Finita dieta per massa .. e ora?

[bebe76]

in questo siamo uguali!!ti straquoto!!

[spummel]

Ho inserito la dieta tipo....
Se qualcuno vuole dare una occhiata e consigliarmi, gliene sarei grato :-)
Scusate il ritardo.

Ah PS : non riesco a trovare un metodo preciso che mi calcoli il fabbisogno giornaliero.
Utilizzando questo del sito mi viene 2680 Kcal quando non mi alleno e 3100 quando mi alleno ma leggendo un po' qua e la su internet, i valori sbalzano ( e di parecchio ) .

Ho aggiunto per agevolare la lettura, tutte le diete più quella che ho stilato per la fase di definizione.

[Miller]

non editare in futuro il post iniziale, altrimenti non si capiscono i post successivi e si fa confusione. La dieta da commentare è l'ultima?

[spummel]

non editare in futuro il post iniziale, altrimenti non si capiscono i post successivi e si fa confusione. La dieta da commentare è l'ultima?

Si, scusami per l'edit.
Sto pensando inoltre di stilare la dieta come se fosse una carb cycling e quindi questa andrebbe come giorno di scarico . Il motivo per cui vorrei farlo è che penso di avere un metabolismo molto veloce e con l'assunzione di un numero così ridotto di carboidrati, dimagrisco velocemente . In una settimana ho perso 1 kg e non vorrei rischiare di bruciare massa
muscolare .

[spummel]

UP

[spummel]

UP

[Miller]

Quando ti alleni? Perché nello spuntino mattutino metti solo la fesa? Io lo farei completo dei tre macro. Comunuqe partirei più alto con le calorie, scalando di più i grassi e aumentando i carbo.

[spummel]

Mi alleno il pomeriggio dalle 6 alle 8 bene o male.. 3 volte a settimana .

Quindi mi dici di alzare i carbo? :/

Pensavo che in fase di definizione era meglio agire sui grassi, come avevo letto dai commenti precedenti .
Pensandoci bene insieme alla fesa potrei metterci un frutto e un po di noci. Poi non vorrei aggiungere altro per non rischiare di superare il tetto Calorico.

Ora edito la dieta aggiungendo 20 gr di mandorle e un pacchettino di crackers integrali

arrivando a 2393 KCAL di cui

92gr Fat
245gr Carb
169gr Pro

[Miller]

non ti dico di alzare i carbo in senso assoluto, è che vieni da una dieta da 3000kcal puoi scendere più gradualmente.