modificare dieta per massa

[.fabioss.]

Avrei da farvi una domanda.
La mia dieta per massa è questa:

COLAZIONE:
- 200ml di latte (100kcal)
- 15g cacao in polvere (150kcal)
- 4 fette biscottate (190kcal)
- 25g marmellata (70kcal)


SPUNTINO:
- panino con olio e bresaola o fesa di tacchino


PRANZO:
- 100g pasta (340kcal)
oppure
110g di riso (315kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 80g pane (200kcal)
- 150g carne bianca (150kcal)
oppure
200g pesce (230kcal)
oppure
100g latticini (150kcal)
oppure
3 uova (350kcal)
- 150g verdure (30kcal)


SPUNTINO:
- panino con olio e bresaola o fesa di tacchino


CENA:
- 150g carne bianca (150kcal)
oppure
200g pesce (230kcal)
- 100g verdure (60kcal)
- 20g EVO (180kcal)
- 80g pane (230kcal)

purtroppo ho la necessità di cambiare il mio stile di vita e quindi lo spuntino di metà mattinata verrà eliminato e il pranzo potrebbe subire delle modifiche e quindi non ho la certezza di riuscire a rispettare la dieta per massa. detto questo come posso modificare lo spuntino del pomeriggio (prima dell'allenamento) e la cena in modo tale da compensare lo "sgarro" fatto tra spuntino di metà mattinata e pranzo?


p.s. la colazione non verrà modificata.

[enzo73]

La puoi modificare come vuoi , togliere e aggiungere cercando di rispettare nella giornata i macro e calorie volute . Nella colazione avrei messo delle proteine in più ...Ma va bene , non devi sentirti schiavo ,altrimenti la dieta diventa un incubo

[.fabioss.]

in poche parole, se ho capito bene, potrei aggiungere alla cena tutto quello che non mangio a pranzo (sarebbe più che altro un aumento di quantità in modo da compensare).
lo spuntino pre-wo riuscirei a farlo e in quel caso raddoppierei il quantitativo di fesa di tacchino o bresaola per compensare la mancanza dello spuntino a metà mattinata.

[NonSonoBelloPiaccio]

in poche parole, se ho capito bene, potrei aggiungere alla cena tutto quello che non mangio a pranzo (sarebbe più che altro un aumento di quantità in modo da compensare).
lo spuntino pre-wo riuscirei a farlo e in quel caso raddoppierei il quantitativo di fesa di tacchino o bresaola per compensare la mancanza dello spuntino a metà mattinata.

Sì, fai i 3-4 pasti che puoi, redistribuendo le calorie di quelli che eventualmente andrai a tagliare

[.fabioss.]

Ieri ho fatto per la prima volta la prova della nuova dieta ma ho qualche dubbio. Ho fatto la colazione come riportato nella dieta del primo post dopo di che a pranzo ho mangiato solo la pasta fino ad arrivare alla sera dove prima del wo ho mangiato due panini con la fesa di tacchino (per cercare di rimpiazzare i due degli spuntini). Il problema però è che durante il wo mi sentivo meno "energico" del solito, insomma ho avvertito la mancanza delle calorie. La sera ovviamente ho compensato con carboidrati e carne bianca per raggiungere comunque le calorie giornaliere necessarie però ho appunto il dubbio sul fatto che arrivo al wo non come prima.
D'altra parte però non mi volevo appesantire perchè anche i due panini mangiati prima durante il riscaldamento sul tappeto li ho sentiti.

Cosa mi consigliate di fare per arrivare al wo nel migliore dei modi e allenarmi meglio?

[Manx]

Ieri ho fatto per la prima volta la prova della nuova dieta ma ho qualche dubbio. Ho fatto la colazione come riportato nella dieta del primo post dopo di che a pranzo ho mangiato solo la pasta fino ad arrivare alla sera dove prima del wo ho mangiato due panini con la fesa di tacchino (per cercare di rimpiazzare i due degli spuntini). Il problema però è che durante il wo mi sentivo meno "energico" del solito, insomma ho avvertito la mancanza delle calorie. La sera ovviamente ho compensato con carboidrati e carne bianca per raggiungere comunque le calorie giornaliere necessarie però ho appunto il dubbio sul fatto che arrivo al wo non come prima.
D'altra parte però non mi volevo appesantire perchè anche i due panini mangiati prima durante il riscaldamento sul tappeto li ho sentiti.

