Pareri dieta massa

[melo88]

Ragazzi buonasera, vi posto di seguito la dieta che sto seguendo, vorrei un paio di consigli.
Allora, premetto che faccio attività fisica 6 giorni a settimana, in quanto vado in palestra lunedì - mercoledì - venerdì, mentre ho allenamento di calcio martedì e giovedì e ho la partita il sabato, per cui l'alimentazione per 6 giorni su 7 è basata per il consumo calorico, per cui non ho giorni on e giorni off.
Ho 27 anni, sono alto 1.75 e peso 60kg
Ho un fabbisogno giornaliero di 3217 calorie
La mia attività giornaliera mi "consuma" 1520 calorie
mentre il mio metabolismo Basale è di 1697 calorie


I valori che trovate affianco ai vari alimento sono rispettivamente Grams Pro Cho Fat KCal
di seguito la mia dieta attuale:




COLAZIONE - 10:00:00
Grams Pro Cho Fat KCal
Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO 150 5 8 2 72
MARMELLATA ZUEGG 100% 50 1 18 1 77
UOVA DI GALLINA : intero 1 = 60g 120 16 1 13 187
FETTE BISCOTTATE 50 6 42 3 216
PROTEINE WHEY 30 30 0 0 120
Tot: 57 68 19 672
33,78% 40,40% 25,82%


PRE WORKOUT - 11:00:00
Grams Pro Cho Fat KCal
GALLETTE DI RISO 50 3 44 0 192
Tonno naturale Palmera 100 22 0 1 97
Aminoacidi BCAA 20 0 0 0 0
CAFFE' MOKA, in tazza 50 0 0 1 11
PANE INTEGRALE 50 4 27 1 128
Tot: 30 72 2 428
27,72% 67,13% 5,15%


PRANZO E POSTWORKOUT - 13:00:00
Grams Pro Cho Fat KCal
LENTICCHIe 150 38 81 4 508
MELE GOLDEN 1 media = 200g 200 1 21 0 91
PASTA BARILLA 100 12 72 2 348
POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g 100 22 0 1 97
Tot: 72 174 6 1043
27,62% 66,90% 5,48%


SPUNTINO - 16:30:00
Grams Pro Cho Fat KCal
GALLETTE DI RISO 50 3 44 0 192
YOGURT GRECO Total Fage (Classico) 100 9 4 5 96
Tot: 12 48 5 288 www.ShockTrain.com - Diet Composer
16,96% 66,85% 16,26%


CENA - 21:00:00
Grams Pro Cho Fat KCal
MELE GOLDEN 1 media = 200g 200 1 21 0 91
RISO 100 7 88 1 384
AGNELLO, CARNE MAGRA 100 20 0 5 121
PANE INTEGRALE 100 8 54 1 257
Tot: 35 163 7 853
16,56% 76,37% 7,07%


PRE NANNA - 02:30:00
Grams Pro Cho Fat KCal
Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO 100 3 5 2 48
PROTEINE WHEY 30 30 0 0 120
Tot: 33 5 2 168
79,27% 12,14% 8,59%


Il complessivo è così racchiuso:


KCal 3450
Pro 239 g | 27,72%
Cho 530 g | 61,44%
Fat 42 g | 10,84%


Aspetto vostri consigli, non trovate verdure perchè purtroppo non ne mangio praticamente nessuna, purtroppo.....
Per il resto attendo delle dritte, è leggermente più abbondante del mio fabbisogno, perchè ho una corporatura molto esile.
Grazie a tutti anticipatamente...

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, le pro sono scandalosamente alte. Dovresti stare sui 2-2,2g/kg, capisco anche arrivare a 2,5, ma tu sei a 4g/kg, davvero troppe.
Alza i grassi a 60.

[melo88]

come potrei modificarla secondo te?

[NonSonoBelloPiaccio]

come potrei modificarla secondo te?

Il prenanna con latte scremato e whey non ha senso, toglilo.
Rifai la dieta seguendo i consigli di questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica