Ciao a tutti ho 17 anni, sono alto 1.84m e peso soltanto 63kg e 3kg in meno prima che iniziassi a fare palestra... Volevo però capire come posso aumentare di un paio di kg di massa grassa dato che sono aumentato solo di massa magra (muscoli). Una dieta prestabilita non ce l'ho, più o meno mangio cio durante la giornata:
-colazione: tazza di the con miele e 3 biscotti
-spuntino/merenda: un panino, alcuni giorni alla nutella altri con prosciutto o salame e dei cracker
-pranzo: piatto di pasta/piatto di riso con piselli, successivamente qualche mandorla e formaggio
-spuntino/merenda: panino al prosciutto, formaggio grana, cracker, yogurt
-cena: piatto di minestra con brodo di pollo, pollo/carne rossa, frittata di 1 uovo, lenticchie, wrustel alla soia
-prima di andare a letto: tazza di latte di soia con cacao
-colazione: tazza di the con miele e 3 biscotti
-spuntino/merenda: un panino, alcuni giorni alla nutella altri con prosciutto o salame e dei cracker
-pranzo: piatto di pasta/piatto di riso con piselli, successivamente qualche mandorla e formaggio
-spuntino/merenda: panino al prosciutto, formaggio grana, cracker, yogurt
-cena: piatto di minestra con brodo di pollo, pollo/carne rossa, frittata di 1 uovo, lenticchie, wrustel alla soia
-prima di andare a letto: tazza di latte di soia con cacao
mangia sporco o aumenta le quantità di quello che mangi.. cmq non mi sembra sensata come domanda perchè tutti cercano d'aumentare di peso limitando l'accumulo di grasso..però se non segui nessuna alimentazione e magari non ne hai interesse nel seguirla e ti alleni per "tenerti in forma" beh vien difficile dire qualcos'altro.
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