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Salve a tutti!

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    #1

    Salve a tutti!

    Salve a tutti,ho appena compiuto 18 anni e vorrei iniziare a mettere su un po' di massa muscolare e diminuire quella grassa...
    Peso 68 kg e sono alto 1.78,volevo chiedervi qualche consiglio per la dieta(magari un menù settimanale) e una routine di allenamento a corpo libero...
    grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao, per regolamento non si possono fare diete da zero Leggi qui:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    e postaci una tua giornata tipo, completa di tutti i dati, seguendo le linee guida lì indicate.

    Originariamente Scritto da gigi250
    mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

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      #3
      Originariamente Scritto da metalheadrb_666 Visualizza Messaggio
      Salve a tutti,ho appena compiuto 18 anni e vorrei iniziare a mettere su un po' di massa muscolare e diminuire quella grassa...
      Peso 68 kg e sono alto 1.78,volevo chiedervi qualche consiglio per la dieta(magari un menù settimanale) e una routine di allenamento a corpo libero...
      grazie in anticipo
      ottima idea...peccato che siano cose un po' (un po' tanto.. ) in contraddizione tra loro...a meno che tu non sia un super-principiante...e anche in tal caso difficile da realizzare. Per l'allenamento c'è la sezione apposita.
      Ciao

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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