Dieta per massa - nuova release

[DAVIDEP]

Ciao,
voglio variare dieta per massa, ditemi cosa ne pensate e correggete pure se scrivo cagate:

Colazione - 502Kcal
300ml latte parz. scremato 138Kcal
6 fette biscottate integrali 210Kcal
25gr Marmellata senza zucchero 41Kcal
30gr Corn flakes 113Kcal

Spuntino - 284Kcal
100gr Fiocchi di latte 86Kcal
2 fette pane integrale 126Kcal
1 mela 72Kcal

Pranzo - 739Kcal
100gr pasta di semola 353Kcal
100gr pomodoro 24kcal
10gr Parmigiano 40Kcal
100gr Lattuga 14Kcal
3 fette pane integrale 189Kcal
1 cucch. olio extra verg 119Kcal

Spuntino - 404Kcal
100gr tonno naturale 119Kcal
3 fette pane integrale 189Kcal
1 Pera 96Kcal

Cena - 729Kcal
100gr uova sode 143Kcal
200gr patate 154Kcal
4 fette pane integrale 252Kcal
20gr olio extra verg 180Kcal

Spuntino - 287Kcal
2 pere 193Kcal
1 cucchiaio burro nocc. 94Kcal

Kcal totali: 2945

Grassi: 80gr
Carbo: 349gr
Proteine: 172gr

Carb 50% Fat 26% Pro 24%

Integrazione: Pro whey post allenamento - Ramificati

Fabbisogno: 2400Kcal circa
Età: 41
Altezza: 180
Peso:70Kg


Che ne dite?

[Miller]

Ciao, quando ti alleni?

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, inizierei con meno calorie, 600 in più potrebbero essere troppe. Inizia con un +10%, circa 2650, al max aumenta ogni 15 giorni se il peso non si muove.
Distribuirei meglio le pro, aggiungendo una fonte proteica a colazione e , soprattutto, a pranzo.
Forse darei una limata a grassi e pro, alzando i carbo, ma sono sottigliezze

[DAVIDEP]

Mi alleno 3 o 4 volte a settimana, in genere la mattina presto, colazione alle 6 e allenamento alle 7.30 e subito dopo Pro.
Ho provato già con 2600Kcal ma non prendo peso.
Io proverei anche con 3100Kcal!

[Miller]

dopo l'allenamento ci metterei anche dei carboidrati ad alto indice glicemico. I ramificati li puoi usare durante se proprio. Metterei delle whey anche a colazione (tipo 15/20g). Farei uno spuntino mattutino più abbondante, aumenterei sia la fonte glucidica che quella proteica. Diminuirei i grassi a pranzo per metterli nello spuntino pomeridiano. Toglierei l'ultimo pasto.

[NonSonoBelloPiaccio]

Mi alleno 3 o 4 volte a settimana, in genere la mattina presto, colazione alle 6 e allenamento alle 7.30 e subito dopo Pro.
Ho provato già con 2600Kcal ma non prendo peso.
Io proverei anche con 3100Kcal!

Beh sì, consiglio di partire con cautela, ma se hai già sperimentato allora ok Al max se vedi che ti appanni o il peso sale troppo, riduci un po'.

[DAVIDEP]

Beh sì, consiglio di partire con cautela, ma se hai già sperimentato allora ok Al max se vedi che ti appanni o il peso sale troppo, riduci un po'.

Per ora non sono tanto appannato, ma pur di prendere massa magra voglio correre il rischio.
Il mio metabolismo veloce mi consente di perdere molto facilmente con una dieta ipocalorica ma mi rimane difficile prendere massa.

Ora senza lo spuntino dopo cena sono a 3100Kcal.

Quindi a colazione ho aggiunto 1 misurino di Pro whey arrivando a 745Kcal
E a pranzo ho introdotto tipo 150gr di salmone portando a 825Kcal

Le percentuali sono 41% Carbo 27% Fat 32% Pro

Proteine sono alte 240gr al giorno, carbo 312gr, grassi 91gr

[NonSonoBelloPiaccio]

Per ora non sono tanto appannato, ma pur di prendere massa magra voglio correre il rischio.
Il mio metabolismo veloce mi consente di perdere molto facilmente con una dieta ipocalorica ma mi rimane difficile prendere massa.

Ora senza lo spuntino dopo cena sono a 3100Kcal.

Quindi a colazione ho aggiunto 1 misurino di Pro whey arrivando a 745Kcal
E a pranzo ho introdotto tipo 150gr di salmone portando a 825Kcal

Le percentuali sono 41% Carbo 27% Fat 32% Pro

Proteine sono alte 240gr al giorno, carbo 312gr, grassi 91gr

Non sono alte, sono troppe. I grassi erano alti 80g, indovina come sono 90

[DAVIDEP]

Non sono alte, sono troppe. I grassi erano alti 80g, indovina come sono 90

Dove calo secondo te?

[Bob Terwilliger]

Puoi fare mezzo misurino di whey, 60 gr di fiocchi di latte, 60 gr di parmigiano, 100 gr di salmone.

[Fit.Paula]

"Cibo spazzatura".
decisamente insufficiente quantita di proteine. Devi mangiare proteine di derivazione animale, hanno il miglior amminogramma.
Carboidrati; basa su prodotti 'puliti' - patate, riso, pasta integrale, fiocchi d'avena. Niente zuccheri semplici, butta marmellate, frutta ecc!
Penso che 2g di proteine per kg di peso andranno bene.
Taglia piano le kcal dai carboidrati e grassi. Non abbassare le proteine, ha la fuzione anticatabolica.
Saluti

[Miller]

Cibo spazzatura cosa? Non ho capito se ritieni le protein poche o troppe, visto che dici che 240g sono insufficienti e poi dici che vanno bene 2gxkg...

[Fit.Paula]

Le proteine dai prodotti conteneti carboidrati, pasta, cereali.. non sono equali a quelle di origine animale (piu carne, formaggi ecc)
Cibo spazzatura - carboidrati di scarsa qualita', il fruttosio non e' una buona fonte di carboidrati, marmellate, corn flakes. Il pane integrale va bene ma non esagerare, sostituisci ogni tanto.
I primi due pasti praticamente senza proteine.
Il resto ok.
Saluti.

[Miller]

Si ma non si capisce che cosa consigli, aumentarle o ridurle? 2xkg di sole nobili?

[Fit.Paula]

scusa, ho riletto e vedo che hai aggiuto whey, ma cmq non e' lo stesso. La qualita' della carne e simili e' sicuramente migliore. cmq se non puoi aggiungere altra fonte di proteine a colazione whey va anche bene. In fase di massa 2g di proteine xkg sono abbastanza se non usi degli 'aiuti' :P.
Cerca di eliminare cmq le marmellate, frutta e sostituisci con carbo di qualita' migliore.
Se la massa si ferma aggiungi kcal dai carbo e grassi. e andra bene.