto ad esempio dei carbo della San Element, tipo due misurini di Element ed 1 di Pro whey.

Può servire?

[kalokagathia]

Prima di tutto la dieta, l'integrazione è secondaria e può anche essere sostituita da pasti solidi. Calcola i macro che ti servono e fai rientrare la giornata in quei valori. Carboidrati e proteine anche se presi sotto forma di integratori vanno ovviamente conteggiati... non sono "gratis"(è scontato ma lo dico per sicurezza).

[DAVIDEP]

E quello l'ho modificato in base ai consigli
Ho tolto anche il caffè...

[NonSonoBelloPiaccio]

Un Personal Trainer mi ha detto di aggiungere carbo con le proteine post allenamento.
Mi ha detto ad esempio dei carbo della San Element, tipo due misurini di Element ed 1 di Pro whey.

Può servire?

Postwo sono utili carbo ad alto IG: maltodestrine+destrosio se vuoi qualcosa di "tecnico", oppure gallette di riso/mais, popcorn o banana matura.