Cosa mi consigliate di fare per arrivare al wo nel migliore dei modi e allenarmi meglio?

hai mangiato i panini...mentre facevi il tappeto...o hai formulato mooooolto male la frase?!

[NonSonoBelloPiaccio]

Ieri ho fatto per la prima volta la prova della nuova dieta ma ho qualche dubbio. Ho fatto la colazione come riportato nella dieta del primo post dopo di che a pranzo ho mangiato solo la pasta fino ad arrivare alla sera dove prima del wo ho mangiato due panini con la fesa di tacchino (per cercare di rimpiazzare i due degli spuntini). Il problema però è che durante il wo mi sentivo meno "energico" del solito, insomma ho avvertito la mancanza delle calorie. La sera ovviamente ho compensato con carboidrati e carne bianca per raggiungere comunque le calorie giornaliere necessarie però ho appunto il dubbio sul fatto che arrivo al wo non come prima.
D'altra parte però non mi volevo appesantire perchè anche i due panini mangiati prima durante il riscaldamento sul tappeto li ho sentiti.

Cosa mi consigliate di fare per arrivare al wo nel migliore dei modi e allenarmi meglio?

Io ti consiglierei di non mangiare panini sul tappeto durante il riscaldamento, e credo che un po' tutti lo diamo per scontato

Scherzi a parte, se mangi panini farei passare un po' di tempo prima del wo, io mangio due ore prima per non sentirmi appesantito.

[Manx]

il riscaldamento vero...poi è tutt'altra cosa. Cmq se si mangia due panini...io farei passare almeno due ore poi wo...ma sarebbe ben piu' facile...allenarsi senza fare il pre wo.

[.fabioss.]

ma riuscirei a fare un allenamento serale avendo fatto solo la colazione e mangiato un piatto di pasta a pranzo?

[.fabioss.]

e se anzichè mangiare un paio d'ore prima (purtroppo non ho la possibilità) uno o due panini con bresaola o fesa di tacchino mangiassi circa un'ora prima dell'allenamento solo 6 fette di bresaola o fesa di tacchino senza pane potrebbe andare bene ugualmente? alla fine se non ho capito male sono le proteine che servono.

[NonSonoBelloPiaccio]

e se anzichè mangiare un paio d'ore prima (purtroppo non ho la possibilità) uno o due panini con bresaola o fesa di tacchino mangiassi circa un'ora prima dell'allenamento solo 6 fette di bresaola o fesa di tacchino senza pane potrebbe andare bene ugualmente? alla fine se non ho capito male sono le proteine che servono.

Se ti sei sentito appesantito la colpa può essere dell'affettato oltre che del pane, puoi provare con dello yogurt greco, magari ti da' meno fastidio.

[Manx]

elimina il pre wo e passa la paura

[Bob Terwilliger]

ma riuscirei a fare un allenamento serale avendo fatto solo la colazione e mangiato un piatto di pasta a pranzo?

Ma che domanda è prova e diccelo tu se ci riesci.

Io mi alleno almeno tre ore dopo aver mangiato altrimenti vomito. Mi alleno pure alla mattina dopo quattordici ore di digiuno. Dipende da persona a persona.

[.fabioss.]

avrei una domanda per voi. considerando la dieta postata all'inizio, e senza passare ad una dieta per definizione, cosa dovrei ridurre per eliminare un po' di gonfiore sull'addome che si è accumulato in questi mesi di massa? io direi i carboidrati però non so in che quantitativo, non vorrei scendere troppo.

[enzo73]

Se per gonfiore intendi dire adipe allora devi scendere con le calorie . Se non vuoi fare una dieta per definizione allora devi farne una normocalorica. Noi non abbiamo delle tue foto per consigliarti cosa sia meglio in questo momento . Detto questo ,una normocalorica comporta che tu stia sui valori del tuo TDEE ; se devi perdere qualcosa in più devi scendere di un 15/20 % dal tuo TDEE . Diciamo che i carbo sono i primi ad essere sacrificati in una ipo .
Se poi il tuo gonfiore è dovuto a qualche intolleranza ( lattosio , eccesso di fibre ecc ...) devi modificare la dieta in quella direzione .
Ripeto ,qualche foto ci aiuterebbe